Táncképzés: minden nőnek van balerina ...
Táncképzés: Jó érzés!
Éteres, finom, könnyű. Így néz ki, amikor balett-táncosok mozognak a színpadon. Erőteljes ugrások, csendes leszállások - könnyedén működik. Nehéz elképzelni, hogy milyen erőfeszítéseket tesznek a táncosok kecses mozgásai. Túl rossz, azt hiszi, hogy ez a testvezérlés csak akkor tanulhat, aki már gyermekként rendszeresen a balettteremben és a gyakorlatokban. Jobb. De nem kell készen állnia a színpadra. "Még azok a felnőttek is, akik még soha nem táncoltak, élvezhetik a balettoktatást"mondja Yolanda Bertolaso, a Münster Egyetem képzett színpadi táncos és táncterapeutája. Mert: "A tánc boldoggá tesz, ez több, mint a mozdulatok sorozata, ez a test, lélek és szellem harmóniába hozásának művészete." Táncolva új tudatosságot fejlesztünk testünkről, javítjuk a testtartást, megtanuljuk kifejezni az érzelmeket a testünkön keresztül. Ugyanakkor az áramló mozgások nagyon konkrét hatást fejtenek ki: aktiválják az anyagcserét, szabadulnak fel az endorfinok, jól érezzük magunkat. Próbáld ki, ébredj fel a balerina edzésünkkel.
Táncképzés: A legfontosabb dolog előre
- Melegítsük a táncképzés előtt - pl. B. a nyújtóprogrammal.
- Viseljen balettcipőt bőr talppal, vagy egyszerűen csak mezítlábat táncol.
- Győződjön meg róla, hogy a lábát soha nem szabad a térdénél jobban elfordítani.
- Kerülje az úgynevezett sarló lábát, a láb nyújtását, úgy, hogy a láb úgy nézzen ki, mint egy félhold.
- Ne nyúljon vissza a nyújtási gyakorlatok során.
- Végezze el az összes gyakorlatot, ameddig csak kényelmes. Lassan hajtsa végre a mozgásokat. Előnyben részesítik a kis, de pontos mozgásokat.
- Tartsa a medencét a lehető legpontosabban, nem szabad elmenekülnie.
- Fancy Ballet Lessons: Győződjön meg róla, hogy a tanárok a Német Táncoktatók Szövetségének tagjai. Vagy hasonló táncoktatás. További információ: www.ballett-intern.de
- Ha egészségügyi problémái vannak, kérjük, forduljon kezelőorvosához, ha a tánc sportolásra alkalmas.
Ez a gyakorlat rugalmasvá teszi a csípőt
1. Fordítsa a lábfejeket kifelé oldalra (1. pozíció). A lábak ki vannak húzva és zárva. Feszítsük fel a feszültséget a testben. Hajtsa ki a felsőtestet a csípőtől jobbra. A karok oldalirányban húzódnak, a lábak zárva vannak. Menj fel újra, menj balra, majd jobbra. 2. Most menj a fogóba, vagyis kissé hajlítsa meg a lábát. Hajtsa le jobb karját, bal karját. 3. Most a bal kar átveszi és körkörös mozdulatokkal jön le, a jobb oldal körbeesik. Ugyanakkor a felsőtest a csípőtől balra billent. Ismételje meg az 5-10 alkalommal.
Így működik: Képzési rugalmasság a háton, a vállon és a csípőn.Figyelem: A Pliésben mindig feszítse meg a fenéket és a combizomokat. A lábak kanyarodnak, és ugyanakkor a felsőtest kinyúlik, mintha báb lenne, amelynek szálai meghúzódnak és kiegyenesednek. Ügyeljen arra, hogy a edzés alatt ne csípje a medencét.
Megerősíti a csikket és kiképzi az egyensúlyt
A lábak zárva vannak és nyúlnak. A lábak kifelé mutatnak, és egy vonalat képeznek, egymással együtt (1. pozíció - lásd a 32. oldalon). Hagyja lazán lazítsa meg a karokat a test mellett. 1. Könnyen menjen a fogóba, majd nyúlik ki a lábát 2. vegye a bal lábát, alakítsa a lábát a tetejére. 3. Tartsa a pozíciót és hajlítsa meg a lábát, vagyis húzza a lábujjait a cipőhöz. Ezután tegye vissza. Vonja be a lábát, ne üljön le. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot (csúcs, hajlítás, csúcs) oldalra és előre anélkül, hogy lábát lefelé tenné. Térjen vissza az 1. pozícióba, és menjen a Plié-be. Húzza meg újra a lábát. Most ismételje meg ugyanazt a másik lábbal.
Így működik: Nagy egyensúly az egyensúlyért, javítja a magizmokat, erősíti a testtartást, erősíti a csikket és nyúlik a lábát.Figyelem: Tartsa a hátát egyenesen, húzza a köldökét.
Jó a vállak és a borjak számára
A lábak kissé elhajlottak és kifeszítettek (2. pozíció), a lábak kifelé mutatnak. Hajtsa fel a fejet a "V" szakaszra. 1. Menj be a fogóba, majd emelje fel a testet a lábujjra. Tartsa rövid helyzetben és térjen vissza. Nyújtott lábak.A karok mindig a fej fölött maradnak.
Így működik: Erősíti a lábakat, különösen a borjakat, és a törzs és a váll izmokat képezi.Figyelem: Tartsa stabilan a medencét, húzza vissza a hátát, és tolja vissza a válllapokat, mindig feszítse meg a gyomrot.
Pihenjen vissza
Láb csúszik, lábak előre, karok oldalirányban.1. Boka a jobb lábát, és húzza a teljes testet jobbra, amíg a térd és a lábujjak nem állnak függőleges vonalon. Ennek során kissé hajlítsa meg a felsőtestet és a fejet, húzza a hasát a gerinc felé, hagyja, hogy a tenyérek lefelé essenek.2. Visszatérve a test közepére, nyissa ki a karját szélesre, a lábát mélyen (Grand Plié), lassan tegye vissza a fejét, és nézzen fel. Tartsa rövid helyzetben. Húzza meg ismét a lábakat, ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalra.
Így működik: Pihenjen az egész gerinctől a nyakig.Figyelem: Mindig tartsa a test feszességét.
Gyakorolja a lábát, jó az egyensúly
Húzza ki a lábát, és tegye a lábát az 5. helyre (lásd alább), d. h. a bal láb a külső oldalra mutat, a jobb láb a bal oldalon van, és kifelé is mutat. A bal lábnyílás kívül esik a jobb lábfejen. Húzza fel a karokat oldalra.1. A lábak könnyű pofára mennek. A bal lába kissé szögben halad előre. A lábujj nyúlik. Ugyanakkor a karok előretekintnek. A tenyérek befelé néznek, az ujjhegyek a mennyezetig. Húzza felfelé a fejét, kissé hátrafelé döntse a felsőtestet. Tartsa röviden ezt a pozíciót.2. Lassan engedje le a bal lábat, a láb rövid időre megérinti a földet, majd húzza hátra. Ennek során hajlítsa előre a felsőtestet úgy, hogy a comb a hátsó részre nyúljon, és a felsőtest egy vonal. A karok a felsőtest meghosszabbításában előre haladnak. Tartsa rövid helyzetben, térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ugyanazt a feladatot végezze el a másik lábbal.
Így működik: Javítja a test feszességét, erősíti a lábakat.Figyelem: Tartsa folyamatosan a gyomrát.
Nyújtja a combokat
Tedd a padlóra (esetleg szőnyeg alá), a lábak előre nyúlnak. Boka a bal lábát úgy, hogy a láb talpja megérintse a jobb combot. Most megragadja a jobb lábujját a bal kezével. A jobb kar eléri a derékot. A homlok, amennyire csak lehetséges, húzza fel a feszített combot. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Így működik: Megnyújtja a hátsó combot és a felsőtestet.Figyelem: Tegye a hátat.
A teljes mag izmok képzése
Tedd a padlóra (talán lábszár alá), a bal lába hajlított, a térd előre. A jobb láb kissé hajlított a hátsó részén. A lábak kifeszítettek, a felső test feláll. A karok oldalirányúak. Forgassa a felsőtestet balra, tartva a karokat a testtel párhuzamosan. Most csinálj egy macska kupakot, tartsd röviden és egyenesítsd fel újra. Forduljon egyenes felső testtel középre. Állítsa a felsőtestet az alsó hátsó részből, és hajlítsa kissé előre a medencével. Tartsa rövidre a nyújtást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most módosítsa az oldalt. Ez a jobb oldali lábat mutatja, a bal hátsó.
Így működik: Feszíti a felsőtestet a csípőből és a lábak belsejéből. Erősíti az alsó hátát és a gyomrot egyidejűleg.Figyelem: A láb pozíciójának változatlanul kell maradnia a gyakorlat során. A medence a lehető legrövidebb a földön. Tartsa a hátát egyenesen (kivéve a macska dudorát), állandóan aktiválja a hasi feszültséget.
Lazítja a hátát
Állj egyenesen, lábak párhuzamosan, lábak nyúlnak.1. Hajtsa fel a felsőtestet a jobb oldalra, gyere vissza, és hajlítsa meg a felsőtestet balra, ugyanezt ismét jobbra.2. Menj fel ismét a közepére, kissé hajlítsd meg a lábadat, menj le a hátaddal, és engedd, hogy a karjaid lógjanak. Ezután lassan felfelé forduljon az alsó hátlapról, és hajtsa ki.
Így működik: Javítja a hátsó mozgást és mobilizálja a csípőt.Figyelem: Az oldalirányú mozgások során ne csípje a csípőt.
