Illessze be a fejét - mindössze öt perc alatt

Kéz a térd

Aktiválja és harmonizálja az agy mindkét felét.

Üljön egyenesen a szék elülső szélén. A karok túlnyúlnak a vállig, a lábak szilárdan a földön, térdek a láb közepe felett. Mindegyik kézzel alternatív módon érintse meg az ellenkező térdet. Ehhez kissé emelje fel a megfelelő lábat, és hozza a kezét a térdre. Tarts néhány lélegzetet, óvatosan nyomja meg a kezét és a térdét egymás ellen. A felső test egyenesen áll. A gyakorlatot fel lehet állítani. Ismételje meg: mindkét oldalon 3-5-ször.

Nyolcas fekvő

Kiegyensúlyozza a jobb és a bal vizuális mezőt, és mindkettőt stimulálja

Ülve vagy állva vezesse a jobb kart a vállmagasságban, kézzel lazán zárva, hüvelykujjával felfelé. Most a hüvelykujjával a mellkas előtt egy hatalmas nyolc nyolc "döntetlen". Tartsa a fejét egyenesen és egyenesen, nyaka lazult. Ha csak lehetséges, akkor csak a mozgás szemeivel járjon: lapozás, majd hajtogatott kezekkel és két karral. Ismételje meg: 5-ször.

ujj Press

Erősíti a légzést, és törli a fejét.

Ülve vagy állva terjessze a hüvelykujját és az elődeit, és nyomja meg az ujjhegyeit egymáshoz. A nyomás nem lehet túl erős és nem túl gyengéd, az ujjhézagokat nem szabad túlterhelni. Érezd, hogyan áramlik be a levegő belsejében és onnan, és élénkíti a fejét és a vállát. Ismételje meg: 7-10 lélegzetet.

Section, Week 6 (Lehet 2024).