Mini edzés vékony derékhoz
örvény Dreher
Erősíti és nyújtja az oldalirányú törzs izmokat, és a gerinc mozgóvá teszi.
Üljön fel egyenesen úgy, hogy az ülések dudorjai tapinthatóak legyenek, a lábak kinyíltak és zártak, a lábak meghúzva. Helyezze fel a törzs felső részét felfelé, emelje fel a karokat oldalra vállmagasságra, és csökkenti a vállakat kifelé. Ahogy belélegezsz, hosszabbodsz, és a kilégzéseddel fordítsd el a felsőtestet a saját tengelyed körül. Maradjon egyenesen, és még tovább növelje a csúcsot. A medence stabil marad a földön, a lábak nyúlnak. A következő belélegzéssel a közepén. Az oldalak 15-20-szorosa.
Hüftroller
Megerősíti az alsó hasi izmokat
A feje alá eső kezek, a könyökek a padlóra nyomódnak. Boka comb 90 fokkal, lábra helyezve. A hasa és a medencefenék kilégzése befelé. Belélegzett térd oldalra zárva - az ellenolaj szilárdan a földön marad. A következő kilégzés a deréktól a kiindulási helyzetig. Oldal változás. 15-20-szor mindkét oldalon.
kar emelő
Gyakorolja a ferde és keresztirányú hasi izmokat, nyúlik vissza a lábát.
Nyugodj meg, a karok a fej mögé nyúlnak. A lábak felfelé nyúlnak és elterjednek. Lélegeztesse meg a medencefenéket és a köldöket, és húzza a felsőtestet a bal felső sarokba, kövesse a fejét és az egyenes karját. A láb és a medence stabil marad. Lassan és szabályozott módon belélegezve a kiindulási helyzetbe. Az oldalak 15-20-szorosa.
