Csökkentse a derékkörfogatot - a legjobb módszereket
Tudja, mi a jó számunkra, ha a kapcsolat nem működik megfelelően, vagy ha állásfoglalás van folyamatban. A terhességek és válságok nyomai, amikor túl sok csokoládéval küzdöttünk a frusztrációval vagy a stresszel. A hasa a belső erőnk csodálatos központja. És ugyanakkor teljesen zavaró zónánk: több mint minden második nő nem elégedett vele. Miért olyan fontos számunkra? Mert egy lapos gyomor boldoggá és magabiztossá tesz. Üzenetet ad ki: vigyázok magamra. A kiképzett hasa határozottan, állóképességgel és akarattal rendelkezik.
Ezért a hasi zsír egészségtelen
De ez nem csak az ő megjelenése teszi minket egyre kevésbé boldognak. Gondoskodnunk kell róla is, mert a hason túl sok zsír lehet egészségtelen: "A belső szervek körüli hasi izmok mögött fekvő zsigeri zsír olyan hírvivőket hoz létre, amelyek krónikus betegségeket okozhatnak, mint például a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek. - magyarázza Klaus-Michael Braumann professzor, a Hamburgi Egyetem Sport- és Mozgalomtudományi Intézetének igazgatója. Különösen a menopauza után a zsigeri zsír növekszik. A vizsgálatok szerint növeli a rák kockázatát. Különösen egészségtelen a nők, akiknek 88 cm-nél nagyobb derék kerülete van.
Tehát megkülönböztetünk kétféle zsírfajtát: a szubkután zsírszövetet, amelyet kívülről láthatunk, és néha összezsugorodunk, amikor bezárjuk a nadrágot. És a láthatatlan, veszélyes zsír, amely a hasi hasi izmok mögött fekszik, és amelyet csak az orvos mérhet. Leginkább a diétázást vagy a látott zsírt gondoskodunk. Sajnos a hasi zsír különösen kitartó. Mivel a szubkután zsírsejtek zsírsejtjei sok olyan dokkolóhelyet tartalmaznak a felszínen, amelyek hormonok gátolják a zsírégetést.
Sport és egészséges étrend a zsírlerakódások ellen
A belsejében a veszélyes hasi zsír viszont jól működik a sporttal és az egészséges táplálkozással, mivel sok zsákpontot tartalmaz a zsírokat lebontó hormonok számára. Ez nagyon jó hír! De hogyan lehet megszabadulni a gyomorban lévő bosszantó tekercsektől? Sajnos, csak nagy mennyiségű állóképességgel tudunk égetni és fogyni. Mert Braumann szerint "a zsír nem csökken automatikusan, ha az izmokat mozgatják, de ha az izmokat az egész testben erősíti, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, elvesztette az összes zsírját, beleértve a gyomrát is."
Melyik képzés alkalmas?
Számunkra ez azt jelenti, hogy rendszeresen képeznünk kell az állóképességünket, fokoznunk kell az anyagcserét, egészségesnek kell lennünk, és az izmokat az egész testünkre építenünk. Az izmok a leghatékonyabb zsírgyilkosok, egy kilogramm izom 2,5 kg zsírt éget évente. A kalóriák magas konverzióját biztosítják - a nap 24 órájában. Igen, valahol hallottad ...
A képzés azonban nem ugyanaz, mint a képzés. Néhány trükkövel az edzés intenzív zsírégető "hasi lábaknak" edzéssé válhat. Az izmok például a legjobbak, néhány ismétléssel és nagy teljesítményű ingerekkel. Ideális egy nagy intenzitású edzés (HIT). Azt is tudni akartuk: Milyen módszerekkel távozik a gyomor? A ChroniquesDuVasteMonde Balance személyzet hét különböző útvonalat tesztelt - négy hét. Az ítéletet a következő oldalakon fogjuk olvasni.
1. módszer: Body Street EMS
Iliane Weiß: "A has a bőre sokkal keményebb"
Így működik a módszer: Az elektromos stimulációs tréning (EMS) eredetileg fizioterápiából származik. Egyfajta búvárruhát viseltek integrált elektródákkal. A gyakorlatokat felszerelés nélkül végzik. Az alapelv: Miközben az izmokat feszíti, az elektromos impulzusok is ösztönzik őket. Ugyanakkor meg kell erősíteni a mély izomszerkezeteket. Minden gyakorlat négy másodpercig tart, és tízszer megismétlődik. A cél: a hasi zsírégetés és a zsír csökkentése. Iliane a Bodystreet Stúdióban (www.bodystreet.com) Hamburg-Winterhude-ban tanult. Így ment: Az edzés előtt a feszes elektróda öltönyt helyeztem és vezetékes leszek. Az első villamos áramütéskor elcsúsztatom. A fájdalom a kellemetlenül hat a határon. Az edző minden egyes izomra választja az aktuális frekvenciát, amit alig tudok állni. A munkamenetből a munkamenetig növekszik. A gyakorlatok (tíz az egész test számára) könnyűnek tűnnek: gondolat szerint nincs probléma. De aztán a feszítés alatt jön a túlfeszültség - és majdnem kényszerít engem a térdre. Ez hihetetlenül fárasztó! Úgy érzem, az izmokat, amelyek létezését nem is gyanítottam. Az én ítéletem: A bőr sokkal szilárdabb, a test jól érzi magát, csak derékkörnyezet szempontjából, sajnos nem változott láthatóan. Mindazonáltal sokat élveztem az EMS képzését. Meggyőző a minimális idő, ami a jó testérzéshez szükséges.
Ezt mondja a szakértő: „Az elektrostimuláció hatékonyan stimulálja az izomnövekedést, de hangsúlyozhatja a porcot és az íneket, ha a gyakorlatok csak statikusak és az izmok túl gyorsan nőnek” - mondta Ingo Froböse, a Köln Sport Egyetem professzora. "A feszültségnek rövidnek és dinamikusnak kell lennie a mozgalomtól." használat Idő: 1 x hetente 20 perc Mi: Képzési költségek: 19,90 Euro / egység Fizessen 4 hét után Súly: + 2,2 kg Derék kerülete: - 1 cm Testzsír százalék: - 0,6% izomtömeg: + 2 kg
Azoknak a nőknek, akiknek kevés az ideje és nem érzékenyek a fájdalomra
2. módszer: Hypoxi
Sinja Schütte: "Végül ismét karcsú pólókat viseljen"
Így működik a módszer: A Hypoxi-nak csökkentenie kell a problémás területekre szánt zsírt. A futópadon vagy a Hypoxi-stúdióban keresztező trénereken az ún. Vacunaut-szal folytatott tréning: nedves ruha, a has és a csípő túlnyomás és a vákuumkamrákba épül. A nyomásváltás és a nyomás alatt a zsírégetést különösen a problémás területeken kell ösztönözni. Sinja a Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (stúdiók: www.hypoxi.com) képzése. Így ment: A búvárruhában a sportok megszoknak, de jól működnek. Az edzés önmagában nem túl kimerítő, olvastam, vagy elrejtettem az okostelefonomon. Az étrend szabályaim vas - és meglepődtek: A délutáni kenyér, tészta, burgonya és rizs nélkül szénhidrát nélküli élet, és még finom is lehet. Egy hét múlva már már 1,5 centiméteresebb deréktól már a célzott gyakorlatoknak és az egészséges táplálkozásnak köszönhetem, egy kilogramm kevesebbet súlyozok, és nagyon eltökélt vagyok, hogy kitartok.
