Jóga jóga: A lélek és az ábra számára
Bryan Kest csillagedzőnek tekintik a hatalmi jóga feltalálóját - Los Angeles-i stúdiójában Madonnát és Drew Barrymore-ot tanítja. Számunkra Kubasch Andrea (Qbi) régóta töltött kollégája kifejlesztett egy módszertant alapuló programot: A teljes edzés körülbelül 45 percig tart, és mind a kezdők, mind a tapasztalt diákok végezhetik. Ha egy pozíció túl fárasztó az Ön számára, bármikor megváltoztathatja az úgynevezett gyermekgondozást (lásd: Felmelegedés). Kérjük, olvassa el, hogyan kell lélegezni, és mire kell figyelni. És akkor: szórakozz!
jóga légzés
A jóga során kizárólag az orron keresztül lélegezhetsz, így a levegőt a finom szőrszálak szűrhetik. És könnyebb megtalálni a pontot a "túl sok" és a "nem elég" között. Azok, akik a szájon keresztül lélegeznek, bár erősebbek, de nehezebbek megítélni, ha jó, akkor mit csinálsz most. A hüvelykujjszabály: lélegezzen be, amikor az égre nézel - kilégzés, amikor a szem a földön van. Hacsak hosszabb ideig nem tartasz egy pozíciót, akkor természetesen folyamatosan légzés. Soha ne állítsa le a levegőt.
Erre szüksége van
A gyakorlatokhoz a rugalmas sportruházat kényelmesen ül, és nem csíp. Emellett csúszásmentes pad, előnyösen jóga matrac. Szintén egy takaró, amely lefedi a mély pihenést.
Általános szabály: Étkezés után várjon legalább egy órát az edzéshez. Minden pozíciónak és gyakorlatnak jónak kell lennie, és semmiképpen sem kellemetlennek, sem fájdalmasnak kell lennie.
Mit szólnál az "Esti Jóga" -hoz? Csak egy dolog egy fárasztó nap után. Ez és sok más érdekes téma megtalálható a jelenlegi ChroniquesDuVasteMonde BALANCE-ban - most a kioszkban! És itt mehetsz egyenesen.
Bemelegítés
gyermek szórakozás
Ülj a cipődre, a feneked a sarkodon. Most hajlítsa meg a felsőtestet, és állítsa a homlokát a földre. A karok kezdetben lazulnak a test mellett, a tenyér felfelé. Most húzza a vállát a padlóra, és lélegezze be és kilégezze körülbelül négyszer. Ezután nyújtsa előre a karját, tágítsa el az ujjait. Gyere be a belégzéssel a négyszeresbe.
Kutya lenézett
A következő kilégzéssel nyissa ki a lábujjait, és emelje fel a hüvelykujját. Az ujjak elterjednek, a lábak húros szélességgel nyúlnak, a tenyér a földbe nyomódik. Tartsa a helyzetet néhány mély lélegzethez. Ha fáj egy kicsit a lábak hátán, hajlítsa meg a lábakat. Végül, térjen vissza a földre, és néhány lélegzetet kapjon gyermekgondozásra.
négyes
Tedd a kezét a vállad alá és a térded a csípőid alatt. Vegyünk egy mély lélegzetet, tedd vissza a vezetett üreges keresztbe, nézz a mennyezetre. Amikor lélegzik, tegye a hátat, az állát a mellkasra, nyakon lazítson. Ismételje meg hatszor - majd nyissa ki a bal lábát, és vigye előre a jobb karját. Hozd a hátadat, húzza meg a gyomrát. Lélegezzünk be és dobjunk ki néhányszor, az utolsó kilégzéssel tegye a kezét és a térdét a padlóra. Oldal változás.
Spinal mozgósítás
Gyere vissza a kilégzett állványra a kilégzéssel. Húzza felfelé a bal lábát - majd lélegezze be, húzza a bal térdét az orrához, a hátad kerek. Lélegezz ki, nyújtsa ki a lábát - lélegezzen be, térdelt orrra, hátra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül öt alkalommal. És győződjön meg róla, hogy a karjait mindig kinyújtotta - soha ne hajlítsa. Visszatérés a négyszeres állványhoz, ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával, és négyszeresre fejezze be.
1. nap üdvözlés
Skorpió lenézett
Gyere be a gyermek testtartásába néhány lélegzetet - majd belélegezzük a négyszeres állványba. Tegye a lábujjait, és menj be a kutyába, nézz le (lásd bemelegítés). Lélegzés közben emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és a kilégzéssel állítsa vissza a bal lábát a padlóra. Oldal változás. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal. Ezúttal azonban fordítsa a bal csípőt oldalra, és nyissa felfelé, hajlítsa meg a térdet, és hozza a sarokba a fenékbe. Tegye le a lábát a kilégzéssel. Oldal változás. Ismételje meg ismét a gyakorlatot.
előre kanyarban
A lenézett kutyától kezdődően: Amikor belélegez, lassan sétál a szőnyeg elejéhez, keze a padlón van - ha akarja, kissé hajlíthatja a térdét. Tartsa ezt a pozíciót néhány légzésért. Ezután lassan felfelé görgetjük a test felső részét a hegyi testtartásba.
hegy
Húzza meg a combokat, emelje fel a szegycsontot és az állát.Amikor belélegezed, nyújtsd fel a karjaidat az oldalakra, hajlítsd fel a felsőtestet, miközben kilégzés közben, és engedd le a kezedet a padlóra. Lélegezz be, nézd fel - kilégzés, sétáljon a deszkában, és lépjen hátra, és tegye a lábujjait, kövesse a második lábát. Most térdelj le, hajlítsd meg a könyökét és dobd el a gyomrot.
kobra
A fekvő helyzetből: Belélegezve feszítse meg a medencefenéket, és lépjen be a kobraba - más szóval, húzza hátra és lefelé a vállakat, húzza meg a fenéket és óvatosan nyomja fel a felsőtestet. Lélegezni, kilégezni. Ezután vezesse a fenéket a sarokba, és menj be a lenézett kutyába. A pozícióban öt lélegzet van, jön az elülső kanyarban, a hegyi helyzetben és a kobra. Ismételje meg a szekvenciát négyszer, a domb beállításával.
