Az alvás szelíd útján
Alvászavarok: Segítségnyújtás a hazai jogorvoslatokhoz
- Várjon egy órát lefekvés előtt. A televízió készen áll a sugárzásra.
- Pihenjen egy könyv vagy csendes zene mellett, és igyon egy csésze teát.
- A valerian fürdő segít kikapcsolni: 100 gramm zúzott bálterem gyökér két liter forró vízhez, tíz perc múlva törzs, és az infúziót a fürdőbe öntjük.
- Hasznos lehet a koncentrációs és relaxációs gyakorlatok is, mint például az autogén képzés.
- Ne használja az ágyat, hogy dolgozzon, eszik vagy nézzen TV-t. Ez segít abban, hogy a test csak alvással és pihenéssel társítsa ezt a helyet.
- By the way: Az optimális hálószoba hőmérséklete 15-18 fok. A hálószobát szép és hangulatosvá tegye, hogy jól érezze magát, és távolítsa el azokat a dolgokat, amelyek megterhelnek (a fennmaradó számlák, a teljes vasalási kosár).
élelmiszer
Kerülje el a délutáni kávét, és ne fogyasszon gazdag, gazdag ételeket esténként. Tartózkodnia kell a boroktól, a sóstól és a sörtől is, mert az alkohol fáradt, de zavarja a természetes alvási ritmust.
teák
A gyógynövény teák, mint a valerian vagy a komló óvatosan megnyugtatják. Két-négy hétig tartó rendszeres bevitel után észreveheti, hogy jobban pihenhet.
- Valerian: Öntsünk két teáskanál apróra vágott valerian gyökér egy csésze forró vízzel, hagyjuk, hogy öt percig fedje le, és feszítse meg. Igyon egy csésze poharat. Valerian nem jó ízű, ezért ajánlott a citromfű és a passióvirág keveréke.
- Komló: Öntsünk egy teáskanál komlót egy csésze forró vízzel, fedjük le tíz percig és feszítsük meg. Van egy csésze ebédre és vacsorára.
- Levendula: Öntsünk két teáskanál levendula virágot egy csésze forró vízzel, fedjük le tíz percig és feszítsük meg. Igyon egy poharat naponta többször.
- Balzsam: Fedjük le két teáskanál citromos balzsamot egy csésze forró vízzel, hagyjuk pihenni öt percig, és feszítse meg. Igyon egy poharat naponta többször.
Gyógynövények
A komlótobozok, a passióvirág, a citromfű levelek, a levendula virágai, a valerian gyökér nem igazán fáradnak, de megnyugtatják az idegeket. Az egyik sokkal nyugodtabb, és jobban tud aludni. Azonban a teljes hatás nem fordul elő azonnal, hanem átlagosan csak 2-4 hét után. A növények külön-külön vagy kombinációban rendelkezésre állnak a pecsételő gyógyszerek formájában. Fontos a baldachinos készítmények esetében: 400-600 mg európai valerianát tartalmazó tablettánként. Ha nem akar kész gyógyszert szedni, teát vegyen a gyógyszertárban, és körülbelül három csésze italt inni egész nap.
Szakmai támogatás
Szükség van a szakmai támogatásra (például családi orvos, pszichológus), ha a növényi gyógyszerek ellenére még mindig négy hét elteltével alvási problémák vannak. Mert néha a korábban fel nem ismert betegség jelzése (például depresszió, szív- és tüdőbetegségek, a pajzsmirigy működésének rendellenességei, magas vérnyomás). Egyes gyógyszerek (például étvágycsökkentők) és az alkoholfogyasztás alvászavarokat okozhatnak.
Ha gyakran depressziós vagy szomorú: orbáncfű
Az orbáncfű közvetlen hatással van az érzelmek kémiai halmazára, nevezetesen az agyban levő hírvivő anyagokra és a kapcsolódó fogadó antennákra. Azoknál, akik hajlamosak a depressziós hangulatokra, az interakció néha zavar. Valószínű, hogy az orbáncfű hatása alatt a test saját hírnökei, amelyek a hangulatot megkönnyítik, hosszabb ideig maradnak aktívak. Csakúgy, mint a depresszióhoz használt szintetikus drogok, a hatás két-három hétig tartó rendszeres használat után észrevehető lesz. Tanulmányok kimutatták, hogy az orbáncfű nagy adagja (legalább 300 mg orbáncfű kivonat drageénként) ugyanolyan jó az enyhe és mérsékelt depresszió kezelésében, mint a közös szintetikus szerek. Az orbáncfű egyetlen ismert mellékhatása: a bőr érzékenyebb az UV sugarakra; különösen a tisztességes bőrű emberek gyorsabban égnek.