Az én ítéletem: Nem csoda, de nagy sikert aratott - lassan és egyenletesen elvesztettem a fontokat és hüvelyket a négy hét alatt - különösen a gyomorban, de a fenékre és a lábakra is. Égjen a hasa zsírja és fogyjon éhezés nélkül, de vas táplálkozási fegyelem. Négy hét múlva a nadrágok és a csúcsok sokkal jobban illeszkednek, és érezhetőbbek és illik. Ezt mondja a szakértő: "Egy tanulmány azt mutatja, hogy a Hypoxi csökkenti a has és a combok méretét, mint a tartós edzés," mondja Christoph Bamberger professzor a hamburgi orvosi megelőző központból. A mellékhatásokat nem szabad félni. A módszert azonban valószínűleg hosszú távon kell alkalmazni. " használat Idő: heti 3 alkalommal 45 perc Mi: Vacunaut Költség: 500 Euro Fizessen 4 hét után Súly: -3,0 kg Derék kerülete: - 3,5 cm Testzsír százalék: - 1% izomtömeg: - 400 g
A nők számára, akik fegyelmezett képzést és táplálkozási változást köthetnek
3. módszer: Slim Belly
Tanja Reuschling: "Több izom a zsír helyett"
Így működik a módszer: A Slim Belly nyomástartó kamrákkal ellátott öv, amelyet egyszerűen felcsattant a gyomra egy tépőzárral és a futópadon vagy a tornateremben a tartós edzés közben. Az a gondolat, hogy a nyomás és a kisülés közötti váltás elősegíti a vért a hasi zsírrétegben, és aktiválja a zsírsejtek metabolizmusát. A hasi zsírt az edző izomba kell szállítani, ahol tüzelőanyagként metabolizálódik. A Slim Belly speciális diétával kombinálva: alacsony szénhidrátok esténként. Van egy speciális, vékony tápláló por, sok fehérje és L-karnitin, ami serkenti az anyagcserét. Tanja a Saitama Stúdióban (www.saitama.de) a Slim Belly-vel (www.slim-belly.com) képzett.
Így ment: Az öv nagyon szorosan ül, amikor felpumpál. Majdnem olyan, mint egy fűző. De aztán gyorsan elfelejtem, könnyű, és nem zavarja a gyakorlatokat. De a bosszantó tréning a futópadon: a digitális kijelző villogó számát nézem. Mennyi ideig lehet csak 30 perc, ha nem fusson kívül, friss zöld fákkal és madárhajjal? Én is nehéz volt megváltoztatni az étrendet. Este nincs kenyér és tészta? Étrendnek tűnik. Az idő és a receptek hiánya miatt gyakran csak néhány sárgarépát és néhány sajtot kóstoltam, és éhesek voltak. Több javaslatra lenne szükségem. Az én ítéletem: Két terhesség után a kis mentőgyűrű zavarta a csípőmet. Négy hétig tartó edzés után a gyomor egy kicsit merevebbnek érzi magát, bár a hasi keringés sajnos nem változott sokat. Ehhez a zsírt izomgá alakítottam - jó is. A stúdióban tartós edzés, de szuper unalmasnak tartom, inkább a természetben. Ezt mondja a szakértő: "Slim Belly hasonló a Hypoxi-hoz, és hasonló a tanulmányi helyzethez" - mondja Christoph Bamberger. használat Idő: 2 x hetente 40 perc Mi: edzés az övvel: 79,60 euró Fizessen 4 hét után Súly: + 200 g Derék kerülete: - 0,5 cm Testzsír százalék: - 1,1% izomtömeg: + 900 g
A nőknek, akik szeretik az edzőteremben dolgozni a tartóssági berendezésekkel
4. módszer: Cogap Meta Check
Hanna Schlicker: "Sok fegyelemre van szükség"
Így működik a módszer: A genetikai anyagcsere-elemzéssel CoGAP MetaCheck meg kell határozni a személyes anyagcsere-típusokat. Ezenkívül az orvostól egy vattapálcát veszünk az arcpohárba, amelyet egy laboratóriumba küld. Elemzi, hogyan kezeli a test zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Az anyagcsere-típusból levezethető, amelyben a sport különösen hatékonyan égeti a kalóriákat és hogyan kell megváltoztatni az étrendet. Hanna elhagyta a meta-típusát Dr. med. Határozza meg Thomas Kurscheid-t Kölnben (www.dr-kurscheid.de).
