Kiegyensúlyozott étrend: 10 egyszerű szabály!

Kiegyensúlyozott étrend: 10 egyszerű szabály

  1. Tudatosan eszik: Az étkezés több, mint az étkezés és az éhség kielégítése. A táplálkozás is öröm, és tudatosan meg kell ünnepelnünk. Az egészséges táplálkozás kezdődik a fejedben, és bárki, aki figyelmesen előkészíti és rágja az ételét, automatikusan megtalálja a számukra megfelelő étrendet. Ha újságot olvasunk vagy úton haladunk, testünk sokkal később küldi a telítettségi jeleket, és túl sokat eszünk.
  2. Változatos enni: Sok táplálkozás sikertelen, mert betegek vagyunk a káposzta levesben, vagy minden nap megrázzuk, és nincsenek sokféle. Továbbá, bizonyos élelmiszerekre vonatkozó korlátozások és tilalmak hosszú távon terhet jelentenek vállunkra. Ha tudatosan eszik, akkor csokoládét vagy zsetont is fogyaszthat. A tömeg teszi a mérget. Németországban sokféle regionális gyümölcs és zöldség van, és mindig színes és változatos keverékre kell támaszkodnia.
  3. Gyümölcsök és zöldségek: Ki nem ismeri a szabályt? öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta? Különösen a zöldségek szuper alacsony kalóriát tartalmaznak, és sok értékes mikrotápanyagot biztosítanak számunkra. A házi készítésű smoothie is nagyszerű választás, ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszik, és az egészséges táplálkozás egyszerű.
  4. A teljes kiőrlésű gabonák: A Német Táplálkozási Társaság 30 gramm rostot fogyaszt naponta. A komplex szénhidrátok, például a burgonya vagy a gabonafélék sok rostot tartalmaznak. A teljes szemcséket előnyben kell részesíteni, mivel számos további ásványi anyagot és vitamint biztosítanak.
  5. Jó zsírok: A zsír nem rendelkezik jó hírnévvel Németországban. Minden szupermarket polcon zsírtartalmú ételek vannak. De a zsír önmagában nem rossz. Túl sok telített zsírt és túl kevés telítetlen, különösen omega-3 zsírsavat fogyasztunk. A kiegyensúlyozott étrend naponta 60-80 gramm zsírt tartalmaz, lehetőleg növényi olajok, diófélék és halak.
  6. Cukor és só gondosan: A cukormentes élet egy nemes szándék, de nehezen kivitelezhető, mivel szinte minden étel bármilyen formában tartalmaz cukrot. Mivel testünk nem függ a cukorról, biztonságosan tartózkodhatunk attól. Naponta nem szabad 30-40 gramm cukrot fogyasztani, mert különben gyorsan kalóriát készíthet, és kaphat vágyat.
  7. Elég ital: Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal és a csokoládéhöz, bár egy pohár vizet sokkal könnyebben lehetne szembenézni. Használjon vizet, teát és hígított gyümölcs spritzert. Sokak számára az egészséges táplálkozás nem éri el az üdítőitalokat és a gyümölcsleveket, mert ezek az italok annyi kalóriát tartalmaznak, amennyit Ön nem észlel.
  8. Állati termékek mérsékelten: Míg korábban húst enni próbált, ma már olcsó és nagy mennyiségű húst állít elő. A gyárgazdálkodás üdvözletet ad. Hús esetében inkább a minőségre, mint a mennyiségre kell összpontosítania, és előnyösen enyhe húsokat (pl. Pulyka vagy csirke) kell enni.
  9. Jó fehérjeforrások: A fehérje-gazdag étrend nagyon népszerű, nem csak a testépítőkkel. Mivel a fehérje fontos funkciókat tölt be testünk számára és jól telített. A növényi fehérjeforrásokat, mint például a quinoa, az amarant vagy a lencse, alábecsülik, de nagyon jól kiegészítik egymást az állati fehérjeforrásokkal, mint a hal vagy a hús. A kiegyensúlyozott étrendnek mindig sokoldalú étrendnek kell lennie.
  10. Elegendő mozgás: A testmozgás és a testmozgás határozottan része a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Mert aki nem mozog egész nap, még mindig fáradtnak és fáradtnak érzi magát. Nem kell edzésprogramot készítenie a nők számára, és minden nap az edzőterembe kell mennie, de például a kerékpározás munka vagy gyaloglás után nem sérül.

Meg akarja fogyni, és egészséges étrendet keres? Megmondjuk, hogy kiegyensúlyozott étrendet tud-e végrehajtani a New York-i étrend vagy a katonai étrend mellett, és ha az E171-kiegészítés megsebezhet.



Szeretnél másokkal beszélni a diétádról? Akkor nézd meg a ChroniquesDuVasteMonde közösségünket.

Videó tipp: 7 tipp az egészséges táplálkozáshoz

972 The Spirit Catcher Ko Hsuan, Multi-subtitles (Szeptember 2020).



Táplálkozás, egészség