Pilates gyakorlatok jó hozzáállásért
A fűrész
Mozgatja a gerincet, nyúlik a hát és a láb hátát, és erősíti a törzs izmokat.
Grätschsitz, a karok egyértelműen kinyújtottak a váll szintjén. Inhalálja a gerinc hosszát és a köldöket befelé húzza. Ezzel fordítsa el a bordát a saját tengelye körül és balra. A felső test dönthető, jobbra a bal láb külső szélére. A lábak szilárdan a földön maradnak. Inhaláljon örvény, örvényeljen vissza a kiindulási helyzetbe. Oldal változás. Ismételje meg mindkét oldalt 5-ször.
Az úszó
Erősíti a felsőtest és a lábak hátát, mozgatja a gerincet.
Feszített pozíció, kinyújtott karok és lábak. A kilégzés, húzza be a köldöket, húzza meg a medence padlóját; Először a karjait, a felsőtestét és a lábát tartsa, majd emelje fel. Az ujjak és a lábujjak ellentétes irányban mozognak, a vállak kívül vannak, a lapocka a medence felé húzódik. Váltakozva emelje fel és engedje le a karját és lábát körülbelül ötszer átlósan a levegőben, majd engedje le őket. Ismételje meg 5 alkalommal.
A Leg kick
Nyújtja a mellkasi gerincet, erősíti a felső hátát és stabilizálja a vállövet.
Az alkaron fekvő lábak kinyújtottak. Ennek során aktívan húzza felfelé a mellkasot és húzza be a köldöket. Most kétszer lélegezzen be, miközben az alsó lábszárat kétszer rúgja a hüvely irányába. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát és nyissa ki a második rúgást. Lélegezni, vegye le a lábát. A törzs nyugodt és stabil marad, a csikk laza. Oldal változás. Ismételje meg mindkét oldalt 10-szer.
