Válságban van? Ezt ismeri fel!

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Priess, egy barátom, elpusztult, amikor a macska meghalt, és két hétig sírt. Nem túlzsúfolt?

DR. MIRRIAM PRIESS: Inkább azt mondanám, hogy a barátnőd mindent megtett. Elfogadni, ha egy helyzet rázza meg a magot, az első lépés, ha szeretném, hogy jobban érzem magam.

Nem lett volna egészségesebb, ha elterelte magát vagy racionalizálná: ez csak egy macska?

A válság mindig azt mutatja, hogy elértük a megértési képességünket. Erőtelennek érezzük magunkat, érzelmeink felborulnak bennünket, nem tudjuk, mit tegyünk. Gyakran még a test sztrájkol. Ez a belső káosz teszi ki a válságot. Milyen helyzetekben érjük el ezt a határt nagyon egyedi. Néhányan elveszítik életüket, amikor elveszítik munkájukat, és mások, amikor a partnerük elhagy. De egy kisállat halála hozza ezt a korlátot. A válság elleni küzdelem vagy a belső káosz figyelmen kívül hagyása csak rosszabbá teszi a dolgokat.



Miért van ez?

Ha nem akarod érezni, hogy nem tudsz kezelni egy helyzetet, természetesen átállhatsz a védelemre, és azt mondhatod, hogy "nem olyan rossz" vagy "szemek és át!" De ez a védelem rengeteg hatalmat fordít, és nem vesz egy lépést tovább. Éppen ellenkezőleg: mi az? minél tovább kiszorítjuk, annál erősebb lesz az erő. Ezenkívül az egyik belsőleg keményedik. Sokan továbbra is válságba kerülnek, néha a teljes kimerültségig.

Van példa?

Tegnap egy asszony, aki már jó ideje váláson ment, teljesen elégedetlenül jött hozzám. Előző napon a férje sok hónapos érv után költözött. Azt gondolta, hogy őrült, de most szomorúnak és magányosnak érezte magát. Elmondta magának, hogy a bánatának ostobasága volt, mert örülhetett neki, hogy végül eltűnt. De egész éjszaka gondolkodott, és nem aludt, és hirtelen görcsös görcsrel hirtelen ült előttem. Minél jobban harcolt vele a kezével és lábával, ahogy úgy érezte, annál inkább elájult.



És akkor?

Támogatásommal a nő tiltás nélkül szembesülhet saját érzéseivel. Elismerte, hogy annak ellenére, hogy az összes veszekedés volt vele, mélyen szomorú volt, amikor minden véget ért. Csupán egy idő után nyugodtabb lett, csak akkor, ha képes volt megengedni ezt a szomorúságot és a magánytól való félelmét anélkül, hogy magát elítélte. Csak azt tanácsolom, hogy valaki elkapjon egy válságot, hogy kiszabaduljon az önmegítélésből, és hogy megengedje és megértse érzéseit és gondolatait.

És hogyan kerülhetsz el attól a veszélytől, hogy elveszed magad a bánatban, a csalódásban vagy a haragban?

Képzeld el, hogy úszás közben vízbe keveredik. Azok, akik úsznak az örvény ellen, nem szabadulnak fel, hanem csak kipufogják magukat és végül megfulladnak. Az egyetlen esély: meg kell ragadnod a lélegzeted és úsznod? az aljára, ahol a szívás a leggyengébb. Csak ott lehet merülni az oldalra, és a pezsgőfürdő mellett a víz felszínén jelenik meg. A válságok kezeléséhez ez azt jelenti, hogy csak azok, akik követik az érzéseik és gondolataik húzását, olyan csendes pontra jutnak, amely lehetővé teszi számára, hogy újra megjelenjen. De ez azt is jelenti, hogy egy bizonyos ponton az oldalirányú mozgást meg kell tennie annak érdekében, hogy ne maradjon földelve és süllyedjen a bánatába. Fordulnia kell a helyzet csendes pontjához, és nézd meg: Mit kell? Mi igazán fontos számomra? A folyamat során az egyik a gondolatokkal foglalkozik a helyzet kezelésével. Ezután bátran kell végrehajtani őket lépésről lépésre.



Tehát az emberek, akik jó a válságkezelésben, még mindig lehetővé teszik a kétségbeesés minden érzését?

