Pilates az alvászavarok ellen gyakorol

1. Roll-up és down

Álljon egyenesen, és hagyja, hogy a fej és a karok lazán lógjanak. A kilégzéssel húzza befelé a hasa gombot, és forgassa előre a felsőtörzs örvényét. Vegyünk egy mély lélegzetet. Akkor ugyanolyan lassan emelje fel a felsőtestet. Összesen tízszer - maradjon egyenesen a végén.

2. Crouch

Squat, a karjaid kissé hajlítottak, a sarok megérinti a földet. Tartsa ezt a pozíciót tíz lélegzetre - majd engedje le a fenekét.

3. Mint egy golyó

1. Nyissa ki a térdét vállszélességgel és fedje le a térdét. Hajtsa vissza, hogy a súlya a csontok mögött fekszik. Húzza a lábát magad felé, fordítson hátra, és próbálja meg tartani az egyensúlyát. A vállak mélyek, a könyök felfelé emelkedik, a gyomor lapos.

2. Lélegzés közben tekerje vissza a hátát a hátsó részre anélkül, hogy a fej megérintené a padlót. Gyere vissza a kilégzéssel, ne tegye le a lábát. Összesen tízszer oda-vissza.

4. Spine Stretch

1. Ülj fel egyenesen, emelje fel a fej hátulját a mennyezetre, mozgassa az állát a mellkas felé, miközben kilégzés közben görgeti a fejét, és hajtsa le a csigolyákat. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan hajtsuk vissza a kilégzéssel. Öt alkalommal felfelé és lefelé.

2. Az utolsó tekercs után enyhén emelje meg a térdét, hogy elérje őket, és lefedje a könyökét. Próbáld meg ezt a pozíciót tíz lélegzeten tartani. És elkezd újra gördülni a következő alkalommal, amikor kilépsz.

5. Hableány

1. Keresztlábú és húzza a köldöket a gerincre. Belélegezve mozgassa a bal karját a fej fölé a jobb oldalra, és készítsen minél hosszabb ideig. A kilégzéskor gyere vissza a középre. Vegyünk egy lélegzetet és váltson oldalra. Ismételje meg összesen öt alkalommal.

2. Tegye a hátat teljesen körbe, és helyezze a homlokát a jobb térdre. Tartsa a helyzetet néhány lélegzetet, és hagyja, hogy minden elmenjen. Tegye a homlokát a bal térdre néhány légzésre - és jöjjön vissza a közepére. Hozza fel az alsó lábszárat, és ismételje meg ismét a gyakorlatot. Végül tegye a lábait a hip-szélességre, és lassan húzza hátra.

6. Vállhíd

Hosszabb hátrafelé nyújtsa a karját - kilégzéskor emelje fel a medencét, és hajtsa fel a medence csigolyájának hátsó részét, amíg csak a lapocka érintkezik a talajjal. Vegyünk egy mély lélegzetet. A következő kilégzéssel lassan húzza hátra a hátadat, és nyugodtan tartsa a vállát és a karját. Ismételje meg összesen öt alkalommal.

Egyszerűen elaludni, jól ébredni - így működik

Írja be röviden lefekvés előtt pihentető aroma spray a párnán. A jujube-dátum és a kamilla vagy a gyapot aromája segít kikapcsolni. Az aroma éjszakai krémek finom levendula illattal pihenhetnek.

És egy nagy alvási támogatás úgynevezett "Body Travel". Ehhez nyugodtan feküdjön le a hátán, és lassan vándoroljon a lábujjakról a boka felé, a borjak fölé a combokig a fenékig. Innen a háton a vállig, a karok mentén a kezekig és ujjbegyekig. Vissza a vállakhoz, a nyaki gerinc és a fej hátulja felé, amíg végül el nem éri a mellkasot.

alternatíva: Gyengéd relaxációs dallamok zenei terápiás alapon, amely bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja a dalokat dalonként.

Tartásjavítás könnyedén (Április 2024).