Egészséges gyaloglás: Szóval több az életed

ChroniquesDuVasteMonde WE: Az emberiség története az egyenes sétával kezdődik. Miért jár ilyen fontos számunkra?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: A gyaloglás több, mint a mozgás alapmódja. A gyaloglás átalakította a differenciált agyunkat. Az egyenes emberi járásban kegyelem, szépség, valami királyi. A gyaloglás az élet elixírje, a fizikai és szellemi jólét elemi lehetősége. A gyaloglás pedig a mobilitás, a szabadság, hogy felkeljen, csak menjen el, ahol a lábam hordoz engem, bárki mástól függetlenül. Azok, akik már nem járhatnak, megfosztják a mobilitást, a szabadságukat, hogy életüket vezessék, ahogy akarják.



Akkor sok társadalmi kapcsolat elveszik, és gyakran lehetőségük van arra, hogy elemi dolgokat csináljanak, mint például a vásárlást. Mennyire fontos az a mód, ahogy a világon járok a saját életemben?

Az életed iránti saját hozzáállása nagyon szorosan kapcsolódik a járási képességhez. Amikor egyre nehezebbé válik a mozgások ellenőrzése, és a teste minden egyes lépcsőn keményen ugrál, ahelyett, hogy lágyan kipusztulna, a gyaloglás végül nem lesz szórakoztató. Ezt elmondhatja az embereknek. Senki sem kell, mint egy büszke spanyol. De méltóságteljes és örömteli helyzet lenne kívánatos. A lengő séta valami köze a szerencséhez.



Séta a szabadság

Az ülő társadalomban mutáltunk. Milyen következményei vannak számunkra és az emberiség fejlődésére?

A gyerekek számára rendkívül fontos, hogy idegi fejlődésük során rendszeresen feltérképezzék az agyat. De nekünk felnőttek számára is: Ha csak a kanapén vagy a képernyő előtt ültél, akkor nem fogod tudni, hogy milyen a világ. Károsodott a fejlődésében, és elvesztette egyik alapvető emberi jogát.

Mi becsapjuk, hogy sok mindent tehetünk az interneten az otthon kényelméből. De ez a kényelem árai: a civilizációs betegségek és az agy megsemmisítése. Fontos számunkra, hogy mozgassuk testünket, menjünk ki, a mindennapi életbe, a természetbe. Minden embernek szeretném, ha ezt hosszú ideig meg tudja csinálni.

A gyaloglás nagyon igényes motoros tevékenység. Melyek a legnagyobb hibák?



Egy gyermek megtanul járni esettől. Vagyis a gyaloglás nem más, mint egy csapdába esett. A súlypontomat kiegyensúlyozatlanná tessem az én lábam fölött, emelem le a sarokot, és a másik lábak előre haladnak és óvatosan fognak. A szabad bukás és a fogás, ezek a kettő kimentek.

Sajnos sokan elveszítik életük során a képességüket - különösen azért, mert a passzív sokkok problémákat okoznak a csigolyák, a meniszkusz, az ízületi porc és a periosteum számára. Az aktív sokk-abszorpció, a kopás és a fájdalom hiánya, különösen a lábakon, a térdeken és a csípőízületen.

Miért van ez?

Nagy probléma van itt is. Amikor folyamatosan használom a nagy fenék izomomat, ami stabilizál engem, és fontos kapcsolatot létesít a törzs és a lábak között, párna formájában párosodik. Ennek megfelelően az antagonista, a csípőízületet hajlító izom, feszített helyzetben van szögben. Előre húzza a gerincet, és görbe.

Az ember alkalmazkodik az életkörülményeihez, és előbb-utóbb teljesen visszafelé irányul. De ki akar menni egy lépcsőházba, nem hajolhat hátra. Olyan, mint a síelés vagy a tangó tánc.

Tehát az izmok nagy szerepet játszanak. Mennyire fontos a rendszeres súly képzés?

Ez egészségügyi garancia. De az erőépítés önmagában nem jár. A fontos dolog mindig az erős, nyúló és szórakoztató mozgalom kombinációja.

A mozgás a fejben kezdődik

Ha az egyensúlyérzet az évek során szenved, a járás romlik, és a csökkenő kockázatok kockázata ...

Ez együtt jön. Ha nincs izmaim ahhoz, hogy egyensúlyt tartsam, nem tudom egyensúlyba hozni magam. De még a legjobb egyensúlyérzet sem zavar engem, ha az agyam nem reagál gyorsan, vagy az izmok nem elég erősek. Ezért, például az egyik lábon álló fogak fogmosása, nem fáj.

Ön kifejlesztette a "Walking megértése" programot. Mottója: "A mozgás a fejben kezdődik". Mindannyian csak át kell gondolnunk, hogy újra mobilizálhassunk?

Mindenesetre. Korábban azt hitték, hogy az autók a luxus. És ma úgy tartják, hogy valami nagyszerű, csak hogy ne kelj fel, és valahol magadnak kell mennie. Alapvetően át kell gondolnunk ezt. Most már világos: tömegesen károsítjuk egészségünket. Különösen azoknak, akik már nem ilyen fiatalok, sürgősen mozogniuk kell.

Mert ha a test már nem olyan reaktív a képzés hiánya miatt, a sérülés kockázata nő. Ezután kezdődik az ördögi kör. És ez csak akkor sérülhet meg, ha a tapasztalt terapeuták segítséget nyújtanak például a programomban.

Mi történik pontosan?

Ahogy mondtam: a gyaloglás kezdődik a fejben. Nem az ízületben, nem az izomban, nem az idegben, hanem azzal a vágysal, hogy felkeljen és menjen. Ezért indul a program a fejemben. Mindig azt kérdezem a betegektől, hogy mit akarsz? Nem kérdezem a diagnózistól, akkor mi okozza a betegséget, úgy látom, elég gyorsan.