Igen. Ha olyan helyzetbe kerülnek, amit nem tudnak kezelni, nem fognak harcolni. Elfogadnak mindent, ami van, még akkor is, ha a végükben vannak. Aztán minden erejüket magukra hagyják, és tudatosan az érzéseikkel és gondolataikkal fordulnak, és ellenállnak az impulzusnak, hogy azonnal cselekedjenek. Egy idő után pihennek belőle. És ez lehetővé teszi számukra, hogy most cselekedjenek.

Milyen készségek segítenek a válságok jobb kezelésében?

A kíváncsi és nyitott emberek könnyebbek. Nem találnak büntetést nehéz és fájdalmas helyzetekben, hanem a növekedési esélyük. Ez segít nekik, hogy ne érezzenek áldozatot. Az új helyzetben is könnyebben járnak el. Az empátia önmagában is értékes. Azok, akik hajlamosak elítélni érzelmeiket, továbbra is válsággá válnak.És a hit fontos. Nem feltétlenül vallási hit. A fix értékek azonban támogatják és segítenek abban, hogy ne veszítsd el a szívedet.



Figyelem, válság!

Ha észreveszed a következő jeleit, akkor mélyebb a válságban, mint azt hinni szeretnéd. cselekednie kell? terápiás támogatással.

Érzéseit tehetetlenség: Van Úgy éreztem, "én vagyok szar, de nem tudom megváltoztatni."

Flight viselkedés: Több pohár bor vagy sör nélkül este nem lehet kikapcsolni. Szintén zavarja a belső hangját állandó munkával vagy más tevékenységekkel.

merevsége: Érzed magad, hogy egyre gyakrabban vitatkozol a szerepedért vagy a hivatalos álláspontodért: „Végül is az én / te ..." Lehet, hogy az életedben alapvetően megváltozik valami, amit nem akarsz elfogadni.



falak: Gyakran visszavonul a csendbe, vagy egyszerűen csak tagadja a problémákat. Talán úgy érzi, hogy mások zaklatják Önt, amikor beszélnek veled.

Az érzés "kevésbé értékes": Az utóbbi időben gyakran érezte magát, hogy más emberek valahogy túl vannak rajtad, vagy hogy egy helyzet "erősebb, mint te". Ez a szemszint elvesztése a válság tipikus jele.

Dr. A Mirriam Prieß hamburgi orvos és pszichoterapeuta. Jelenlegi könyve: "Fenntarthatóság - a belső erő titka".

A válságellenállás hét pillére

elfogadás

- Így van. Aki ezt az egyszerű mondatot a válságban lévő mantrájára teszi, megerősíti magát, és a helyzet elfogadása nem jelenti azt, hogy rendben van. Mindazonáltal különbség van, ha elfogadom, hogy a partnerem elhagyott, és szomorú vagyok. Vagy ha nem is gyászolok, mert mindig úgy gondolom: Ha másképp viselkedtem volna, akkor ez nem történt volna meg! Csak azok, akik elfogadják a helyzetet, aktívan foglalkozhatnak vele.



Tehát erősítené az elfogadás képességét: Gyakorolja a dolgok elfogadását, mint amilyenek vannak, ahelyett, hogy bennük küzdenek? akkor is, ha nem tetszik. Van elég edzésmező. A pénztárgépen, a panaszos szomszédban található sor. Mondj búcsút a gondolattól: "Ez nem lehet igaz!" és mondd nektek: "Ez az, ami van." Engedje el az ellenállást, és inkább kíváncsi, hogy mi okozza a helyzetet. Türelmetlensége? A bosszantó nagybátyja emlékei? Az a képesség, hogy kapcsolatba léphetsz magaddal, erősíti a lelkedet.

Felelősséget vállalsz saját szerepedért

Gyakran van egy érzésünk a válságban: semmit sem tehetek, én vagyok a körülmények áldozata. Ezek az erőtelenség érzései normálisak? de hosszú távon kimerítő.

Tehát erősíted a képességedet, hogy rázza le a tehetetlenséget: Azok, akik az erőtlenség érzéseihez ragadtak, általában sok vádat tartanak mások szemében: "Ha X ezt tenné, és másképp, jobban érzem magam." Egy nagyon egyszerű trükk segít megszabadulni ebből az áldozati attitűdből és a passzív szerepből: írja át a mondatot, hogy magadra utaljon. Aztán ott lenne: "Ha ezt tenném, és másképp, jobban érzem magam." Legtöbbször ezzel az újraszervezéssel rájövünk, hogy van valami igaz ez a kijelentés is? és mi átállunk a tehetetlenségről az autonóm szerepekre.

