Fogyás a menopauza alatt: hogyan működik!

A menopauza sok nő számára kihívást jelent. Amikor a hormonegyensúly megváltozik, nemcsak hangulati ingadozásokat okoz, hanem a test néhány változáson megy keresztül. Az előforduló meleghullámok (izzadás) és az alvászavarok mellett rendkívül nehéz lehet többek között a súlygyarapodás megelőzése. vagy elveszít néhány kilót.

Miért olyan nehéz a menopauza alatt a fogyás?

A menopauza alatt egyrészt az anyagcsere lassul, ami lelassítja a zsírégetést. A másiknak szüksége van kevesebb energiára? a bazális metabolikus sebesség csökken. Ennek egyik oka: A fogamzóképes nőknél az ovuláció napi 300 kalóriát fogyaszt, a menopauza alatt eltűnnek. És: A test már 30 és 35 év között elkezd elveszíteni az izomtömeget, amit még kevesebb kalóriát égetünk el.

A menopauza csökkenése ellenére

A menopauza alatt a fogyás nem könnyű, de az étrend enyhe megváltozása és bizonyos gyakorlatok teljes mértékben lehetségesek. Ehhez általában nem szükséges az étrend? És nem kell semmit sem csinálnod. Ezek a tippek segítenek a fogyás során a menopauza során, így fogyasztható a diéta nélkül, és még mindig aggódnia kell a súlya miatt:

1. Kapcsolja az anyagcserét a turbófokozatra

A menopauza során az anyagcsere ösztönzése például segít evés közben fűszereket enni (lásd még: fűszerek a fogyáshoz). Különösen a chilipaprika, a gyömbér és a fekete bors melegíti az anyagcserét megfelelően. De a citrusfélék, mint például a narancs és a bogyók mindenféle pozitív hatással vannak az anyagcserére.

2. Ne adja fel a mozgást a menopauza alatt

Szintén nélkülözhetetlen: edzés. Bár a sport nélküli súlyvesztés szintén alapvető kérdés, a már hosszú ideig tartó, majdnem lehetetlen a menopauza alatt. Legjobb esetben tehát olyan sportot keres, amelyet igazán szeret (például úszás vagy kerékpározás), és rendszeresen menjen erre. Háromszor egy héten 30 percig, általában elegendő a hatás eléréséhez.

3. Dörzsölje a csalán tea

A menopauza alatt fokozott vízvisszatartás következik be. És ezek sajnos a mérlegeken jelennek meg. Ezzel ellentétben a köldök tea segít: A növény felesleges vizet ürít ki. Naponta két-három csésze italt? de legfeljebb négy hétig, így nem fordul elő habituációs hatás.

4. Diéta: Este csak könnyű ételeket enni

Este az anyagcsere és az emésztés egész nap keményen dolgozott? most már ne terhelje meg őket még inkább az egészségtelen ételek fogyasztásával. A késztermékek, mint például a pizza esténként nemcsak a gyomorban súlyosak, hanem nehézkessé teszik a zsírégetést. A menopauza alatt sokkal több fehérjet fogyasztunk a tejtermékekből, a tojásból, a sovány halból vagy a húsból, a teljes kiőrlésű gabonából és a zöldségből, és ne tartsuk meg az étrendet.

5. Elég alszik

A szépség alvás kifejezés nem véletlen: alvás közben a testünk regenerálódik. És a fogyáshoz is elegendő pihenés szükséges! Ha éjszaka körülbelül nyolc órát alszunk, a következő nap kevésbé éhesek vagyunk. Ezzel szemben a telítettség érzése később alakul ki, amikor túl kevés aludtunk, és még több vágyat kapunk.

By the way: A cikkek fogyás tippek és fogyás nélkül éhség talál még több hasznos trükköket!