Böjt és jóga: a legjobb gyakorlatok

Böjtölés a legjobb klinikán, gyönyörű környezetben és jó levegőben - sokan csak álmodhatnak erről. De egy rövid böjt időszak is integrálható a mindennapi életbe. Nem kellene az éhségre összpontosítania, hanem belülről a legfontosabb igények azonosítására, függetlenül attól, hogy milyen táplálékfelvételt alkalmaznak.

És mivel a jóga ugyanazon az elven alapul (a külső megjelenések elhalványulása, a szellemi tisztaság megszerzése), a böjtölés csodálatosan kombinálható konkrét jóga gyakorlatokkal. Ezenkívül a testmozgás csak a böjtölést eredményezi, mert erősíti a keringést és az anyagcserét a pályán.

A böjtölési programunk számára ideális lenne, ha egy hetes szabadidőt és békét alkalmaznánk, és az aktuális alkotmánya szerint módosítanád a napi rutint. De ha meg kell dolgoznia, vegyen részt néhány szünetben, és válasszon egy héttel, amikor a munkád nem támad meg.

Minden jóga gyakorlathoz: Ne vegyél túl sokat. Ahogy úgy érzi, mind a gyakorlatokat a böjt első napján teheti meg. Vagy lassan növekszik, és egy jóga gyakorol minden nap többet. Hallgassa meg, mi a tiéd.

Fontos: Az egész böjt alatt a gyógyteát és a még mindig főzött vizet, naponta 2-3 literre kell inni. A hányinger elkerülése érdekében a legjobb, ha reggelente egy-két csésze teát kezd el, majd inni vízzel és tejet bogáncsával egész nap - ez segít a máj tisztításában.

kiegyenlítődnek

Így működik: Lunge, bal láb a stabil helyzetben, a jobb lábat teljesen ki kell húzni. Ezután emelje fel a felsőtestét, és párhuzamosan hajtsa ki mindkét karját. Hajtsa össze a kezét, és nyúljon a győztesekkel. Lassan emelje fel mindkét karját, és tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetre. Ezután az oldalváltás, a jobb lábak előtt, stb.

Így működik: Ez a gyakorlat belső támogatást és egyensúlyt biztosít. Jó azoknak, akik nagyobb önbizalommal rendelkeznek, és talán még a böjtölés kezdetben is nehézkes.

Aktiválja a keringést

Így működik: Üljön a sarokba, és hajtsa előre a karját, és a padló felé tolja a vállát ("a penge"). Tartsa két lélegzetet. Akkor menj, mint egy macska a bankban, várom. Váltson át a négyszeres állásba, nyomja a talpokat a talajra úgy, hogy a test fordított V-t képezzen ("a kutya"). A fej könnyen lóg. Tartsa ezt a pozíciót két mély lélegzetre, és térjen vissza a levélre. Ismételje meg a teljes sorozatot 5-8 alkalommal.

Így működik: A keringés megkezdődik, és a feje fölötti testtartás elősegíti a vérkeringést. A különböző pozíciók megváltoztatásával, különösen a medence és az alsó hátoldal mozgékonyabbá válik - jó az emésztésre.

A vérkeringés előmozdítása

Így működik: A hátán feküdt, lába hajlott. Emelje fel a fejet és a felsőtestet, húzza ki a karját, és lassan mozgassa a kezét a combjaira a térdére. Tartsa a két lélegzetet, majd engedje vissza a felsőtestet. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Így működik: Megerősíti a hasi izmokat és javítja a hasi vérkeringést.

Mélyítse el a légzését

Így működik: Hanyatt fekve, lába hajlott. Ezután emelje fel a medencét úgy, hogy a súly a lábakon és a vállokon nyugszik. Vezesse mindkét karját a háttámlával párhuzamosan és a fej mellett. Tartsa öt lélegzetet, majd engedje le a medencét és lazítson. Ismételje meg legfeljebb nyolc alkalommal.

Így működik: Javítja a gerinc mozgását, erősíti a hasi és a medencei izmokat. A légzés mélyen behatol a medencébe, aktiválva a hasi-medencei területet és az emésztést.

Tisztítsa meg a testet

Így működik: Hanyatt, felállt a lábak. Emelje fel a medencét, és hagyja, hogy a súly a lábán, vállán és karján maradjon. Ezután tegye ki a bal lábát, és tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetre, alacsonyabbra. Lélegezve, tudatosan nyissa ki és nyissa ki a felsőtestet. Ismételje meg nyolcszor, majd változtassa meg a lábat.

Így működik: A gyakorlat során automatikusan mélyebbre lélegzik. Képzeld el, hogyan áramlik a lélegzeted a testen, a gerincen és a lábujjakon - ez a tisztítás és méregtelenítés jógafilozófiájának megfelelően működik. A legjobb, ha lélegzik a szájon keresztül.

Pihenjen a hason

Így működik: Laza a hátán. Húzza a térdeket a mellkasra, majd vigye őket a test bal oldalához a padló felé, a bal kezével pedig enyhe nyomást gyakorol a térdre. Fordítsa a fejét jobbra, jobbra a fej mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet ötször, cserélje ki az oldalakat. Ismételje meg legfeljebb nyolc alkalommal.

Így működik: A forgás aktiválja a vérkeringést, masszírozza a belső szerveket, és stimuláló és fájdalomcsillapító hatással van az alsó hasra. Ez segíthet a görcsök és a hasi fájdalom ellen.

Többet tudunk a böjtölésről.