Így ment: A metabolikus típusomat béta-nak nevezik. Ez különösen azt jelenti, hogy a testem szénhidrátokat használ rosszul, míg a zsír és a fehérjék jóak. A tartós sport nem számomra ideális, mert alig égem a zsírt. Ehelyett erővel és sebességgel kell képeznem, hogy növelhessem a zsírégetést. Kötelezően kövessem az ajánlásokat: több erőkifejtést és sprintet futás közben, alacsony szénhidrátot (akár 49 százalék) az élelmiszerben. Az én ítéletem: Az elméleti ajánlásokkal eléggé önmagad. Hogyan mérhetem meg a 49 százalékos szénhidrátokat? Ráadásul a hasi zsír elégetéséhez sok fegyelemre van szükség. Az eredmények azonban meggyőzik! Ezt mondja a szakértő: "Nincs tudományos bizonyíték arra az elképzelésre, hogy az étrendnek a genetikailag meghatározott metabolikus profilhoz való hozzáigazítása jobban teljesít, mint egy normál étrend" - mondja Christoph Bamberger. használat Idő: 1 x Mi: anyagcsere-elemzési költség: 204 euró Fizessen 4 hét után Súly: - 2,2 kg Derék kerülete: - 1 cm Testzsír százalék: - 0,6% izomtömeg: + 200 g
A táplálkozásról és a fitnessról sokat ismerő nők számára
5. módszer: Beautytek Premium
Ela Dietrich: "A csípőpadok elmentek!"
Így működik a módszer: A Beautytek Premium módszer a zsírszövet számítógépes alapú energiahiányának észlelésére szolgál. Ennek alapja a kínai orvoslás energia elmélete. Alacsony áramú energiaellátással max. 500 mikrovolt, hogy ellensúlyozzák a hiányokat. A cél az anyagcsere fokozása, a test tisztítása és meghúzása. Tizenkét kezelést javasolnak, majd háromhavonta frissítjük. Ela az Alster-Kosmetik Studio Hamburgban (www.alster-kosmetik.de) tesztelték a módszert. Így ment: A kozmetikus a gyomromon, a lábakon, a fenéken, a mellkason és a háttámlán próbálkozik. Ez egy kicsit fáj az első alkalommal, mert - ahogy azt mondja - „először minden salakanyagot el kell lazítani”. Ezután olyan, mint egy gyengéd masszázs. Hihetetlen: Ha 60 perc után felkelek a kanapéból, a nadrág lazább, a derék kisebb. Én nem eszem szénhidrátokat 24 órával az egyes kezelések után, napi 2-3 liter vizet inni. Az én ítéletem: Végül a gyomrám mindig azt akarta, hogy legyen: lapos és feszes. Ezenkívül a felsőtest megfelelően alakult, és a csípőpárnák eltűntek. A nadrágom túl nagy. Még testben is viselni tudom! Ezt mondja a szakértő: "Nincsenek ellenőrzött vizsgálatok ezen a módszeren, de vannak olyan tudományos vizsgálatok, amelyek bizonyítható hatást mutatnak (méretcsökkenés), de a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez a hatás a kezelés befejezése után gyorsan megszűnik, de a módszer nem veszélyes, és az alkalmazott áramok nagyon magasak gyenge, ”mondja Christoph Bamberger.
használat Idő: 2 x hetente 60 perc Mi: Beautytek kezelés Költség: 1320 Euro Fizessen 4 hét után Súly: - 2 kg Derék kerülete: - 4 cm Testzsír százalék: - 0,8% izomtömeg: - 700 g
Az egészséges nők számára, akik nem szeretik a sportot
6. módszer: Galileo vibrációs képzés
Így működik a módszer: Erősítő gyakorlatokat végeznek a Galileo vibrációs lemezen az anyagcsere ösztönzésére. A rezgéseknek is ösztönözniük kell az izmokat - oldalsó felfelé és lefelé irányuló mozgásokkal, amelyek hasonlóak a hintahoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez növelheti a képzési hatást. Bianka kiképzett a Hamburg edzőteremben "jobban" (www.besserdrauf.com). Így ment: 14 különböző pozícióban meg kell feszítenem a gyomrot, és egy percig tartani, míg a lemez megfelelően megrázza a 24 szívét. Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon, nagyon fárasztó - mintha tíz helyett 100 ülést végezne. És ez egy fájó izom! Idővel a testem megszokja az erőfeszítést, és erősebbnek érzi magát. És mindenhol: A lábak, a fenék, a has és a karok szilárdabbak és erősebbek, a hozzáállásom láthatóan egyenes. A legszebbek, de az utolsó két perc, mert a lábakat masszírozzák a vibráló eszközön - gyönyörű!
