Diéta - a legjobb tippek a fogyáshoz
Sok izgalmas kérdést küldött el nekünk, amit a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach szakértői csoportja válaszolt. Itt van egy választás a legérdekesebb témákról - minden héten egy új kérdést veszünk fel.
Új: "Mi alkalmas a gyors étrend reggeli?"
A "little_mama" -nál reggel hektikus lesz. Az iroda előtt gyorsan elhozza a lányát a nappali központba. Nincs idő a hosszú rágáshoz. Tippet keres egy gyors reggelire.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Mit szólnál a mélyhűtött gyümölcsökhöz, melyeket éjjel-nappal leolvaszthatsz, vagy reggel a leolvasztást? Adjunk hozzá 3-4 evőkanál zabpehely vagy gabonafélék és joghurt vagy tej.
Az alternatíva: gyümölcs- vagy zöldséglé és egy teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
Megjegyzés: A teljes szakértői tanácsok megtalálhatók a Bfriends-nál.
"Veszít, ha nem eszik szénhidrátot este?"
Morgenstern75 megkérdezi, hogy helyes-e a szénhidrátok étkezés közbeni megszakítása este.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
Alapvetően, akkor fogyni, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint a test fogyaszt. Este szénhidrát nélkül nem feltétlenül szükséges. Nincs tudományos tanulmányunk arra vonatkozóan, hogy az ilyen módon gyorsabban vagy jobban csökken.
Az ajánlás háttere: Az inzulinszint minden étkezéskor nő. Minél magasabb a szénhidrát vagy a cukor, annál nagyobb az inzulinszint. Mivel az inzulin gátolja a zsírégetést, egyes étrendek azt javasolják, hogy esti szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszanak.
Az inzulin egy hasnyálmirigy hormonja, amely a vérből a sejtekbe jutó vérből a lehető leggyorsabban glükózt (glükózt) okoz.
Rendkívül fontos a szénhidrátok mennyisége és típusa: Ha édességet fogyasztanak este, a vércukorszint viszonylag gyorsan emelkedik és az inzulin szekréció magas.
Ha helyette van kenyér, gyümölcs vagy zöldség és egyéb élelmiszerek, például sajt, kolbász, kvark, hús vagy hal, az inzulinszint nem nő annyira. A legfontosabb az élelmiszer és a mennyiség kombinációja. Aztán, annak ellenére, hogy az ételek és a szénhidrátok az esti órákban nem jelentenek problémát.
Megjegyzés: A teljes szakértői tanácsok megtalálhatók a Bfriends-nál.
"Melyik snack alkalmas diétára?"
Morgenstern75 gyakran éhes az étkezések között. Nem mindig akar gyümölcsöt enni, különösen azért, mert érezte, hogy még több étvágyat kap az almából. Melyek a megfelelő alternatívák?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A gyümölcsök, mint snack ismét vonzóvá válnak, ha különböző módon készítjük el, például gyümölcssalátában, vagy joghurtokkal vagy kvarkokkal keverve. A turmixok is finomak és gyorsak gyümölcsökkel vagy íróval, pépes gyümölcsökkel vagy gyümölcslével keverve.
Ha szívesebben, akkor kenyeret készíthet krémsajttal és paradicsommal, vagy félig teljes kiőrlésű zsemlét sajttal (30% zsírtartalommal) és zöldségekkel.
Az útközben alkalmasak a diófélék, az ösvénykeverék vagy a szárított gyümölcsök. Sok fontos tápanyagot tartalmaznak. De vigyázz: A kalóriák miatt csak kis mennyiségben kell enni. Egy maroknyi elég snack. Még egy gabona bár is rendben van, ha megtartja a zsír- és cukortartalmat. Ha azonban a cukor az összetevők listájának első három számjegye, a cukortartalom túl magas. Egy jó alternatíva a gyümölcsszeletek.
A jó hír: Nincs semmi baj, ha időnként kezeljük magunkat egy kis zsírtartalmú élesztőpogáccsal, gyümölcsrel.
Megjegyzés: A teljes szakértői tanácsok megtalálhatók a Bfriends-nál.
"Mely tejtermékek ideálisak a fogyáshoz?"
A London Mouse megkérdezi, hogy a tejtermékek zsírtartalma mennyire a legjobb a diéta számára. Azt is szeretné tudni, hogy az alacsony zsírtartalmú tej több fehérjét tartalmaz-e, mint a magasabb zsírtartalmú tej.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A zsírtartalmú tejtermékekben jobb fehérje, mint a magasabb zsírtartalmú fajtáknál. Íme két példa:
150 g joghurtot 1,5% zsír: 5,1 gramm fehérje 3,5% zsír: 4,95 gramm fehérje
Szeletelt sajt, 1 szelet (30 g) 30% zsír i.r.: 8,2 g fehérje 45% zsír i
A három tápanyag-összetevőből a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék közül a fehérje a legnagyobb telítő hatású. Ezért a fehérje alapvetően fontos a diéta szempontjából.
De a zsírnak is erősen telítő hatása van, ezért nem szabad teljesen csökkenteni. A testnek bizonyos zsírsavakra vagy zsírban oldódó vitaminokra is szüksége van, amelyeket nem tud előállítani. Ezért az alacsony zsírtartalmú termékek, mint például a joghurtok vagy a 1,5% -os zsírtartalmú tej, a legjobb választás a diéta számára. A sovány termékek nem ideálisak. Nem elég jól telítenek, és kevesebb vitamint, például D-vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Azonban az alacsonyabb zsírtartalmú és így a fehérjetartalmú tejtermékek általában nem jobbak a fogyás során. Hasonlítsa össze a vásárláskor használt kalóriákat. Gyakran az alacsony zsírtartalmú termékek, mint a joghurt, több cukrot adnak, és a kalóriatartalom néha még magasabb.
Megjegyzés: A teljes szakértői tanácsok megtalálhatók a Bfriends-nál.
- Az édesítő ártalmatlan?
Fischli tudni akarja, hogy az édesítőszer tényleg olyan rossz, mint a hírneve. Édesítőszerrel édesíti a kávét, és néha könnyű kóla vagy fanta. Csodálja, hogy ez rendben van-e az étrend alatt.
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A tudomány jelenlegi állása szerint a szokásos mennyiségű édesítőszerek nem ártalmasak az egészségre. Azonban egyes emberek serkenthetik az étvágyat, sőt akár az étvágyat is kiválthatják.
Az ok: Az alacsony vércukorszint éhségérzetet okoz a testben. Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, a vércukorszint ismét emelkedik. Az édesítőszerrel ez nem így van, az éhség megmarad.
Aki édesítőszert tartalmazó italok vagy élelmiszerek fogyasztása után étvágyat vagy vágyat tapasztal, kevesebb édesítőt kell használni. Ellenkező esetben semmi sem szól az édesítőszerek alacsony használatának ellen.
Általában, ha fogyni akarsz, meg kell próbálnod csökkenteni az édességek preferenciáját. Ezt például úgy végezzük, hogy fokozatosan csökkentjük a kávé édesítőszer mennyiségét. A legjobb az üdítőitalok cseréje vízzel és cukrozatlan teákkal.
Megjegyzés: A teljes szakértői tanácsok megtalálhatók a Bfriends-nál.
"Naponta kétszer enni eszem, és még mindig nem fogyok"
A Micherl reggel 8 és 9 óra között reggelivel, 14 és 16 óra között reggelit főzött. Közben nem eszik semmit. Este, ha van, csak egy kicsit. December közepe óta megpróbálja lefogyni. Annak ellenére, hogy a kalóriát szem előtt tartja, 4 hét alatt elvesztette csak egy kilót. Valami rosszat csinál?
A válasz a ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach-tól:
A Micherl-nek naponta legalább három fő étkezést kell rendeznie ahhoz, hogy elegendő tápanyagot vegyen fel. Napi két étkezés után nem tud elég vitaminokat és ásványi anyagokat kapni. Az étkezések közötti hosszú szünetek jelzik a testnek, hogy az éhezéshez kell igazodnia. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere alacsony lángon van, és a test minden tartalékot megtart. Ezért nem csökken.
Szóval mit csinálsz? Növelje az anyagcserét! Mindig legalább három étkezést kell enni naponta, és gyakorolnia kell.
Megjegyzés: A teljes szakértői tanácsok megtalálhatók a Bfriends-nál.