Személyes célok

Ki tudja, mi igazán fontos neki, még nehéz időkben is talál támogatást és orientációt. Másrészről, ha nagyon általános célokra vagy olyanokra irányítod magad válságban, amelyeket mások úgy tesznek, hogy gyorsan elveszíted a kapcsolatot magaddal? és így a hatalomhoz való hozzáférés.

A személyes célok fejlesztésének képességének megerősítése: Amikor egy olyan helyzetre gondol, amit jelenleg nehéznek talál? Például egy konfliktus munkahelyen vagy a családban? kérdezd meg magadtól: Melyik változás mentesíti személyesen? Például az állandó fiúkkal fennálló érvekkel szemben úgy gondolja, hogy a konfliktust semmiből kell megoldani. De ha megnézzük a személyes célodat, előfordulhat, hogy megkönnyítené a fia két háztartási házimunkát.

optimizmus

Az optimista emberek tudják, hogy minden válság egy nap elhalad. Feltételezik, hogy a dolgok valószínűleg jóvá válnak. Nem naivak vagy kék szeműek; nagyon igazak, ha nehéz időkben mennek keresztül. De fekete festékkel sem húzódnak le.

Hogyan lehet növelni optimizmusát: Gondolj vissza olyan nehéz időkre, amelyeket már sikeresen végeztél: Milyen pozitív fejlemények alakultak ki az Ön számára ezekből a válságokból a végén? A nehéz időkben is pozitívan érezzük magunkat, és tegyenek olyan kis dolgokat, amiket élveznek.

Pozitív nézet magadról

A tanulmányok újra és újra jelennek meg: aki hisz önmagában és erősségeiben, többet sikerül, mert bátran előzi meg lépésről lépésre. Másrészről az állandó önkritika az erő és a bátorság egyikét vonja maga után. Ezért van értelme, különösen nehéz helyzetekben, hogy emlékezzen az erős oldalaira.

Tehát erősíted meg magad pozitív nézetét: Készítsen egy kis listát azokról a problémákról, amelyeket már megoldott az életedben. Megjegyzés: Ezek a készségek segítettek elsajátítani a kihívást.



Felismeri és használja a cselekvési lehetőségeket

A válság szilárdságának egyik nagy képessége, hogy mindig megtalálják a módját, hogy aktívan irányítsák sorsukat pozitív irányba. Még mindig látnak egy (esetleg kicsi) lehetőséget arra, hogy minden helyzetben magukat cselekedjék. És aki cselekszik, eloszlatja azt a bénító érzést, hogy tehetetlen vagy.

Hogyan keressük a művelet lehetőségeit: A következő alkalommal, amikor látszólag megoldhatatlan problémával szembesül: jelölje meg a négy négyzetet a földön. Az egyik mezőben egy „darab változatlan dolgokkal” ellátott papírlapot helyez el. A második mező "Változtatható dolgok" -nak van jelölve. Helyezze magát az első mezőre, és érezze magát magában: Mi jön a fejedbe? Ezután lépjen be a másik mezőbe, "Változtatható dolgok", és kérdezd meg magadnak a kérdést. Az elképzelés mögött: "A válsághelyzetekben gyakran csak a változhatatlan feltételekhez ragaszkodunk. Ezzel a gyakorlattal nemcsak jobban meg fogod látni, hogy mely dolgokat nem tudod jelenleg megváltoztatni? Ön is egyértelműen felismeri az Ön cselekvési lehetőségeit.

Fogadja el a segítséget

Mások támogatása az emberek egyik legerősebb forrása. Gyakran azonban szégyelli, hogy segítséget kérünk, amikor bajban vagyunk. Vagy nem is gondoljuk, hogy valaki segíthet nekünk.

Tehát megnöveled a segítséged láthatóságátBármilyen válságban érdemes megfontolni: melyik személy segíthet nekem kezelni ezt a helyzetet? Szükségem van valakire, aki jól hallgat? Valaki, akinek több ötlete van konkrét dolgokról, mint én? Gondolj arra, hogy ki a barátaidból hasonló helyzetben volt, és jól elsajátította őket. Keresse meg ezt a problémát a "szakértők" problémáira.



Több mindentudást kíván a mindennapi életben? Velünk még több cikket talál a témáról. -> Mindfulness



Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available! (Március 2024).



Válság, egészség, pszichológia