Hol van újra, az energiánk? Amikor sötétebb és hidegebb lesz, szereti búcsúzni a hibernált állapotból, és fáradt és fáradt. Az áramló jóga-munkamenet most már csodákat tesz a memóriánk feltöltésére.

Mit jelent az áramlási jóga?

A különleges dolog: nem veszünk szünetet az egyes jóga gyakorlatok között, de egy asana-ból folyik át a következőre. Légzés és mozgás egyesül, így dinamikus áramlásba kerül, A hatás: Hőt és energiát termel a szervezetben, amely aktiválja az anyagcserét, ellátja a sejteket, kiképzi a szív-érrendszert és tisztítja a testet. A legjobb példa erre a klasszikus napos üdvözlet.

Mindenekelőtt nyugtatja az elmét: A jóga áramlása olyan, mint egy mozgásban lévő meditáció. Pihenjen, a fej kikapcsol. Különösen a hektikus mindennapi életben élő embereknek gyakran könnyebben járnak a csendben, mint a klasszikus meditáció. Nagyon fontos minden esetben az mély légzés, Lélegezz több energiát, mint ki. A test tárolja ezt az extra életenergiát, a prántát, majd a hét energiaközpontot, a csakrákat.

Így működik a Flow Yoga:

A több energia céljához vezető út a következőképpen néz ki: A kezdők minden gyakorlatot egyszer a folyóban végeznek, szünet nélkül. A szekvenciák zökkenőmentesen kapcsolódnak egymáshoz. A fejlett diákok könnyedén két-három fordulóban tudnak egymás után. Gyakorlatok a légzés ritmusában, és húzza a köldökét a gerinc irányába minden kilégzéssel, hogy fokozzák a hatást.

Ideális hetente négy-négy jóga, Ha jobban kedveli az egyetlen asanát, nem probléma: akkor csak tartsa egy kicsit hosszabb ideig (5-8 lélegzet).

Flow Yoga - A gyakorlat

1/24

Bemelegítés

A fekvő helyzetből helyezze a kezét a térdére, és óvatosan húzza a mellkasát. A térdek lassan körbefognak, irányonként három légzés.

2/24

Bemelegítés

A négyszeres állványban, a kezükkel a válluk alatt, a térdük a csípőjük alatt.

3 a 24-ből

Bemelegítés

Az üreges keresztbe való belélegzés után, a kilégzés hátulján, összesen öt lélegzetet kap.

24-ből 4

Bemelegítés

A négyszeres állványról emelje meg a térdét a földről, nyúlik a fenekét a mennyezet felé, és menjen be a kutyába, aki lenéz. Álljon a helyszínen, felváltva hajlítsa a térdeket, körülbelül öt lélegzetre.
Tipp: Ha úgy tetszik, húzza hátra három kerek nap üdvözletét.

5-ből 5

Warrior - 1. rész

A belenézett kutyából a jobb lábat egyenesen felfelé emeljük, és egy áramló mozgásban a jobb lábfejet a kezek között előre kell mozgatni.

24-ből 6

Warrior - 1. rész

Támogatás az ujjhegyeken. Húzza kissé a bal lábát, és fordítsa a bal sarok 45 fokot befelé.

7-ből 7

Warrior - 1. rész

A felsőtestben lélegezve nyúló karokkal emelje fel a mennyezetet, az elülső térd a hock fölé emelkedik, a medence előre.

24-ből 8

Warrior - 1. rész

Fogja meg a Warrior 1-et légzésért, majd nyissa ki az első lábat, miközben kilégzés közben engedje le a felsőtestet és a karokat a padlóra. Az orr a térdre megy, a tenyér vagy az ujjhegyek érintik a talajt, a fej laza. Belégzés. A következő kilégzéssel ismét hajlítsa meg az első lábat, és mélyítse még mélyebbre a mély szúrást. Belélegzéssel a feszített karokat vissza kell állítani a fej fölé, vissza a harcosba. 1. Lélegeztetés után nyúlik vissza az első lábát, a felsőtest egyenesen visszaül az első lábra.

9 a 24-ből

Harcos - 2. rész

Az Exhaling Warrior 1-ről helyezze a hát lábát a lábad golyóira, védje meg a felsőtestet, és helyezze az ujjait a padlóra az első láb mellett.

10-ből 24-ből

Harcos - 2. rész

A következő kilégzéssel ismét felemeljük a felsőtestet, a karok lazán lógnak. Hajlítsa meg a hátsó térdet, és kissé tolja előre a bal csípőt. Belélegzés esetén nyúljon ki a hátsó lábánál, és kissé felmegy, a kilégzés ismét kanyarodva tartja a térdet a talaj felett.

Három passz.

11 közül 24

Lung

Engedje le a hátsó bal térdet a padlóra, az első láb a helyén marad, a jobb térd a boka felett. Támogassa a jobb oldalt a combon, fordítsa a felsőtestet jobbra, és hozza a bal könyöket a térd külső széléhez. Most hajtsa be a tenyerét a mellkas előtt imádkozási helyzetben. Tartsa három lélegzetet.

