Aqua-Jogging: fitness a vízben
Úszás - sokan unalmasak. Télen gyakran túl hideg és túlságosan sötét a futáshoz. Mit szólnál a kettő kombinációjához - a kocogás a vízben? A programban egyre több úszómedence van a vízben.
Dorothée Gluderer, a gimnasztika és az iskolai tanár, a aqua jogging tanfolyamokat ad a Hamburg Alster medencéjében. Ez mutatja a különböző lépéseket a vízben futás közben:
Próba lecke: aqua kocogás az önellenőrzésben
A ChroniquesDuVasteMonde.com szerkesztője, Wiebke Peters (34) rendszeresen úszni kezd, és a kerékpáros túrákra gyakorolt képességét és képességeit képezi. Úgy véli, hogy középszerű. Jogging soha nem volt az ő dolog - de hogyan érzi magát a vízben, meg akarta próbálni.
Wiebke Peters úszásoptikával. De nem volt szüksége a szemüvegre az akváriumra.
A Hamburg Alster úszómedencéjében az akvárium egy órát vesz igénybe. Szerencsére ez még nem volt világos nekem. Ellenkező esetben valószínűleg 20 perc múlva támadtam volna meg, a félelem, hogy nem tartom a végét: az Aqua-jogging kimerítő - sokkal fárasztóbb, mint a szokásos félórás feltérképezésem ...
Mielőtt elengednénk a résztvevőket a vízbe, szilárd habbal húzzuk. Ráadásul olyan cipőket helyeztünk el, amelyek szintén úszóképességet okoznak, és így nehezítik a pedált, azaz: növelik a képzési hatást.
Először is néhány lábgyakorlatot végezünk: A térdverés felváltva a zene verte, a lábak nyújtása és energikusan húzva. Az öv úszóképességet, de az instabilitást is biztosítja. Csak a feszült hasi izmokkal és a kiegyenlítő karmozgással „nyugodt” a gyakorlatokban a vízben, ahogy Dorothée edző elmagyarázza a medence széléről.
Ezután elkezdődik: Egy körben futunk, először rövid gyors, később hosszabb lépésekkel. A karok is használatosak, a vízen keresztül húzza őket. Néhány perc múlva úgy érzem, hogy a homlokomon verejték. A vízben! Szokatlan érzés. Különösen a kar húzza, hogy kimerítő. Tummy tuck - néha gondolok rá, de nem tudom tartani. Ezen túlmenően a lábam mozgása túlságosan egyenletes, magyarázza az edzőt. El kell képzelnem, hogy átugorjak a kis akadályokon. Ez a tipp segít nekem, és végül jobban futok a vízben.
Több kocogás és kerékpározás után - a lábak egyenletesen mozognak, amit könnyebbnek tartok, mint a kiemelt kocogás - habosított súlyzókat veszünk. Edzés közben - a helyszínen futva, és ugyanakkor a súlyzókat felfelé és lefelé tolva - váratlanul a víz alá kerülök. Ez végül ad nekem egy kis hűtést. Végül nyúlik a lábunk, és a 45 perces képzést végeztem.
Következtetés: Az aqua-jogging szórakoztató tényezője meglehetősen magas, feltéve, hogy tényleg a gázon vagy, és nem érdekel, hogyan nézel rá. Néhány problémával egyidejűleg gondoltam: a kar és a lábmozgások összehangolása, a felsőtest pozíciója, a gyomor feszültsége ... A lecke után kimerültnek és még mindig jónak éreztem magam, mivel a sportban kell lennie. És: Várakozással ellentétben másnap nem volt fájó izmok. Most fontolóra veszem a szokásos úszási programom alkalmankénti vándorlását alkalmi vízi kocogással. Talán akkor is pozitív hatást fogok érezni a fájdalmas keresztemre, amiért az óra sajnos nem hozott sokat.
Tények az aqua kocogásról
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer elmagyarázza, milyen különleges az aqua-jogging:
"Három lépés van a kocogáshoz: rövid, hosszú és a kerékpáros lépés, amelyek mindegyike különböző izomcsoportok képzését foglalja magában, és két dolog van, amelyek különösen érdekesek az edzés során: az egyensúly megtartása és a gyomor feszítése, ellentétben a másikkal Futás szilárd talajon.
Minden típusú lépésben a borjú, a comb és a fenék képzett. A második, hosszú változatban, a nyomás vagy a Stemmphase hosszabb, amikor a csípőhajlító jól kinyúlik, ami sok emberben lerövidül, és ez rossz a hátnak.
A felszerelés: öv és cipő az úszásra.
A vízállónak köszönhetően a testnek csak a saját súlyának 20 százalékát kell szállítania, ami gyengéd az ízületekre. A berendezés további emelést biztosít. A képzés mindenképpen kimerül. Télen gyakran vannak triatlonusok az osztályunkban, akik meg akarják tartani az illeszkedést.
Az Aqua-Jogging könnyedén megtanulható - kb. Hat-nyolc edzés után megvan a technológia.
Akarsz menni? Az Aqua-Jogging-t számos német városban kínálják. A legjobb, ha a helyi úszómedencével ellenőrizze.
Számos főiskola is rendelkezik akváriummal a programjában, néhány pedig külső hozzáférést biztosít a tanfolyamokhoz. Az Alster úszómedencében egy jegy egy órás háromnegyedért 8,40 eurót fizet.Ha egészségügyi problémái vannak, például a hátsó problémákat, érdemes megkérdezni az egészségbiztosítást: Gyakran támogatják a tanfolyamokat.
Tipp: Az Aqua-Jogging csak mélyvízben használható. Kérdezze meg, hogy hol kerül sor a tanfolyamra - ha a gyermekmedencét használják, ne foglalja le.
