Bizonytalanság: honnan származik és mi segít

A bizonytalanság túlnyomó többségben van bennünk amikor a tömegből egyénként lépünk ki, Ezután kiemelkedünk és egyénként értékeljük őket. Amint a szemek felé fordulnak, egy bénító feszültség keletkezik. Számos alkalom van: a prezentáció, a szóbeli vizsga, az állásinterjú vagy a főnökkel való találkozás.

Hogyan fejeződik ki a bizonytalanság?

A bizonytalanság mindenekelőtt fizikailag nyilvánul meg. A jelek például remegő térdek, izzadt kezek, vörös foltok a nyakon vagy arcon, remegés a hangban, Bénultnak érezzük magunkat. Ez nemcsak gyengíti a képességünket, hanem az állandó stressz károsítja testünket és egészségünket. A folyamatos stressz potenciális hatásai közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek, a légúti rendellenességek, a gyomor-bélrendszeri betegségek, az alvászavarok, a csökkent teljesítmény, a szorongás és a depressziós hangulatok miatt csökkent önbecsülés. A pszichológiai és fizikai tényezők egymáshoz vezethetnek.

Ezek a fizikai jelei a kudarctól való félelemnek környezetünk számára láthatóak, A bizonytalanság nagyon nyilvánvaló probléma, Általában érvényes: bárki, aki magabiztosnak tűnik, pozitívabb visszajelzést is várhat a környezetéből. Másrészt, azok, akik bizonytalanok, gyakran azt sugallják, hogy okuk van bizonytalanságra. Bár a bizonytalanság általában nem indokolt. Dr. Elmar Basse, pszichológus és pszichoterapeuta Hamburgbólúgy tűnik: „Azok, akik bizonytalanok, nem feltétlenül lehetnek kisebbek, mint azok, akik nem bizonytalanok. Először is, a bizonytalanságnak van valami köze ahhoz, hogy negatív képem van-e magamról, ami vagy igazolható a tényekkel A bizonytalanság mindenekelőtt a stressz állapota, látok egy feladatot előttem, és szubjektív érzésem van, hogy nem tudom elvégezni ezt a feladatot, akár saját, akár más emberek elvárásai szerint.

A bizonytalanság női probléma?

A nők nagyrészt emancipáltak, nem kérdés. Eldönti, tervezd magad, de a férfiaktól eltérően sokkal erősebben tükrözik magukat és környezetüket, Egy kis teszt. Képzeld el azt a mondást, hogy "végigfut a falon a fejeddel". És mit lát? Egy férfi? Hogyan néznéd meg magad?

A nők érzékenyebbek a bizonytalanságokra. Mit lehet ez? Dr. Basse azt mondja: "A férfiak kevésbé szenvednek a bizonytalanságtól A férfiak jobban meghatározzák magukat a teljesítményről, Ezt leginkább a korai életkorból javasolta számukra. Még ha feltételezhetően az idők teljesen megváltoztak, csak nem érzi magát olyan jónak, ha a kisfiú anya felé fut, és a sarokban áll és sír. A múmia nem tetszik, és az apa sem gondolja, hogy jó. A kis embert nagyon korán elmondták, hogy ez meglehetősen éretlen. Jobb kéz ki magát. Jobb, ha gólt szerzek, mint mondani: Lépett a lábamra. A férfiakat nagyon korán tanítják, hogy ne kérdezzék meg magukat. Mert minél inkább megkérdőjelezem magam, annál bizonytalanabb leszek. Ezért hajlamosak a férfiak évezredek óta elhalványulni. A megkérdőjelezés olyan, ami nagyon erősvé teszi a nőket. És ahogy én is kihívok magamra, inkább magamra nézek kritikusan. Például, ha előadást tartok, és folyamatosan kíváncsi vagyok, hogy nincs-e itt hibás, akkor a környezetet olyan kritikusan sugározom, mint én magam.

Mi valóban segít a bizonytalanság ellen?

Hasznos, ha folytatjuk a támadást. Meg lehet tanulni a szuverenitást és az önbizalmat! Gyakran segít önmagától kérdezni: mit csinálok különösen jól? Mi tesz engem különlegesnek? Ismét újra és újra tudnia kell magát a sikeréről. Az én-dicséret bűzlik? Egyáltalán nem! Azoknak, akik önbizalmukat akarnak dolgozni, meg kell tanulniuk dicsérni magukat. Csak azok, akik a megfelelő pillanatban a megfelelő fényben helyezik el magukat és készségeiket, karriert tesznek.

Robert vasárnap Villámgyorsan nyugodt, Könyv CD-vel (CD futási idő 66:52 perc) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Könyv ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

A könyvében "Villámgyorsan nyugodt", várhatóan 25Február lesz Autot Robert vasárnap 100 egyéni relaxációs gyakorlat. Könnyű lesz néhány másodperc alatt kikapcsolni ezt a gyors relaxációs gyakorlatot. Ráadásul a könyv és a CD gyakorlati kombinációja az olvasókat és a hallgatókat nyugodtabbá és nyugodtabbnak érzi. A gyakorlatokat a tipikus stresszhelyzetek szerint rendezik. Gyakorlati: A CD gyors lehűlésként szolgál, mint relaxációs tanfolyam, de olyan stresszhelyzetekben is, mint például. forgalmi dugóban.

Öt flash-relaxációs gyakorlatot készítettünk akut stresszhelyzetekben, mint például a vizsga vagy az előadás.

Az ujjimpulzus visszajelzése

Visszajelzés, d. h. A visszajelzés olyan folyamat, amelynek során egy eseményt befolyásol a saját hatásai. az biofeedback az egyik beszél, ha ezek biológiai szinten folyamatok. Visszajelzés z. Például, ha nehéz beszélgetést folytat, hirtelen úgy érzi, hogy a szíved idegességgel hevesen megverik, és amint tudatában leszel, megrázkódtatja, és ezzel együtt a szívverése növekszik. Szerencsére fizikai reakciókat is használhat egy pozitív és nagyon hatékony biofeedback képzéshez. Fontos, hogy ezzel pihenjen kap bizonyos testjeleket és megtanulja őket befolyásolni. Amint a jelek a kívánt irányba változnak, ez jelzi, hogy a relaxáció útján van. Ily módon nemcsak gyorsan megtalálhatja a békét, hanem a belső folyamatok érzékenységét is képezheti. Ennek a technikának a gyakorlásának előfeltétele azonban, hogy egy-három percig ne zavarja meg, és teljes mértékben a testére koncentráljon.

És ez így működik:

1. Tegyétek össze a kezét, hogy mind az öt ujjbot pár egymással érintkezzen, vagyis a két kis ujj, a mutatóujj stb.

2. A nyomást addig változtassa meg, amíg érzi az impulzust az érintkezőfelületeken.

3. Lélegezzen nyugodtan és egyenletesen, hangsúlyozva a kilégzést.

4. Az impulzust egyre jobban érezni fogja, és először alig észrevehetően lassítja a ritmusát. Aztán tudod, hogy a relaxáció útján vagy.

5. Támogassa ezt a folyamatot 1-10-ig számolva, ahogy kilégzésre kerül. Folytassa ezt a feladatot kb. Három percig az órát nézve.

Lélegezni kell

Először a légzésszámlálás vezet hogy a figyelmed és így a gondolataid elforduljanak a mindennapi élet stresszes és kimerítő témáitól, Tehát szakítsa meg a kis produktív gondolkodást. A koncentráció a lélegzetre, egy semleges folyamatra irányul, amely egyidejűleg az életet és a növekedést szimbolizálja. Azáltal, hogy megszabadítja magát a depressziós kérdésekről, az Ön szervezetének lehetősége van arra, hogy visszaszerezze és visszanyerje az erejét. Ha nyugodt, egészséges távolságot szerez a gondjaitól és nehézségeitől. Ez a távolság megkönnyíti, hogy hasznos megoldásokat találjon a problémáira. Látod: A légzés több, mint egy relaxációs technika. Ez is energiaforrás.

Képzeletbeli segítség

1. Tisztázza meg, hogy melyik személy segítene Önnek a közelgő helyzetben. Már puszta jelenlétük vagy különleges képességeik miatt.

2. Csukd be a szemed. Képzeld el, hogyan látogatod el ezt a személyt, és kérdezd meg, hogy hajlandó-e kísérni és segíteni. Figyeljen a reakciójára. Talán világos választ kapsz. Lehetséges, hogy csak az arckifejezésen átmenő változást figyelünk meg. Függetlenül attól, hogy a válasz, köszönöm a személyt, és búcsút neki. Ha nincs egyértelmű hajlandóságod, hogy segítsen neked, ki kell választanod egy másik személyt, és tenned kell ugyanezt.

