Súlyvesztés sporton keresztül: 3 mítosz a csekkben
Miért nem indulok el, noha sok sportot csinálok?
Ha 30 percen át áthaladsz a parkban, és jutalommal kezeled magad egy fél zacskó zsetonnal, akkor nagyobb valószínűséggel veszít súlyt. A kalóriatartalom így néz ki: A Joggingrunde 347 kalóriát fogyaszt (70 font nő és közepes futási sebesség), a 100 gramm zseton 535 kalóriát emel. A lényeg az, hogy 188 kalória maradt a kocogás és a zsetonok után, ami kényelmes a csípőre. Ez nem segít: minél többet eszünk, annál aktívabbá kell válnunk.
Következtetés: A leghatékonyabb az alacsony energiasűrűségű sport és egészséges táplálkozás keveréke (például a ChroniquesDuVasteMonde étrend).
Van-e optimális impulzus a zsírégetéshez?
Ki akarja fogyni a sporttal, gyakran hallja, hogy az alacsony pulzus tartományban kell edzeni. Nem igaz! Természetesen célszerű, hogy a kezdők könnyen elkezdhessenek. A személyes érzés a jóllét meghatározó, mivel a hüvelykujjszabály 180 perc mínusz kor, plusz / mínusz tíz ütés. Ha hosszabb, több gázt adhat. (Az optimális pulzusszám kiszámítása lásd: Tehát az impulzus akkor fut, amikor fut.)
És mi van azzal az állítással, hogy a legtöbb zsírt alacsony terheléssel égetjük? Igaz, hogy alacsony pulzusszinteken az izmok több zsírt (kb. 70 százalék) égnek, míg magasabb szívfrekvencián több szénhidrátot és kevesebb zsírt égetnek (kb. 50 százalék). A hangsúly a "százalékos". Mert az alsó sorban lényegesen több kalóriát égetünk magasabb pulzusszámnál, mint alacsonyabb szinten, és így több zsír kalóriát. Tehát tiszta lelkiismerettel tudjuk kimeríteni magunkat.
Következtetés: A speciálisan csendesen igényelhet. Minél magasabb az impulzus, annál nagyobb a kalória és így a zsírégetés.
Mennyit és mit kell tennem, hogy lefogyjam?
Fontos a sportban: Különösen a kezdőknek nem szabad túl sokat tenniük. A kezdetektől kezdve kétszer 30 perc hetente elegendő, például ezzel az áramkör képzéssel.
Aki már aktív, megszerzi a felszerelést. A fejlett sportolók számára a testsúlycsökkenés optimális edzésprogramja: heti 2-3-szor 30-45 perc tartóssági edzés, például úszás, kocogás vagy kerékpározás. Egy-két alkalommal hetente izomképzés, akár az edzőteremben, akár olyan tanfolyamokon, mint a testforma, a has, a lábak, a seggfej vagy a jóga. Ön is kombinálhatja a tartósságot és az izomképzést, például ezzel a hatékony zsírégető programmal.
Következtetés: Legalább kétszer kell lennie a képzés hetente. Azok, akiknek kevés az ideje, kombinált tartóssága és izomképzése. És egyértelműen, minél többet eszünk, annál több sportra van szükség.
Videó ajánlása:
