Kettlebell? a végső teljes test edzés

Mi a kettlebell képzés?

A kettlebell egy labda súlyzó, amelyet a ingyenes súly képzés használ. 4 és 32 kg közötti súlyú öntöttvas golyót és egy íjfogót tartalmaz.

A Kettlebell-képzés nagyon intenzív edzés, amelyben sok ismétlés rövid idő alatt elvégezni. Ennek eredményeként a fitneszprogram általában legfeljebb 20 percig tart.

Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésének?

A hosszú vagy rövid súlyú edzés nagy különbsége, hogy kettlebellt használ Teljes test edzés képesek teljesíteni, amelyben sok izomcsoportot egyidejűleg kezelnek. A kar és a váll izomzatán kívül például a törzs és a hát hátul képzett.

Ezenkívül a kettlebell gyakorlatok igen változatosak lehetnek. A Kettlebell swing mellett a labda súlyzóját is használhatja számos más gyakorlatba integrálható és készítsen egy ilyen sokoldalú erősítő edzést.

Egy másik előny, hogy amikor a labda súlyzókkal dolgozunk funkcionális képzés van. Ez azt jelenti, hogy nem csak az izmok erősödnek, de javíthatja az állapotát, rugalmasságát és koordinációját a kettlebellekkel.

Így működik a Kettlebell Swing

A kettlebell tréning alapvető technikája a swing: Ehhez tegye a lábát vállszélességre, és helyezze a kettlebellt a lábadra. Ezután hajlítsa meg a lábát, tolja hátra a hátát, és előre hajoljon felfelé. Óvatosnak kell lenned a hátad feszült marad és nem túl messzire tolja előre a térdét.

Most érje el a kettlebellt, és forduljon hátra a lábain keresztül. A következő lépésben a csípője ismét elindul, hajtsa ki a felsőtestét és a labda súlyzót kinyújtott karokkal lengte a mellkas magasságához, A hatalom a csípőből származik.

A kezdőknek megfelelő technikát kell kapniuk a tapasztalt edzők magyarázzáka sérülések elkerülése érdekében. Ők is tudják, mi a súlya a belépéshez, és megfelelő edzési tervet állíthat fel az edzéshez a labda súlyzóval. Emellett elengedhetetlenek az edzés előtti kiterjedt bemelegítő gyakorlatok.

További gyakorlatok a kettlebell segítségével

A labda súlyzók nagyszerűek ahhoz, hogy a mindennapi edzéshez változatosságot nyújtsanak és fokozzák.

guggolás: Tedd a lábad szélességét, tartsd a kettlebellet a mellkasod előtt, majd guggolj. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes marad. A kettlebell állandóan ugyanabban a helyzetben marad.
kitöréseket: A Lunges segítségével könnyen telepíthető a Kettlebell. Ehhez hajtsa ki a jobb lábát, és tartsa a súlyzó kinyújtott karjával a bal kezében. Ezzel a gyakorlattal a hátadnak egyenesnek kell lennie, és a térd nem nyúlhat a lábujj fölé. Ezután módosítja az oldalt.
Hasi képzés: Szeretné a hasi izmokat a kettlebellel edzeni? Nincs probléma! Üljön egy szőnyegen, és tegye fel a lábát. Most hátrafelé hajol a felsőtest, és felváltva emelje fel a kettlebellt balról jobbra. Közepén a gyomor magasságában rövid szünetet tarthat.
Shoulderpress: Ehhez a súlyzó edzéshez kissé hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kettlebell karját a karján. Ezután nyomja le a lábát, és egyenesen felfelé nyújtja a karját. Néhány ismétlés után átkapcsolhat oldalakat.