Töltsük fel az ülést, így működik

A megfelelő végrehajtás

Feküdjön a hátán, és tegye a lábát a vállszélességre, a lábakat kb. 90 fokos szögben kell hajlítani. Kereszt a kezed a fejed mögé (vagy pedig keresztezd a mellkasodat) és Húzza meg a hasi izmokat, Akkor lassan emelje fel a felsőtestét, és hajtsa ki. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenesen marad és nem csinálsz üreges keresztet. A mozgás a csípőből történik, nem szabad lendülettel futtatnia az ülést.

Tartsa a pozíciót egy másodpercig, és lassan húzza vissza. Lélegezz be, miközben kiegyenesedik és leereszkedik. A vállak azonban ne érjenek a talajhoz, a következő 15 ismétlést közvetlenül egymás után és szünet nélkül kell elvégezni. A gyakorlatokat elsősorban az egyenes hasi izmok képzésére használják.



A különbség az ülések és a ropogások között

A sit-up és crunches kifejezéseket gyakran használják fel egymással, bár ez nem teljesen igaz. Mialatt a ropogtatás csak a felső hátsó van felemelve, a felsőtestet egyenesen felemeli. Ezen túlmenően, könnyedén görgethetsz, a hátul kanyarokban azonban a hátad egyenes és kihúzott.

Az ülések hátrányai

Az elmúlt években az ülések elvesztették a népszerűségüket, mert nem képezik a hasi izmokat és a ropogásokat. Először is a sit-up, vagyis a csípő flexorbár ez a legtöbb embernél már lerövidül. Ha naponta több órát tölt le, és máris hátrányos fájdalommal küzd, Jobb, ha nem ülsz



Emlékeztetni kell arra is, hogy nem lehet csak a hasat eltávolítani. A zsírégetéshez az egész test képzése megtörténik és nem csak egyéni játékokat. Sima gyomor vagy hat csomagolás esetén ezért nemcsak hasi izomképzést kell végeznie, hanem a cardio egységeket is bele kell foglalnia a képzési tervébe.

Sit-up variációk több fajta számára

Ha úgy találja, hogy a klasszikus előrehajlatok még mindig nehézkesek, akkor segítsen egy Theraband-ban, Ehhez tekerje a sávot a talpad köré, és vegye mindkét végét a kezébe. A Therabandnak elegendő feszültséggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy elegendő támogatást nyújtson ahhoz, hogy elvégezze a gyakorlatot. További Theraband gyakorlatok találhatók itt.

Például, ha valamilyen változtatást szeretne tenni a képzésben Pillangó ülések tenni. Ehhez nyomd meg a talpadat úgy, hogy a térd kifelé forduljon, és a lábad kissé elterjedt. Húzza meg a karját egyenesen előre, majd emelje fel a felsőtestét.



Ha tovább akarja erősíteni a képzést, akkor is Ülések extra súlyokkal tenni. Például a kettlebell vagy súlylapok erre alkalmasak. Tartsa a felső teste előtt a kezében, és hajtsa végre a szokásos módon.

Colourful Kota Kinabalu, Malaysia (Március 2024).



Edzés, fitness, fitnesz edzés, hasi izmok, hasi izmok