Hogyan kell aludni a jóga

Várjuk a következő nyaralást vagy bajot a munkában, új szerelmet vagy problémát az anyával a törvényben, a vasárnap este thrillert vagy késő e-mailt az okostelefonon az ágy mellett: Sok dolog megakadályozza, hogy elaludjon. Különösen a nők gyakran sokáig tartanak, hogy letelepedjenek. És a félelem, hogy a következő nap nem lesz jól pihenve, és nem illeszkedik és nem képes, a stresszt növeli.

„Az intenzív életünk során az idegrendszerünk állandó hiperaktivitási állapotban van, ami azt jelenti, hogy sokan nem tudnak aludni vagy aludni ahhoz, hogy eléggé helyreálljanak az éjszakában” - mondja Lucia Nirmala Schmidt.

A zürichi jóga tanár és egészségügyi szakértő tudja: csak akkor, ha a központi idegrendszer pihen, a test és az elme valójában regenerálódhat. Csak akkor, ha tudatosan elengedjük a mindennapi életet stresszes fázisokban, amikor célszerűen pihenünk, elaludhatunk, és éjszaka elég energiát tölthetünk fel. A dinamikus és intenzív edzések általában nem túl hasznosak. Bár kezdetben csökkentik a feszült feszültséget, bárki, aki elfáradt és kimerült az ágyba, gyakran túl elfordul, hogy elaludjon.

A regeneráció az ébrenléti állapotban kezdődik

Ahelyett, hogy az esti órákban bekapcsolnánk, jobb, ha felébredsz a regenerációra. Lucia Nirmala Schmidt speciális, gyengéd gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek fenntarthatóan és mélyen pihenhetnek, segítve a stresszesek elengedését.

A "helyreállító jóga" (angolul "visszaállítása" = megújítás, visszaállítás) hívja a svájci programot. Támogatja az idegrendszert az önkéntes (szimpatikus) és az akaratlan (paraszimpatikus) kontroll közötti váltáson, elősegíti a szervezet regeneratív folyamatait és öngyógyító hatását, és biztosítja a stresszcsökkentést és a mentális egyensúlyt. A program hat gyakorlata az alábbiakban látható.

Gyengéd jóga gyakorlatok elaludni

Olvassátok el

"Nem szükséges a teljesítmény, az erő és a dinamika ezekre az aszánokra, de kopottak, elengednek, és végül megérkeznek magukhoz" - mondja Lucia Nirmala Schmidt. "Ennek során ellensúlyozzák a teljesítményünk és a gyorsan mozgó idő folyamatos növekedését."

A tartós hatások eléréséhez elegendő néhány olyan pozíció gyakorlása, amelyben mindegyik három-20 percig tart. Hogy ez kényelmes és egyszerű legyen, olyan segédeszközöket használnak, mint a párnák, takarók, kárpitok (vastag, kemény kárpit) és törölközők. Tehát erőfeszítés nélkül süllyedhet a helyzetbe, és teljesen ellazíthatja az izmokat. Mély, figyelmes légzés segít.

Mindegyik kilégzés segít elengedni a mindennapi életet és mindent, ami feszíti, megtisztítja és enyhíti. Minden inhaláció friss energiát ad, és újra nyílik. A test és a tudat észrevehetően bővül, belső tér alakul ki, béke és csend. A legjobb módja annak, hogy könnyedén és finoman aludjon - és másnap reggel, hogy helyreálljon és frissüljön fel. "Ha otthon van a mélységben," mondja Lucia Nirmala Schmidt, "innen fogod nyugodtan találkozni a mindennapi élet viharával."

altató

• Egy 30 perces esti séta megszakítja a feszültséget.
• A gyógynövény tea (például zöld zabpehely, komlótoboz, valerian gyökér) vagy egy pohár meleg méz vagy banán tej jó éjszakai lepény.
• 150 mg magnéziumot, amit este bevettek, javítja az alvás minőségét.
• Egy evőkanál levendulaolajat (10%) két evőkanál tejet adunk hozzá, mint adalékanyagot meleg lábfürdőben; majd lefeküdj zokni. Ha nincs idő a fürdőkádra, a levendulaolajjal közvetlenül megdörzsölheti a lábát.
• A fenyő fenyő illatával ellátott párna csökkenti a szívfrekvenciát, és pozitív hatással van az autonóm idegrendszerre (kacsa párna).
• Lavender Gold Cream (Aurum / Lavandula comp.) Alkalmazása A zsebkendő hátoldalán helyezze el a szív régiójába, és rögzítse egy csatolt felsőrésszel. Ez a csomagolás kompenzálja a stresszes napot.
• Gyógynövények, gyógynövények kivonataival, mint például a szenvedélyvirág, a valerian, az orbáncfű és a citromfű, segítenek a belső nyugtalanság ellen.
• Nyugodtan nyugtatja tíz-húsz gömbölyű kompozíció antropozofikus összetételét kávé, zab, passiflow, valerian és komlóval lefekvéskor.
• A "Hot Seven" ellazul. Tíz tablettát vagy Sachet Schüßler sót (7. magnézium-foszforsav) oldunk 0,2 liter forró vízben és italban.
• Olvassa el: Az alvási problémák befejezése Ruth Jahn, Johannes Mathis és Corinne Roth (224 p., 33.90 euró, Observer Edition)

Aludj Jól - Meditáció a jó alvásért! (Relaxációs programozó gyakorlat) (Lehet 2024).