205 kalória megtakarítása a mindennapi életben - sport nélkül!
Amint a hőmérséklet emelkedik, a szomjúság jön. És ahhoz, hogy ezt kielégítsék, sok üdítő, gyümölcslevek vagy édes teák használják. Azok számára, akik fogyni akarnak, ez nem jó ötlet. Amint az Illinois-i kutatók rájöttek, naponta három pohár vizet kell inni, ha csökkenteni szeretné a súlyát.
Tanulmány: 205 víz kevesebb, mint a víz
A Journal of Human Nutrition and Dietics közelmúltbeli tanulmányában a szakértők elemezték a 18 331 felnőtt étkezési és ivási szokásait. A résztvevők átlagosan naponta 4,2 csésze vizet ivottak, és mintegy 2 157 kalóriát fogyasztottak. Kiderült, hogy azok a személyek, akik a tiszta víz nagy részét ivották, a legkisebb kalóriát fogyasztották.
Minél több vizet fogyasztanak, annál kevesebb zsírt szedtek ki. És csökkent az édesített italok fogyasztása. Azok, akik naponta csak egy extra pohárat ittak, 68 kcal-kal csökkenthetik kalóriabevitelüket. Három pohár naponta 205 kalóriát takarított meg. Azok az emberek, akik állandóan fogyni akarnak, minden édes italt vízzel kell helyettesíteniük, és étkezés előtt egy pohárba kell vinniük.
Mennyi vizet lehet inni?
A hüvelykujjszabályként a testnek legalább 30 milliliter vízre van szüksége naponta egy testtömeg-kilogrammonként. A 60 kg-os nő napi vízigénye tehát legalább 1,8 liter. Sportos aktivitás esetén a kereslet kb. 40-45 ml-re nő testtömeg-kilogrammonként.