Az én ítéletem: A testem és fitneszem egyértelműen javult. Észrevettem, hogy mély izmokat építettem fel. Sajnos a gyomrom alig vékonyodott. Csak mérsékelten szórakoztató volt. Ez csak hatalmi gyakorlatok a zsírégetésre, mert nem öntenek endorfint.A vibrációs edzés drága, de nagyszerű módja a hasi izmok felépítésének és a hasi zsírégetésnek. Ezt mondja a szakértő: "A rezgésképzés nagyon hatékony, mert az izomrostokat is aktiválja, amelyek másképp nem érhetők el a képzés során, de: A képzést mindig a lábak fölött vagy a karok fölött tartva kell elindítani, mert csak így az izmok elnyelik a rezgéseket és megvédi a belső szerveket az ellenőrizetlen rezgésektől ”- mondja Froböse. használat Idő: 2 x hetente 20 perc Mi: Vibrációs lemez Költség: 89 Euro Fizessen 4 hét után Súly: - 100 g Derék kerülete: - 1 cm Testzsír százalék: - 1,6% izomtömeg: + 1 kg
Olyan nők számára, akik rövid idő alatt nagy erőt nyernek
7. módszer: HIT edzés
Zweckerl Veronika: "Láthatjuk a hasi izmokat"
Így működik a módszer: A nagy intenzitású edzésben (HIT) a hasi izmokat erősítő gyakorlatokkal képezik. Az elv: nagy terhelés, néhány ismétlés, lassú mozgások. Tehát az izomtömeg felszakad, és a hasi zsír lebomlik. A módszert diétával kombinálják: sok gyümölcs, zöldség és fehérje, este nincs szénhidrát, csak alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Veronika személyi edző (Juliane Böttcher) irányítása alatt képzett. Így ment: Nem lehet olyan nehéz, azt hiszem: már sokszor megtettem erősítő gyakorlatokat. Aztán megtanulom, hogy ez nem függ a ropogások mennyiségétől, hanem arról, hogy: hogy nagyon szorosan szorítsam a gyomrámat, és minden mozgás során lassan végezzem el a mozgásokat. Ez furcsának érzi magát az elején, mintha a gyomrát teljesen felfújná. Két hét elteltével Juliane kicsomagolja a súlyokat, és az izmok megfelelően égnek. A gyakorlatok rendkívül fárasztóak.
Az én ítéletem: Nagyon jól érzem magam. A gyomrom sokkal szilárdabb és szigorúbb, és a köldök fölött valójában láthatjuk az izmok körvonalát! A hat gyakorlatot hozzáadom a képzéshez, és néhány hónap múlva újabb órát veszek az új gyakorlatok megszerzéséhez. Szakértők becslése: "Hatékony módja annak, hogy izmaid növekedjenek, de a mozdulatoknak tisztának kell lenniük" - mondta Froböse Prof. "Különösen a kezdők gyakran az izomzat rendkívül nagy terhelésének és fáradtságának köszönhetően gyakran hajlító hajlító mozgásokat tesznek lehetővé." használat Idő: 3 x hetente 45 perc Mi: Személyi edzés Költség: 840 Euro Fizessen 4 hét után Súly: - 3,8 kg Derék kerülete: - 1 cm Testzsír százalék: - 3,4% izomtömeg: - 300 g
Videó ajánlása:
