Hogyan csökkentem a gyomrom?
Hetente háromszor kocogok, de a gyomrám egyébként nem tűnik el - miért?
Talán azért, mert erőteljes edzés nélkül csinálsz? A tartós sportokban a zsírégetés forog, és az anyagcsere megtanulja, hogyan használják a zsírt energia előállításához. De az izomképzés nemcsak az alakot, hanem a testtartást is formálja. És ez általában több mint két kilót hoz az optikának.
A csípőhajlítót gyakran megrövidítik a futókban, és előreteszik a medencét - üreges kereszt jelenik meg. Ha a hasi izmok túl gyengék, a hasa jól láthatóan előrehajlik. Támogassa a szalonnát két oldalról, támaszkodjon a tartósságra és az erősítő edzésre.
Mindenütt fogyok, csak nem a gyomromon - lehet ez?
Igen, mert a test egy adott minta szerint tárolja a zsírt, és visszaállítja azt a minta szerint. Gyakran először az arcon, a karokon és a lábakon lévő zsírlerakódásokat bontják le. Csak akkor jut el a hashoz a testhez. Szóval hosszú ideig kell tartania a kitartás és az erőnlét. "Egy kiló hasi zsír megolvasztásához körülbelül 33 órányi edzésre van szükség" - mondja Ingo Froböse professzor a német Köln Sport Egyetem Egészségügyi Központjából.
Sajnos, nem gyakorolhatod speciális gyakorlatokkal, még akkor is, ha az olyan ajánlatok, mint a problémás zóna torna vagy a has-láb-fenék azt sugallják. Tény: Az egyetlen testrészre irányuló célzott zsír lehetetlen, mert a tudatos étrenddel kombinált sport a zsírsejteket összezsugorítja. Froböses tipp, hogy ne jöjjön létre nagy frusztráció: Mérje meg edzési sikereit, nem a köldök körül, hanem a deréknál - ott, a zsír gyorsabban eltűnik
Mellesleg, még akkor is, ha nincs ugyanolyan nagy előrelépés, a célzott erősítő edzés szigorítja és formázza a sziluettet és erősíti a szövetet. Jobb alakot kapsz, bár nem vesztettél el mérhető zsírt.
Kell-e edzeni egy jó hasi izomra súlyokkal?
Nem, a hat csomag nem csak az edzőteremben van. Inkább a saját testtömegű, összetett gyakorlatokra összpontosít, amelyek egyidejűleg sok izomcsoportot igényelnek, vagy a Pilates és a jóga. Tanulmányok igazolják az ilyen gyakorlatokat a legnagyobb képzési hatással.
Előny: Nemcsak a hasi izmokat, hanem az edzőteremben lévő számos eszközt is kiképzik, de az egész testben az izmokat illeszti. Ez viszont növeli a napi anyagcserét. Ezenkívül az egyensúlyt is igénylő mozgásokat gyakorolja, ami javítja az izom koordinációját és testtartását.
A túlzott hasi tréning nem teszi a test közepét vastagabbá, mert ez az, ahol épül az izmok?
Nem, a képzett izmok a karcsúbb megjelenést teszik lehetővé, mert meghúzza a hasi területet és nagyobb feszültséget biztosít. A megnövekedett izomtónus megakadályozza, hogy a hasfal a belsõ szervek nyomása következtében lehajoljon, és javítja a testtartást. Természetesen még vékonyabb is, ha a hasi zsírt az izmok fölött is csökkenti a rendszeres tartóssági edzéssel.
Mi mást tehetnék, kivéve a sík gyomor sportját?
Néha csak öt legyen, de sportos! Folyamatos stressz biztosítja a test közepe körüli extra fontot. Ennek oka: A korai vadászat és a krónikus túlmunka idején a test sok adrenalin és kortizol hormonot kiöml. Éhesek a könnyen használható szénhidrátok, zsírok és cukor számára. Ezért a tészta, a sütemények és a csokoládé népszerű lélek a stresszes időkben. Halálos kimenetelű: A stresszhormon kortizol teszi a hasi zsír növekedését. Keresse meg az alacsony glikémiás indexű ételeket - kevesebb édességet, több zöldséget és egészséges.
A gyomrom rendben van, de a derékon egy szalonna hajtogatja a derékpántot - hogyan fogok megszabadulni tőle?
Állandó teljesítmény-állóképesség-keverékkel! Az egyetlen szalonna hajtogatást sajnos nem lehet eltávolítani ezen a ponton, de az oldalirányú hasi terület erősítő gyakorlataival nagyobb erő érhető el. Ha a test közepe túl puha, a derékpánt többet vág, ami vizuálisan vastagabbá válik.