Tudni akarom: mit akarsz elérni? Mi a célod? Természetesen a diagnosztikát, a gyalog elemzést gyakorolom, és a páciensek pontokat tapadnak, ahol a legrosszabb fájdalom van. De akkor céltudatosan és egyénileg dolgozom velük a biomechanikai elvek szerint, hogy javítsák mozgásaikat, és felszabadítsák őket a fájdalmuktól az újonnan tanult, helyes mozgások révén.

A gyaloglás is ösztönzi a gondolatokat

Meddig tart?

Ez nagyon más. A program etikai kódexe azonban azt követeli meg, hogy a személy legkésőbb a harmadik kezelés után visszatérjen a lábához. Ez nem jelenti azt, hogy a kezelés befejeződött. De meg kell értenie az érzést: előre megy. Ezután kezdődik az új kondicionálás hosszú útja.

Nemrégiben egy idős asszonyt kezeltem, aki néhány percenként kellett mennie a fürdőszobába, és alig lépett le a lépcsőn, mert tíz szint után elviselhetetlen fájdalmat szenvedett. Amikor megkérdeztem tőle, mit akart, azt mondta: jobban irányíthatja a húgyhólyagát, és táncol újra. Zenét csináltam és segítettem neki, hogy elsajátítsa a lépéseket a fejében lévő táncképpel, és ne irányítsa a súlypontját hátra - hanem előre.

Másfél óra elteltével a lépcsőn felfelé énekelt, és nem volt egész idő alatt a fürdőszobában. A "Walking megértése" célja az, hogy megtapasztalja és újra feltalálja magát. Mindig van kiút az ördögi körből. Sajnos a jól képzett gyalog-megértő szakemberek még mindig ritkák, különösen Németországban. És a kezelést még nem fizeti az egészségbiztosítás. Bárki, akinek komoly problémái vannak, de ne féljen más utakon.

És úgy, hogy nem jut el olyan messzire, mindannyiunknak ismét mozgósabbá kell válnunk, és tovább mennünk. Ha a klasszikus séta, amit korábban sétáltak, sétáltak és sétáltak, reneszánsz tapasztalat?

Ez csodálatos lenne. Abban a pillanatban, hogy inkább egy útra megy. Természetesen jó azoknak, akik lassan vissza akarnak térni a lábukra. De embernek kell lennie. A mozgás iránti vágy újraélesztése fantasztikus ötlet. Ha úgy tetszik, gyalog kell menni, amilyen gyakran csak lehetséges.

Ki ül, ül a gondolataiban. A konferencia ülésekor teljesen ellentétes. De aki felemelkedik és megy, továbbra is gondolkodik. Tehát nemcsak a lábakon mozog, és nagyobb mozgási tartományt, hanem új lehetőségeket és perspektívákat is kap az életben.

Íme a szakértő három gyakorlata:

A WADENMUSKULATUR

Ragaszkodjon a konyhai pulthoz vagy az oldallaphoz. Most vegye fel a bal és a jobb sarok felemelését, és álljon a csúcsra, lehetőleg zene - 20-25-szer minden lábon. Először ez csak 15 alkalommal működik. Ki gyakorolja, csak egy lábon áll, és ezzel képzett. Aztán jön a másik láb fordulata. Azoknak, akik napi 5–9 alkalommal kezelik ezeket a „sarokemelkedéseket”, naponta háromszor kell gyakorolniuk, és keresnie kell a „Walking” programban képzett terapeutát.

Kirsten Götz-Neumann: "A járási fázisok 40 százalékában - tudatlanul - egylábú pozícióban vagyunk. a gravitációs középpont elmozdulása a lábfej fölé vezet, hogy a járási ciklus idő előtt megáll, és a gyaloglás probléma, és a gyalogos távolság rövidebb és rövidebb lesz. "

KÉPZÉSI KERESZTÉSI MUSCLE

Képzeld el, a fenék között egy aranyérme. Erősen rögzítse a gluteus izmait 60 másodpercig, miközben továbbra is lélegzik. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Gyakoroljon naponta háromszor vagy a lehető leggyakrabban, különösen, ha hosszú ideig kell ülnie.

Kirsten Götz-Neumann: „Az agyunk alig tudja ellenőrizni a gluteus maximus-t, fontos, hogy érzés érje, és hogy kevésbé vagyunk rajta, és inkább aktiváljuk. "

GET követéséről

Üljön egy széken vagy széken. Helyezze a lábát egymás mellett a földre, majd álljon fel a keze nélkül. A legjobb lenne, ha partnere, egy barátja vagy egy barátja oldalnézetben videót készítene téged. Fontos, hogy a gravitációs központ előrehaladjon.A vállak, a fej, a has gombja, mindennek egyértelműen fel kell mennie, amikor felkel. Dolgozzon rajta, felkelve és újra és újra ülve. Ne felejtsd el: Mindig felkelni két óra után!

Kirsten Götz-Neumann: "Ha a test súlypontja hátrafelé irányul, akkor nincs esély arra, hogy aktiválja a gyaloglás szempontjából fontos összes izmot - a szükséges biomechanika csak akkor fog működni, ha a súlypontunkat előremozdítjuk, mivel gyakran nem tudjuk a saját testtartásunkat. , van értelme, hogy a képzett megfigyelő kezdetben visszajelzést ad. "

Videotipp: 15 perc múlva: 4 edzés egy feszes testhez!

Az egészséged ezen múlhat | Gunagriha előadása (Március 2024).



Mozgáskezelés, mobilitás, egészség