Mediterrán étrend: ünnepek és lean
Mi a mediterrán étrend mögött?
A Földközi-tenger lakói jelentősen magasabb élettartammal rendelkeznek, mint mi? és ez nem véletlen. A hosszú távú vizsgálatok kimutatták, hogy olyan ételek fogyasztása, mint a friss zöldségek, halak, olívaolaj saláták vagy tésztaételek, jelentősen csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. A táplálkozási tudósok esküsznek a mediterrán étrendre, nem utolsósorban azért, mert nagyon kiegyensúlyozott étrend.
A mediterrán étrend titka
- idő
Garantált, hogy bármilyen szupermarketben vásárol, de tudatosan kell venni: idő! A rágás lassan jó emésztés és ezt elősegíti jóllakottság, Azok, akik lassan eszik, élvezik az ételüket és nem látják, hogy tiszta eszközként szolgálnak. Szerezzen valamit a gyors és az úton lévő snack-en? A mediterrán emberek számára elképzelhetetlen! És nem egészséges. - olívaolaj
Az olívaolaj a mediterrán étrend egyik sarokköve és biztosítja számunkra telítetlen zsírsavak, Az olyan országokban, mint Dél-Olaszország, Spanyolország vagy Görögország, ez a zsír fő forrása, és egyértelműen meghaladja az állati zsírok fogyasztását. Az a tény, hogy az olívaolaj jó egészségünknek bizonyult, bizonyított. - Friss gyümölcsök és zöldségek
Zöldség szállít minket vitaminok és sok fontos tápanyagok, A paradicsom tele van antioxidánsokkal, és nem szabad kihagyni. A legjobb, ha minden étkezéshez megtervezzük a gyümölcsök vagy zöldségek egy részét, majd a mediterrán étrend egyáltalán nem kerül bele a mindennapi életbe. - Friss hal
Kóstolja meg a nyaralás legjobb fogásait, de rendszeresen tartózkodik a menüben is, mert fehérjét, vitaminokat és jó zsírokat biztosít. - baromfi
Jobb, ha a vörös hús helyett baromfihoz megy. A tojás mellett a baromfihús is nagy fehérjeforrás - a mediterrán étrenden a vörös hús csak hetente kétszer áll rendelkezésre. - Kecske és juh tej a tehéntej helyett
A kecske- vagy juh-tej sokkal könnyebben emészthető, mint a hagyományos tehéntej. Ki nem akar lemondani a tehéntejéről? a legjobb esetben természetesen friss a gazdaságból, és nem az adott szupermarketlánc belső termékéből. - dió
A dió a tökéletes snack, és zsírt, fehérjét és rostot kínál. - Egész kenyér
Bárki, aki egészséges, természetes fajtákat használ, mindent helyesvé tesz: vércukorunk lassan emelkedik? és ez jó az égéshez, és megakadályozhatja a cukorbetegséget. Sourdough vagy árpa kenyér jól működik. - Szezon, szezon, szezon
És friss fűszernövények, például bazsalikom, koriander, vad fokhagyma, só helyett. Friss fokhagyma vagy hagyma is egészséges. - csicseriborsó
A csicseriborsó a mediterrán étrend vágánya és rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz. És olyan ízletesek! - vörösbor
A jó hír a végén: Az esti jó lelkiismerettel folytathatjuk az italt egy pohár vörösbort. A vörösbor titka? antioxidánsok!
A mediterrán étrend illeszkedik a mindennapi életembe?
A mediterrán étrend egy kicsit igényel előkészítésAzok, akik szeretnek főzni, de gyorsan hozzászoknak hozzá - nem utolsósorban azért, mert a mediterrán receptek főként friss alapanyagokból készülnek, olyan finom!
Tiszta plusz a mediterrán étrend: A táplálkozás változatos és kiegyensúlyozott!
Gyorsan felszállok a mediterrán étrenddel?
Azonban azok, akik elsőként szeretnék fogyni, gyorsan csalódhatnak ezzel a diétával, mivel a mediterrán étrend nem rendelkezik rögzített diétával, előírt kalóriabevitelsel vagy zsírtartalommal - ami végső soron a fogyás szempontjából döntő fontosságú. Azonban a mediterrán étrend egészséges és jó a szív- és érrendszerünk számára.
További tippek a diétázásról a Pinterest csatornánkat mondjuk el!
