Élvezze és még mindig legyen vékony
Túl hülye: éhesek vagyunk a tejszínes mártásban vagy a csokoládé süteményekben, de azonnal újra fékezünk: túl sok zsír, túl sok kalória! És harapj, mint egy alma vagy egy sárgarépa. Csak: Nem vagyunk igazán boldogok és vékonyak. És ne tegyen nekünk semmit. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik intuitívan fogyasztják a testük keresletét, általánosan kisebb testtömeg-indexet és kevésbé szívbetegséget mutatnak.
Intuitív, tiltott élelmiszer nélkül. Csokoládé torta nem gonosz, akkor nem kell enni minden nap, mint fő étkezés, de élvezze a jól adagolt. Ezen túlmenően az intuitív táplálkozók kifejezetten a testtudatossággal rendelkeznek, és nagyobb figyelmet fordítanak a fizikai jelekre, mint az érzelmi állapotra. A jó hír az, hogy nyolc egyszerű szabály szerint minden nő megtanulhatja magát intuitív módon korlátozni? és még karcsúvá válik. Ugyanakkor óvatosan kell eljárni olyan betegségek esetén, amelyek befolyásolják az étkezési szokásokat, mint például a cukorbetegség vagy az anorexia. Bizonyos gyógyszerek is befolyásolják a természetes éhséget és a telítettséget. Ezután kérdezze meg orvosát.
1. szabály: Felejtsd el a kalóriaszámlálást
Lean lean és maradj? Ez a vágy hatalmas helyet foglal el sok nő számára az életben. "Sok nőnek van rossz kapcsolata a fejükben" - mondta Dr. med. Bürgel Ilona Drezdából megjegyezte. "A hiedelem, hogy" azért veszem, mert túl sokat eszem! " Az ellenkezője igaz: a túlságosan keveset eszik túlsúlyos lesz. Aki a testet naponta 1000 kalória alatt biztosítja, a metabolizmus teljesen zavaros, csak a hátsó égőn hagyja. Amint azt akarod, hogy normálisan ismét enni vagy hetekig, vagy akár extrém étrend-fázisok után is enni, a skála keze automatikusan felugrik? a jól ismert jojo hatás következik be.
Dr. Bürgel: "A nőknek, akik ki akarnak menni ebből az ördögi körből, először a pszichológiai szempontokkal kell foglalkozniuk: Miért félek a növekedéstől, miért nem bízom a testemben, hogy képes legyen önmagában szabályozni? Boldogabb vagyok és boldogabb vagyok a súlyomtól függetlenül? Gyakran megteheti ezt egy ilyen leltár után, hogy megértse a rejtett kapcsolatokat. Mivel a gyakran ellenőrzött élelmiszer csak egy másik probléma kifejezése. Azok, akik önmagukban nem tudnak haladni, táplálkozási tanácsadáshoz is fordulhatnak.
2. szabály: Egyél csak éhes
Vigyázz a hűtőszekrényre egy teljes hasban? Ezt sokkal gyakrabban csináljuk, mint amennyire rájöttünk. "Gyakran a feltételezett étvágy valójában a pihenésre való törekvés, a gyengédség, a kényelem vagy egyszerűen a szünet," magyarázza Dr. med. Burgel. Ezért figyeljünk figyelmesen: ez tényleg éhes, mi történik körülötted? Vagy inkább egy nehezen megragadható belső zavargások, a vágy, hogy valami jó dolgot csináljon a frusztrációból?
Hogy jobban megértsd az érzelmeidet, gyorsan léphetsz a blokkban. Vagy egy nagy pohár vizet, és mélyen lélegezzen a nyitott ablakon. A rövid szünet általában segít megérteni a valós igényeket. Talán rájössz, hogy nem a szőlőmagcsokoládé volt, hanem egy szeretett ember ölelése. Ha már rájössz, hogy az úton vagy, hogy lean.
3. szabály: Figyeljetek a testetek jeleire
Világosan jelzi magát, az éhség. De állj meg: Mielőtt most automatikusan megrendelnéd a menza étlapját, gondolj arra, hogy mi a legjobban illik neked. Saláta? Burgonya? Steak? Málna torta vanília öntettel? Ha érzékeny a testének igényeire, általában azt a vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat adja meg, amelyeket keres.