Amikor az érzelmi mélység tovább tart
Szakmai támogatásra van szükség, ha a mentális depresszió több mint két hétig tart, és nehezen kezelhető a mindennapi életed. A depresszió lehetséges okai a stresszes élet események és karrier-válságok, a folyamatos fizikai és / vagy mentális túlterhelés (például beteg beteg gondozása) vagy a múltbeli feldolgozatlan mentális sérülések.A depresszió fizikai betegségek (köztük rák, szívbetegség, anyagcsere rendellenességek) vagy gyógyszerek (pl. Kortizon, vérnyomáscsökkentő szerek, hormonkészítmények) egyidejű adása is lehet.
Elfáradt a félelem ...
Mi mást tehetsz magadért: alvászavarok, félelmek vagy depressziós hangulatok: ezek a problémák könnyebben leküzdhetők, ha fizikailag alkalmasak vagyunk. Próbálja meg kerékpározni, úszni, kocogni vagy gyalogolni. Az ilyen tartóssági sportnak számos pozitív hatása van. Az anyagcsere folyik, a hangulat növekszik, és este még mindig kényelmesen fáradt. Egy idő után jobb általános állapota van - és ez segít a nehéz helyzetekben, például a szorongásos támadásokban.
Azok, akik csökkentik a morbid stresszt, automatikusan jobban alszanak, és nem szenvednek olyan gyakran a szorongástól. Egyébként a test nagyon hasonló módon reagál a stresszre és a szorongásra - például izomfeszültség, gyorsabb szívverés és / vagy erős izzadás. Serkentő italokkal (kávé, tea, koksz) és cigarettákkal a legjobb, ha az idegek feszültek. Az egyik reagál majd nyugodt a stresszhelyzetekben, és jobban aludhat.
Az alkohol nem segít a mentális depresszióban: Bár először felemeli a hangulatot - de másnap, amikor a hatás véget ér, még rosszabbnak érzi magát.
Kémiai altatók: Csak sürgősségi segélyként
Az OTC vegyi alvó tabletták difenhidramint vagy doxil-amint tartalmaznak. Mindkét gyógyszer az antihisztaminok közé tartozik, amelyek különösen az allergiás tünetek ellen segítenek, de ugyanakkor fáradnak. Az előny a gyógynövényekkel szemben: azonnal működnek. A készítmények hátrányai: Előfordulhatnak mellékhatások (például a következő reggelen fáradtság és fejfájás, szájszárazság), és hozzászoknak hozzá, így egy idő után az adagnak növelnie kell. Ezért az ilyen készítményeket csak egyetlen vészhelyzetben vagy legfeljebb egy hétig kell megtenni. A súlyos szorongás elleni vényköteles kiegészítők jelentős keresési kockázattal járnak. Ez különösen igaz a benzodiazepinek csoportjából származó hatóanyagokkal rendelkező gyógyszerekre.
Az alvászavarok vagy a szorongás érzéseinek kezelése kizárólag gyógyszeres kezeléssel határozottan aggodalomra ad okot, mert ez csak a tünetek ellen segít, és nem az okokkal szemben. A pszichológiai eljárások, mint például a viselkedési képzés és a pszichoterápia, segíthetnek a probléma okainak kezelésében és megváltoztatásában.
Alvászavarok: Ki segít, ha az otthoni jogorvoslatok már nem hasznosak?
A háziorvosok tisztázhatják az alvászavarok, a depresszió és a szorongás fizikai okait, és szükség esetén szakértőkre is utalhatnak. A pszichológiai tanácsadásról, a viselkedésképzésről és a pszichoterápiáról, valamint a terapeutákról szóló információk a német pszichológusok szakmai szövetsége által létrehozott ingyenes pszichoterápiás információs szolgáltatásban találhatók.
A német alváskutatási és alvás-orvostudományi társaság (DGSM) az összes elismert orvosi alvási központ és alváslaboratórium listáját tartalmazza. A kb. 300 bejegyzés postai irányítószám szerint van rendezve.
Segítség a narkolepsziában: német Narcolepsy Society e.V.
Segítség a nyugtalan láb szindrómában: német nyugtalan lábak e.V.