A kézenfekvés most trend - és mi is feltárjuk, miért!

Minden olyan mondattal kezdődött, amely nem engedte el. "Ha az élet megvan, csinálj egy kézen" - olvastam a The New York Times-ban. Továbbá: "Minél bizonytalanabb, dühös, szorongó vagy zavart érzed magad, annál hamarabb kell a földre vinni a kezedet, megfordítod a lábaidat, és minden negatív érzelmek bejutnak a földbe."

Épp most volt egy csomó negatív érzésem, különösen a stressz, mert folyamatosan rohanok oda-vissza a munka és a gyerekek között, és nem elég mindenhol. Ebben az állapotban ez a szó elkapott és megrázott. Handstand! Régebben egyike voltam azoknak a lányoknak, akik a levegőben mindenütt dobták a lábukat. És még mindig emlékszem pontosan a felszabadító érzésre, a gyomor bizsergésére és az azzal kapcsolatos szórakozásra.

#handstand 3 millió bejegyzésű Instagram-trenddé válik!

Mint gyakran előfordul, amikor egy témát találsz magadnak: Hirtelen mindenütt láttam a kéziszerszámokat - magazinokban, szociális hálózatokban, jógaórákban és crossfitben. A kézfogás a trend, olvastam: mert javítja az egyensúlyt, a testtartást és az erőt a karokon, a vállakon és a középtesten - egyébként inkább elhanyagolt testrészeken.

Yogis is hiszi megnyugtatja és tisztaságot, koncentrációt, energiát és önbizalmat biztosít, "A kézilabda a földhöz való csatlakozásról szól" - mondja Jelena Lieberberg, a jóga tanár és a kézműves szakértő Berlinben. "Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy másképp észlelje a világot, törje meg a régi mintákat, hogy szabadon érezze magát." És: Csak úgy néz ki, hogy a hűvös hűvös, ha elsajátítod (az úton, több mint hárommillió bejegyzést találsz az Instagram-on a hashtag #handstand alatt, ami egy igazi inspirációs forrás!).

Vigyázz az első kézen!

De kezdj csak így? „Nem ajánlott a gyakori fejfájás, a fej érrendszeri rendellenességei, a magas vérnyomás, a terhesség, a szívproblémák, a cukorbetegség, az elhízás és az osteoporosis keze” - mondja az ortopéd. Jan Schilling Hamburgból. "Fontos stabilizálja a helyzetet izmosan különben a sérülés veszélye túl nagy. A teljesen képzetlenek esetében ezért a gyakorlat nem ajánlott. "

A kézállvány a vezérlés csúcspontja, minden cellában működik

Bár képzett vagyok, de az első próbálkozásom még mindig pusztító: nem tudok még felállni a falnak, attól félve, hogy visszafelé dőljön, és elveszíti az irányítást. Mi folyik itt?

"Sok bátorságra van szükség, hogy bízzunk abban, hogy a kezed támogathatják a testedet" - mondja Jelena Lieberberg, hogy vigasztalja. Pontosan miért van egy kézenfekvő fantasztikus gyakorlat: ez a vezérlés csúcspontja, a test minden cellája működik. Visszatérnie kell a hatalmába vetett bizalmat. "Csak a gyakorlat nélkül lendüljön fel, ami nem működik:" Ez egy folyamat. Néhány évig tart. "

Először a leküzdő, majd a lenyűgöző

Úgy döntök, hogy minden nap fejjel lefelé fordítom a falat. Ez hat hónappal ezelőtt, és azt mondani, hogy azonnal, nem csináltam naponta, de hetente négy-öt alkalommal. Kezdetben sok legyőzéssel, majd növekvő lelkesedéssel.

Két hét után gondoltam: Wow, ez megdöbbentő! Négy hét után: valami történik. Fejjel lefelé állok, a szó legszebb értelme. Nem csak kívülről, hanem belsőleg is. A gravitációt körülveszem és gondolkodásmódom is: kevesebb belső nyögés, több nevetés magamról és a körülményekről, még akkor is, ha csak teljesen bosszantóak. Észreveszem, hogy hiányzik valami, ha nem fordulok meg.

Egy kézműves műhelyt csinálok a "Innersmile Yoga" -nál Hamburgban, ahol tanulok jobban aktiválja a testközpontot (sok hasi gyakorlattal), és jobban illeszkedjen (és először is néhány másodpercig szabadon, fal nélkül).

Az életem a kézen

Közben a kézenfekvés számomra vált kapcsolja ki, engedje el és jó hangulatban legyen eljutni. Amikor szomorú vagy bosszantott vagyok, és egy üres fal van a közelemben, a levegőn lebegek a lábam, és a világ ismét másképp néz ki.

A jó hír: Szinte bárki megtanulhatja. Azok, akik néhány push-upot hoznak létre, meglehetősen jól képzett hasi, hát- és váll izmait, egészséges csuklójukat, és nem léphetnek fel lépésről lépésre egészségügyi ellenjavallatok - lehetőleg egy kézműves műhelyben, utasításokkal. És akkor, amikor végre erősen felállsz, és a vér rohan a fejedben, valami szép történik: büszke vagy. És többet akar. Talán egy nap hosszabb ideig tudok állni.

Így sikerül a tökéletes kézfogás:

1. Lassan megközelítés:
   Először az izmokat a gyomorra, hátra, karokra és vállakra kell építeni, mielőtt elindulnának a kézen. Jó z. B. Gyakorlatok, pl. Alkar támogatás, push-up, vállprések súlyzókkal.
2. Melegítsen fel:
   Csukló és váll kör, tízszer minden irányban, majd néhány nap üdvözlet.
3. Készítse elő a kézenfényt:
   Pókember Walk: Feküdjön a hajlékony helyzetben a szőnyegen, a lábak megérintik a falat. Tolja fel a nyomógombot. Ezután lassan a lábaddal felfelé a falra, ugyanakkor sétálj a kezedre a falra, amíg a falra nézve nem állsz a kézen. Visszatérés a kiindulási pozícióba, három lépés.
   Kézenfogva a falon: Térdeljen a fal előtt négyszeres helyzetben, hogy a lábak megérintsék a falat. Lassan tolja a fenekét a mennyezetig, nyújtsa ki a lábát, és fusson a lábadra a falon, amíg a lábad és a felsőtest nem derékszögű. Fontos: nyissa ki a karokat. Tartsa a lehető leghosszabb ideig.
   Handstand kidobó: A kinézett kutyától a fal előtt álló kezekkel emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a lábát, és fordítsa fel a belélegzéssel. 5 x oldalanként.
4. Tartsa a kézben a feszültséget:
   Feszítse meg a combokat, a törzset és a fenéket, fordítsa a felső karokat kissé kifelé, húzza meg a bordákat, tolja előre a hónaljokat, a vállak elhúzódnak a fülektől. Fontos: Az egyensúly a kezében van! A kezek vállszélességűek, az ujjak előre mutatnak, a súlya a ngerballenre mutat. A fej nyugodt, a nézet a padló felé halad. És ne essen az üreges keresztbe.

History of Solar System Formation and Evolution - Did a Supernova Give Birth to Our Solar System? (Lehet 2024).