"De vigyázz: bizonyos ételek iránti vágyak is okozhatnak bennünket, és az alacsony vércukorszint által kiváltottak" - mondta Dr. Bürgel Ilona megfontolja. "Ha mindig a gyorsétterem vagy a tejszínes torta hangulatában van, és soha nem érzi a friss zöldségek vagy halak szükségességét, akkor lehet, hogy megzavarja az adalékanyagok, például az ízfokozók és a nagyon zsíros és cukros élelmiszerek észlelését." Aztán meg kell próbálnod egy ideig, a "vissza a természethez" mottója szerint, hogy nagyrészt tartózkodjanak az iparilag feldolgozott és elidegenített termékektől, és ismét a tiszta ételek ízlésétől, lehetőleg a szezonban és a piacról frissen.
4. szabály: Teljesen kóstolja meg ételeit
Tegye az ételt egyfajta meditációnak, figyeljen rá. Próbáld meg megkóstolni a fűszereket vagy a gyógynövényeket. Pontosan érzi, hogy a különböző élelmiszerek mennyire konzisztensek? ropogós, ropogós, gyengéd olvadás, vajas puha. Közben ne tegyen semmit, hogy elvonja az ételtől. Ne olvassa el, ne beszéljen a telefonon, ne vezessen, ne tervezze meg holnap vásárolni. Amint a félig jó ízű, lassan kell véget érnie. Ügyeljen arra, hogy tegye félre a kést és a villát, amikor a tested jelzi, hogy megtelt.
Minél tudatosabban eszik, annál hamarabb megtanulja felismerni és átadni a teljesség érzését, ami fontos lépés a sovány kialakulásában. Kezdetben segíthet szüneteltetni az étkezést és az ötödik szünetet: elkezd-e ízlelni, mint az elején? Képzeld el egy telítettségi skála egyikét (rendkívül éhes? Lyuk a gyomorban) tízre (igazán túlfojtva? Speiübel): Hová osztályoznád magad? Ha öt vagy hat évet érez, eléggé táplált.
5. szabály: Ne várjon a gyomorban lévő lyukra
Azok a nők, akik általában éhesek, amíg a gyomruk fáj, gyakran pontosan az ellenkezője a kívánt hatásnak: hosszú távon nőnek. A test bosszút áll a böjtölés túlságosan hosszú idejéért, nevezetesen a vészhelyzeti program eldobásával és hirtelen sóvárgással. Az eredmény: mindent megtesz, amit kap, különösen édességek és zsírok. "A szervezetünk energiát igényel anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie" - mondja Dr. med. Burgel.
Ezért a gyors hatású energiaellátók, akiknek magas a zsír- és szénhidrátszintje, úgy tűnik, vonzóbbak, mint a fehérjetartalmú élelmiszerek vagy gyümölcsök és zöldségek. Ha a jövőben el akarjuk kerülni az ilyen boutsokat, ha éhesnek érzed magad? a telítettségi skálán kb. kezelje magát egy kis harapnivalóval.
6. szabály: Ellenáll a csaliknak
Ne tegyen kísértést enni, még ha tele vagy. Csak azért, mert a pékségben lévő pudingrészecskék csak nevetnek rád, vagy az anyád még mindig a vajkrém süteményt szolgálja a pazar vasárnapi ebéd után, nem kell hosszú ideig hozzáférnie. Csomagolja a kezeket, és vegye fel őket később. Egy kis éhséggel a gyomorban élvezheti az édes luxust.
Még akkor is, ha a rokonok vagy barátok meggyőzik Önt, hogy ünnepeljék, vagy akár arra ösztönözzék Önt, hogy elutasítsák udvariasan, de határozottan. „Azok, akik az ilyen helyzetekben lemondanak, mentálisan és fizikailag szükségtelenül hangsúlyozzák” - mondja a táplálkozási pszichológus. "Sokkal jobb megérteni a kalóriabombák gyakrabban való elhagyásának pozitív következményeit." Ez a fejen kellemes képeken keresztül működik. Egy szép ötlet, mint például: "Szeretnék táncolni a derékszögű zöld nyári ruhámban", a tudatos evést szórakoztató és örömteli, és a rossz hangulat helyett.
Milyen típusú élelmiszerhez tartozik?
Intuitív evő
Élnek, amikor éhesek és megállnak, amikor tele vannak. Ezt megteszi, függetlenül attól, hogy az étkezés ideje vagy sem.
Érzelmileg eszméletlen evő
Megragadnak édes dolgokat, amikor megszokják a stresszt, a szomorúságot, a frusztrációt vagy az unalom. Gyakran ezt csinálod, ha egyedül vagy. Az élelmiszer, remélem, egyszerűen eloszlatja a kellemetlen helyzetet.
Gondolatlan evő
Olvasáskor, tévénézés, vezetés közben eszik. És alig észreveheted, hogy milyen jó valami, és hogy még nem vagy teljes.
Csábító evő
Amint valami ízletes van előtted, egyszerűen nem mondhatod "nem" - sem a kekszet az üléseken, sem a mandula croissant-t, amit a férje hoz neked este. Mert akkor is elcsábult, amikor megtelt, gyakran szenved a teljesség érzése.
Társas evő
Ha meghívást kap a vacsorára vagy az asztalnál ülni barátokkal, akkor automatikusan eszik, még akkor is, ha nem éhes. Vagy azért, mert nem akarod bosszantani a házigazdákat, vagy azért, mert nem akarsz kívülállónak és spoilsportnak tekinteni a barátaiddal. Nem mertek azt mondani, hogy nem.
Gazdasági evő
Nem szabad figyelmen kívül hagyni az élelmiszerbolt ingyenes büféreggelit és mintapéldányait, mert ezekhez hozzáférni kell. A szívüket sem hagyják el, hogy egy tányért félig töltsenek. Mindent eszik, még akkor is, ha papírfáradt.
7. szabály: Kis súly ingadozások elfogadása
Ne félj a tested kiegyensúlyozó cselekedeteitől: Amikor intuitívan eszik, előfordulhat, hogy először súlyt kapsz. Ez normális, először is meg kell tanulnia, hogy csak a fizikai jeleket bízza meg, és elrejtse a vezérlőt a fejben. Mert ez a táplálkozási stílus, mint a kiegyensúlyozott vegyes étrendek esetében, igen, minden étel megengedett? még alkalmanként csokoládé? Előfordulhat, hogy túl sokat eszik.
Steven Hawks, a Brigham Young Egyetem táplálkozási szakértője, még azt is javasolja, hogy szándékosan megöleljen és eszik sok hizlalót. Tudja: Nem sokkal korábban a rossznak minősített dolgok már nem tiltottak, gyorsan elveszítik a fellebbezést. És egy idő múlva van egyfajta értelme az alkalmi bűnösöknek. A soványság nem titok.
8. szabály: Kapcsolja be gyermekeit intuitív ínyenceknek
Lehet-e nyugodt ételeket bevonni az oktatásba? A szakértő azt mondja: határozottan. „A gyerekek az étkezési viselkedésüket főként a szülők és a szülők következményei alapján vizsgálják meg,” Dr. Dr. Burgel. Amikor az anya és apa minden éjjel a TV előtt ülnek egy zacskóval és kokszkal, alig tudják egyértelművé tenni a gyerekeknek, hogy a friss ételek sokkal jobbak, mint a zsír és a cukros ipari ételek. Még azok a szülők is, akik elkerülik a konfliktusokat, és a legkisebb nyögés és morogás után cseréljék a burgonyát spenótokkal, és lemondtak a szalámi pizzáról, ne tegyék a gyermekeiket hosszútávon.
Ellenáll a konfliktusoknak, ellenáll a kísértéseknek? Ezeknek az akadályoknak a szülőknek és a gyerekeknek az intuitívan helyes étrendhez kell vezetniük. "Természetesen vannak olyan ételek, amelyek egyáltalán nem tetszenek, és senki sem kényszeríthető erre." Bürgel Ilona világos. "De minden gyermeknek meg kell értenie, hogy nem tudsz szeszélyesen enni, amikor akarod és mit akarsz." Gyakran segíthet például abban az esetben, ha a nem kedves spenótot az asztalon szokásos formában hozza, de salátaként készít.
A rendszeres étkezések szintén fontosak. A gyerekek bevásárlásba való bevonása, a tervezés és az elképzelhető előkészítés gyakran segít a lelkesedés kialakításában a diverzifikált élelmiszerekért. Ha egyszer, néhány gombóc fagylalt vagy néhány csokis csokoládé túl sok volt, a szülőknek nem szabad a bűnös lelkiismerethez fordulniuk. De hogy elismerjem, hogy időről időre ünnepélyes, ami igazán nagyszerű, ami csak azért van, mert annyira szórakoztató, mert ez továbbra is a szabály alóli kivétel.