12 közül 24

Lung

Ezután tegye a kezét az első láb mellé, húzza ki a hátsó lábát, és tegye vissza a lábát a push-up testtartáshoz.

24-ből 13

Lung

Innen jöjjön a kutyára, nézz le, vegyél két lélegzetet, majd tegye a Warrior Flows 1-et és a 2-es csavart a másik oldalon.

24-ből 14

Oldalsó íj

Visszatérjen a felfelé tartó testtartásba a kutyáról, aki lefelé néz. Most, ha belélegezzük, helyezzük a lábát csípőre, fordítsuk mindkét sarok balra, és emeljük fel a karját a padlóról. A kilégzéssel nyomja a csikket a sarokba, és hajlítsa meg a térdet. Belélegzéssel nyújtsa ki a lábát és a jobb karját, a vállod elhúzódik a fültől. Három passz.

15 közül 24

Oldalsó íj

A kilégzéssel nyomja a csikket a sarokba, és hajlítsa meg a térdet. Belélegzéssel nyújtsa ki a lábát és a jobb karját, a vállod elhúzódik a fültől. Három passz. Visszatérés a lefelé néző kutyához, a kilégzéssel a push-up testtartáson keresztül. Tartsa két lélegzetet. Oldal változás.

16-ból 24

szfinksz

Hosszú ideig a padlóra húzva a lábak összecsukódnak, a lábak egymáshoz közel helyezkednek el, karjaik előre nyúlnak.

17-ből 17

szfinksz

Most húzza a könyökét a vállad alá. Belélegezve emelje fel a felsőtestet, nyissa ki a szívét, és húzza ki a vállakat a fülektől. A lábak aktívan behatolnak a földbe. Belégzés.

24-ből 18

szfinksz

A kilégzéssel felfelé tolja a testet, a fenék a mennyezet felé halad, a hasa felé néző kilátás, a lapocka szétválik. Az inhaláció visszatér a szfinxbe, a kilégzés az előző pozícióban. Három passz.

19-ből 19

szfinksz

Ezután pihenjen rövid ideig a hajlamos helyzetben, és helyezze a homlokát a kezed hátuljára.

24-ből 20

íj

A hajlamos helyzetből hajlítsa meg a térdét, és kezével fogja meg a bokait - a lábak és a lábak csípősek maradnak. Most emelje fel a lábát és a fejét. A lábujjak a mennyezetre nyomódnak, a lábszár a kézbe présel. A vállak elhúzódnak a fülektől. A gyomor feszült és a padlóra nyomódik.
A szív széles, a nézet átlósan előre halad a szőnyegen. Tartsa három-öt lélegzetet, nyugodtan lélegezzen be a mellkasba. Dobja. Három ismétlés.

21-ből 21

Fél tehén arca

A gyermek hozzáállása: A nagy lábujjak egymással érintkeznek, a térd csípő szélességben van, a felsőtest előre van elhelyezve, a homlok megérinti a földet, a karok lazán a lábak mellett vannak. Tartsa öt lélegzetet.

22 közül 24

Fél tehén arca

Álljon fel a felsőtestre, a fenékre és a lábakra. A jobb lábaddal egyenesen a jobb oldali szögben legyőzze a bal szögletes lábát, hogy a térdek egymás tetejére helyezkedjenek el, a felsőtestét előre hajolva. Tartsa három lélegzetet.

24-ből 23

Fél tehén arca

Oldal változás. Ezután hajtsa hátra a jobb felső lábat, a fenék felé fordítsa a sarkát, helyezze a bal alkar mellé a hosszú bal lábát a padlón. Nyissa ki a bordát jobbra, a jobb kar hosszan a feje fölött, a váll a fültől távol. Három lélegzet, majd az oldal változik.

24-ből 24

Shavasana

Feküdjön hátra, csukja be a szemét, engedje fel az összes izomfeszültséget és gondolatot, és hat percig keressen mély lélegzetet.

Nézd meg újra Jóga egy erős hátra: a legjobb gyakorlatok Ezek a 7 jóga gyakorlatok erősítik az alapvető izmokat Harmony edzés a belső békéhez

Gyakorló Flow Yoga a ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Ha úgy érzed magad a Flow Yoga gyakorlásában, akkor ezt a ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD-vel is megteheted "Flow Yoga - Dinamikus jóga tréning az áramlásban". Ettől kezdve az itt bemutatott gyakorlatot vettük figyelembe. Négy kezdő és közepes jóga programot is tartalmaz: Power Flow (60 perc), Core Flow (58 perc), Energy Flow (68 perc) és Relax Flow (60 perc). Ezeket közvetlenül a ChroniquesDuVasteMonde üzletben rendelheti meg.

Full Body Vinyasa Flow Yoga - 35 Minutes Intermediate Practice (Lehet 2024).