3. Képzeld el, hogy Ön már a célhelyzetben van, és megtapasztalhatja, hogy a társa veled van, és hogyan sikerül sikeresen elsajátítani a feladatot.

4. Amikor komolyan esik, és valóban a helyszínen tartózkodik, helyezze el a segítségét, hogy mindig segítséget kapjon.

A pozitív lista

A pozitív listának két feladata van. Úgy tervezték, hogy növelje önértékelését, és ezáltal növelje a kényelmet és a stresszstabilitást, Akut helyzetekben biztosítani tudja, hogy gyorsan visszanyerje a bizalmat és a belső egyensúlyát. Hogyan értékeljük magunkat, értékeljük erősségeit és gyengeségeit, értékeljük a feladatok és problémák megoldására való képességünket, meghatározzuk, hogyan érezzük magunkat és hogyan viselkedünk bizonyos stresszes helyzetekben. Mindannyiunknak sok erőssége és tehetsége van, Melyek a tiéd? Például képes-e figyelmesen hallgatni? A vendégek kényeztetésére? A kis dolgok élvezése? Nagyon óvatosan dolgozni? Hogy megmaradjon egy dolog? Rendezvények rendezése kiválóan? Élvezze az életét? Erősségeiről való rendszeres figyelemfelkeltés erősíti önértékelését, és reális szintre emeli. A bosszúság és más terhek aligha lehetnek esélyükSzellemben szenvedni.

És ez így működik:

1. Írjon egy papírlapra címsorként: "Saját erősségek és tehetségek". Jegyezze fel a következő két héten belül minden készségét és előnyét, amit pozitívnak ítél. Mindig vigye magával ezt a listát, például a pénztárcájába vagy a menetrendkönyvbe.

2. Hetente egyszer szánjon időt arra, hogy megnyugtassa a pozitív listát, megismerje az erősségeit és hozzon létre új készségeket. Az önbecsülés idővel fenntarthatóbbá válik.

3. Ha akut stresszhelyzetbe kerül, akkor a lehető leghamarabb kapja meg a pozitív listáját, és merüljön el a leginkább hiányzó erőből. Néhány pillanat múlva sokkal jobban érzi magát.

Shiatsu másodpercek alatt relaxációt biztosít

Ön is az egyik ember, aki egyszerűen nem akar kikapcsolni az estét, és pihenni? A japán Shiatsu gyakorlatok segítenek abban, hogy természetesen pihenjen és helyreálljon. Minden nap 60 másodpercre van szüksége. Shiatsu? a gyógyító ujjak (shi = ujj, atsu = nyomás)? univerzális terápia. Használható idegesség, stressz, rossz hangulat, fáradtság és álmatlanság ellen. Még súlyos betegségek egyidejű kezelésére is sikeresen alkalmazzák. Kétféle shiatsu masszázs van. Az óramutató járásával megegyező irányban a masszázs adja a testet Erő és energia vissza. Ha az óramutató járásával ellentétes irányba masszíroz, a belső nyomás felszabadul és pihen. Egyébként ez javítja a vérkeringést az ujjhegyekre. Ez megakadályozza a vér túlterhelését a test más részein.

És ez így működik:

1. impulzusmasszázs: A bal kezed ujjait a jobb csuklójába helyezed. Az óramutató járásával ellentétes irányban 15 másodpercig masszírozza az ujjhegyeket. Ezután dolgozzon a bal csuklón. Egyszer.

2. fejmasszázs: Helyezze mindkét kezét a feje tetejére úgy, hogy a két kéz középső és gyűrűs ujjainak ujjhegyei szinte megérintjenek. Az ujjak kissé elterjedtek. Masszírozza a fejbőrt az óramutató járásával megegyező irányban 15 másodpercig. Csak pihenjen. Aztán megint.

3. nyomásmasszázs: Meg fogja találni a hüvelykujját és a mutatóujját a kéz hátulján. A balkezes középső ujj hegyével 30 másodpercig nyomja meg ezt a pontot a jobb kezedben. Ezután módosítsa az oldalakat.

Szeresd ... mint önmagadat | Gunagriha előadása - Érsekcsanád, 2017.01.28 (Lehet 2024).