Az Aqua-Fitness az egész testet képezi
Floodlayer - aktiválja a keringést
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Mélyen fekvő vízben állok, a lábam egy lépcsős helyzetben van, a kezem egy oldalra támaszkodva. A felsőtestemet nagyon hosszúra készítem, a héját befelé húzom, és a lábak cseréje közben a helyszínen ugrik a lépcsőn. Szóval: én ugorj fel, tedd a hátsó lábat az ugrás előtt, és az elsőt hátra, majd újra elszállok. Változom a lépcsőhosszat - néha rövid és gyors, néha hosszabb és lassabb. Ezt 2-3 percig csinálom.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Fejlettként a Lucy-hoz hasonló mozdulatot készítek, de a karjaimat lefelé, tenyérrel előre. Ugrás közben a karjaimat egyenesen és a lábamkal ellentétben mozgatom a vízen keresztül. A vállamot kifelé húzom. Ezt 2-3 percig csinálom.
Így működik: A láb és a kar izmait meghúzza, a keringés aktiválódik.
Hogyan A felsőtestem egyenesen, enyhe lejtőn marad. Lábaim lágyan a földre landolok, és valamit adok a térdre.
A hullámtörő - vonzza a ferde hasi izmokat
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Egy széles állványban állok, a lábam kifelé mutatva, enyhén hajlított térdem a lábujjak hegyei felé. Most óvatosan megfordítom a felsőtestet a saját tengelye körül, és mindkét karot ugyanolyan irányba mozgatjuk, hogy a vízen keresztül. Megpróbálom erősen megtartani a lábamat a földön, és nem mozgatni a medencét. Ezt 20 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Haladóként a Lucy-hoz hasonló gyakorlatot végzek, de a végső pozícióban indulok és a helyszínen ugrik a mozgás közben. A medencét és a felsőtestet egymás felé mozgatom: a térd és a medence a balra, a felsőtest és a karok egyidejűleg jobbra. Ezt 20 oldalanként teszem.
Így működik: Mozgatja a gerincet és erősíti a ferde hasi izmokat.
Hogyan Felemelem a bordázatot és nyúlik a gerinc.
Armstringer - Húzza meg a felkarokat
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Egyenesen állok mindkét lábra. Kinyújtom a karjaimat vállmagasságra, hogy még mindig víz alatt maradjanak. A kezek ki vannak húzva, az ujjak zárva vannak. Most felemelek egy lábat, mozgatom a kinyújtott karjaimat, és a combom alá hozom a kezemet. Amikor kikapcsolom a lábát, kinyitom a karjaimat az oldalra. Ezt 20 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Fejlettként a Lucy-t csinálom, de mindkét lábbal egyidejűleg. Ehhez a lábamat a földről fogom, gyorsan felemeltem mindkét combot, és az alatta lévő kezeimet hozza össze. Aztán visszatérek a kiindulási helyzetbe. Ezt 20 oldalanként teszem.
Így működik: Fegyvereket, vállakat és combokat, valamint egyenes hasi izmokat képez.
Hogyan Felemelek a mellkasomat, és kifelé húzom a vállam.
Water Dancer - gyönyörű lábakat csinál
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
A háttal a falhoz állok, és a medence szélére tartok. Ezután a jobb lábamat körülbelül 90 fokos szögben emelem, és egyik oldalról a másikra vezetem. Ha a térdet jobbra hozom, a medence stabil marad. Miközben a térdet a láb fölé vezetem balra, a medence elfordul. Oldal változás. Ezt 20 oldalanként teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Fejlettként a Lucy-t mozdítom el, de kihúzta a felemelt lábat, húzza a lábát a testbe, és a lábat jobbra vagy balra húzta. Ezt 20 oldalanként teszem.
Így működik: Megerősíti és nyújtja a lábak belső és külső részét, és aktiválja a ferde hasi izmokat.
Hogyan A hátsó rész a lehető legnagyobb mértékben a falon végzett edzés alatt marad. A láb nyúlik, a térd a lábujj felé mutat.
Megduzzad - erősíti a hasát és a hátát
Lucy Lässig éppen most kezdődik:
Egyenesen állok, a medence szélétől körülbelül egy karos hosszúságig, és mindkét kezével tartok. A karok és a vállak a vízben vannak (talán valamit a térdre menni). Most meghajlítom a könyökemet, és karjaimmal húzom a felsőtestemet a falra. Aztán megint feszítem a karjaimat, és visszafelé nyomom magam. Ezt 20 alkalommal teszem.
A Conny Coach már jól illeszkedik:
Fejlettként a Lucy-t csinálom, de csak egy karral. Ezután megváltoztatom az oldalt. Ezt 20 oldalanként teszem.
Így működik: Meghúzza a felkarokat, erősíti a hát és a hasi izmokat.
Hogyan A fejtől a lábujjig stabil maradok, és befelé húzom a hasa gombot. A bordák és a bordák a fal felé mutatnak.A lábak a földön maradnak.