Végezze el a "prick-test" -t: Húzza meg a hasi izmokat, és húzza meg a függőleges bőrt. Most szúrj be egy ujjal az alatta levő izomrétegbe, ami szilárd ellenállást ad, és nem tolható be. A zsírégetés csökkentésének legjobb módja a tartósság.
Minden rendben van elölről, de hátul a csípőn szalonna dudorok vannak? Mit tegyek?
Sajnos a karcsú sziluett nem jelenti azt, hogy a testzsír tartalma megfelelő. Még a nagyon vékony nők is túl sok szalonnát lehetnek a bordákon vagy a csípőn - és kevésbé izmaznak.Ezért a csípő szalonnája csak a tartós edzéssel zsugorodik, a tökéletes görbék pedig erőforrás edzést is biztosítanak.
A hollywoodi csillagoknak mindig vannak ilyen, meghatározott oldalirányú hasi izmok. Szükségem van egy személyes edzőre?
Nem. A személyi edző egyik legnagyobb előnye, hogy nem lehet megvetni: óriási motivációt indít - a vele együtt járó dátum nem hagyható ki. De nem az edzés időpontja a legjobb barátoddal, ugye? Próbáld ki a két gyakorlatot a következő két diákon - az amerikai híresség oktatók is használják.
Socksman - a derékért
Kiindulási pozíció: Ehhez a gyakorlathoz zokni kell viselni, hogy egy sima padlóra csúsztasson. A négyszeres állványból húzza a lábakat a push-up állásba. Kezek a vállak alatt, kinyújtott karok, lenézett. Húzza össze a válllapokat, tartsa egyenesen a hátát, és húzza befelé a hasa gombját.
Kezdjük: forgassuk el a feszített alsó testet 45 fokkal. Az alsó láb a külső peremén van, a felső lábánál, a hegycsúcs meghúzva. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, és húzza meg mindkét térdét a könyök - lábak irányába, a zokniknak köszönhetően. Húzza meg újra a testet, de hagyja, hogy forogjon. 5-10 alkalommal, majd módosítsa az oldalt. Összesen 3 ismétlés.
Fontos: A törzs stabil marad, a csípő mindig felemelkedik és a térd egymás mellett.
Jóga-trió - a hozzáállásért
Kiindulási helyzet: Tegye a könyökét a vállai alá, és hajtsa össze a kezét. Tegye a lábát csípőre a hegycsúcsokra. Tolja az alkarokat és a lábujjakat a földbe, emelje fel a testet. Húzza be a belly gombot. A tekintet leesik, a test a fejtől a lábujjig egy vonalban van. Tartsd rövidre.
Menjünk: Ebből a pozícióból a lehető leggyorsabban tolja ki a karját a karokból. Hagyja, hogy a gyomor lapos, ne menjen az üreges keresztbe. Nyújtsa meg a vállát és a lábát, nyomja a sarkát a padló felé.
A nézet a földre megy. Tartsd rövidre. Ezután engedje le a medencét a képzeletbeli test alatt, de ne ejtse le a padlóra. A nézet tovább halad. Tartsa röviden, majd nyomja meg a kezdő pozíciót és kezdje el. 5-10-szer (lassan fut). Összesen 3 ismétlés.
Fontos: Ne nyúljon hátra, hanem hosszabbítsa meg és aktiválja a törzs izmokat. Védje a gerincet a medence dőlésszögével, és helyezze a medencét a megfelelő helyzetbe. Húzza előre a coccyx-et, tegye vissza a hátát, és húzza befelé a belly gombot - vigye idejét a mozgáshoz.
Nincs sok időm. Hogyan lehet a hasi edzésem intenzívebbé tenni?
A legjobb, ha különféle gyakorlatokat, különböző variációkat végez, és folyamatosan növeli az ismétlési arányokat. Alapvetően mindig olyan intenzíven kell edzeni, hogy az izmok észrevehetően égjenek. Mert: minél nagyobb az izomfeszültség, annál nagyobb a képzési hatás.
Mikor gyakorolhatom a hasi izmokat terhesség után?
Körülbelül hat héttel a szülés után visszaállíthatja a hasi formákat - ha a nőgyógyász zöld fényt ad, és a "rectus diastase" maximum két centiméter széles. Ez a rés a terhesség alatt keletkezik az egyenes hasi izmok közepén, és a születés után ismét zsugorodik. Mellesleg az izomképzés semmit nem tehet a bőr megrepedezésével szemben, mivel a masszázsok és a váltakozó zuhanyok segítenek.
