5 elem edzés: fém
Az edzés
Először is felmelegedni kell a bemelegítő gyakorlatokkal. Minden egyes elemnél, amelyet legfeljebb háromszor jelöltek meg a tesztben, kövesse a két feladatot. Mindkettő befejeződött, majd váltson a következő elemre. A kezdők minden edzést két, 5-10 ismétlésből álló csoportba kezdnek, a haladó diákok 3 ismétlődő 10 sorozatból állhatnak.
Érezze magát a testmozgásban: a test érzékeli a mozgás intenzitását és tartományát. Kezdje finoman, és hozzászokjon a jó érzéshez. Nyugodtan lélegezzünk, lazítsuk meg a feszültséget a szünetekben. Nagyon fontos: Annak érdekében, hogy a képzés hatással legyen az elmére és a lélekre, minden elemnek van egy irányadó elképzelése, amelyet minden egyes gyakorlat utolsó mondatában kell kísérnie.
A bemelegítés
A középső kanyarban kissé hajlítsa meg a térdeket, és nyúlik vissza. Lélegezzen be, amikor hajlítja a lábát, kilégzés közben nyúlik. Emelje fel a gerincet tudatosan és lélegezzen be a hátsó hosszabbítóba. Időtartam: kb. 1 perc. Ezután hajlítsa le a lábát, és a karjait felfelé egy körben fejjel lefelé húzza le jelentősen a láb hosszabbításával. Időtartam: kb. 1 perc.
A fém gyakorlatok hatása az elmére és a lélekre Segítenek abban, hogy ne legyenek negatívan befolyásolva, hogy magabiztosságot és önbizalmat alakítsanak ki és függetlenné váljanak.
Az Ön irányadó ötlete Érezze magát olyan helyzetben, amelyben magabiztosan kifejezi véleményét.
1. gyakorlat: Stabilitás keresése
Így működik: A bal és a bal térd támogatása, a jobb kar és a jobb láb nyúlik a vízszintes maximumban. Húzza meg a fenéket és helyezze be a köldöket. Ezután húzza ki a karját és a lábát, biztosítva a stabilitást a test feszültségével. Ismételje meg, majd módosítsa az oldalt.
tempo: Csendes.
légzés: Lélegezzünk, miközben nyújtás közben, kilégzéskor emelje fel.
Így működik: A test mindkét oldalának erősítése - a fenéktől a csípőig, a derékig, a hasig, a vállövekig és a karokig.
2. gyakorlat: A gerinc megjelenítése
Így működik: Alacsony helyzetben, könnyű testfeszültséggel tartsa a lábakat, a vállakat, a karokat és a fejet a talaj felett. Ezután az egész test erős feszültségével minden testrész jelentősen emelkedik, de nem tartják meg, de közvetlenül visszatérnek a végtaghoz.
tempo: Csendes.
légzés: Lélegezz be lebegve, kilégzéskor emelés közben.
Így működik: A test teljes hátsó részének erősítése, a testtartás javítása.
