Dip - szilárd felkarokhoz

Mit tehet a gyakorlat?

Megerősíti a felső kar izmait és a nagy pectoralis izom alsó részét.

Hogyan működik a szoros felső karok gyakorlása?

• Egy széket elhelyezni a fal előtt
• Támogassa a kezét a vállig az ülésen, ujjak előre.
• Sétáljunk előre a lábaddal, amíg a felső és az alsó lábak megközelítőleg derékszögben vannak, a seggét a szék széle előtt állja.
• A könyökcsavarok belélegzése, kilégzés.
• Ismételje meg a 15-20-szor, 2-3 lépésben.

Mit csinálsz gyakran rosszul?

• Nem a karok hajlítottak, hanem a csípőízület.
• A bordák elmosódnak, a vállak előre haladnak.
• A karok nincsenek túl feszítve vagy meghajlítva.

Milyen változatok vannak?

A láb vagy a csípő helyzetének megváltoztatásával a testmozgás megerőltetőbbé válik, és a kar izmainak igényei egyre nagyobbak lesznek.

1. változat: Egy láb nyújtása

• Indítási pozíció, mint a fenti kezdeti pozícióban.
• Húzza az egyik lábát a levegőbe.
• Fegyverek hajlítanak és nyúlnak.
• Lélegezzen tovább, majd cserélje ki a lábát.
• Ismételje meg a 15-20-szor, 2-3 lépésben.

2. változat: Mindkét lábat egy székre helyezze

• Indítási pozíció, mint fent.
• Mindkét láb csúszásmentes, z. Szék vagy hasonló. Húzza ki a lábát.
• Fegyverek hajlítanak és nyúlnak.
• Ismételje meg a 15-20-szor, 2-3 lépésben.

Szilard - Comics Inking Demo / Démo encrage BD (Április 2024).