2. harcos sorozat
előre kanyarban
Állj egyenesen a hegyi testtartásban. Amikor lélegzik, hajlítsa meg a térdét, mozgassa a karjait, majd emelje fel őket. A kilégzéssel hajlítsa a felsőtestet előre, tegye a kezét és a lábát - ha lehetséges - nyúlik. Lélegezz be, nézd fel - kilégzés, lépj vissza, húzza a második lábat, és menjen be a deszkába. Lélegezzünk be mélyen.
Cobra és kutya lenézett
Engedje le a térdét, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a gyomrát. A kobra belélegzésével (lásd a nap üdvözlését) - kilégzés, és gyere vissza a lenézett kutyába.
Warrior 1 és 2
Ahogy belélegez, vigye előre a jobb lábát, és lépjen át a hátsó lábon - kilégzés. Lélegezzünk be, nyúzzunk karokat, és tegyük össze a tenyereket a fej fölé (Warrior 1). Lélegezz ki, hajlítsa meg a jobb térdet, illessze a csípő oldalát. A jobb térd a jobb boka felett van, közel derékszögben. Húzza a karokat előre és hátra, húzza le a farokköteget és a csípőcsontot (Krieger 2).
Békés harcos
Belélegezve támassza alá a bal kezét a bal csípőre, és nyissa ki a jobb karját felfelé. Most hajlítsa meg a jobb térdet mélyen, és nyomja meg az alsó hátát a bal kezével a föld felé. A nézet felemelkedik. Vegyünk egy mély lélegzetet a levegőbe, és térj vissza a Warrior 2-hez, nyúlványos karokkal. Lélegezzünk be, nyújtsuk ki az első lábat - kilélegezzünk, hajlítsuk meg az első lábát.
Hosszabb, oldalsó szöghelyzet
Helyezze a jobb alkarot a jobb első combra. Belélegzés esetén nyissa ki a bal karját a bal fül fölé felfelé - oldalsó nyújtáshoz. A nézet felemelkedik, húzza le mindkét vállát. Nyomja meg a jobb alkarot a combba, fordítsa a bal csípőt a mennyezet felé - a jobb kéz hüvelykujjával és mutatóujjával érintse meg egymást. Tartsa ezt a pozíciót néhány légzésért.
háromszög
Gyere fel a belélegzést és nyújtsa ki az első lábát. Miközben lélegzik, támogassa a bal kezét a bal sípcsonton, húzza fel a jobb karját, és húzza meg a combokat. Tartsa a helyzetet néhány légzéshez. Lélegezz be, jöjjön fel - kilégzés, hajlítsa meg az első térdet. Lélegezz be és kilégzés. Ezután tegye a kezét a padlóra a jobb lábad mellett, helyezze a jobb oldali lábát, és lépjen be a deszkába. Lélegezz be és kilégzés. Most térj vissza a kobrahoz, és ismételje meg a sorozatot a másik oldallal. Végül, vegyen néhány lélegzetet a gyermek testtartásában.
3. Forgó magatartás
Háromlábú kutya nézett le
Húzza előre a karjait, tegye a lábujjaira, és jöjjön ki a gyermek testtartásából a lenézett kutyába. A belégzéssel nyúlik a bal lába - a háromlábú nézett kutya számára. Lélegezz ki, nyújtson nagy szúrást a bal lábaddal. Lélegezze be, nyújtsa ki az első lábát és emelje fel a szemét. Hajtsa ki a bal oldali lábát a kilégzéssel. Azt is, hogy a kezét a tibia, vagy csak tegye az ujját. Húzza a jobb oldali csípőt előre, balra hátra, és húzza meg mindkét combot. Tartsa ezt a pozíciót öt lélegzetre.
Csavart ima jelent
Ahogy belélegez, emelje fel a tekintetét, lélegezze be az első lábát, és a csípője alatti földre emeli a jobb térdét. Lélegezz be, hozza a kezedet a mellkas közepére - kilégzés, jobb felsőtestet fordítva, a bal térd külső oldalán lévő jobb könyökével. Belélegzéskor húzza kissé befelé a gyomrot, és a kilégzéskor kissé tovább fordítsa. A belélegzés után térjen vissza a központba, amikor mindkét kezét a földre kinyitja, tegye a hátsó lábat. Lélegezni és kilélegezni - és a kutyát nézve. Ismételje meg a teljes forgási pozíciót, de ezúttal megfordult. Végül, vegyen néhány lélegzetet a gyermek testtartásában.
Lehűlési
<>
Feküdj a hátadon, karjaid a tested mellé és a lábad lazán az egyik oldalra esnek. Ha úgy tetszik, fedje le magát. Csukd be a szemed. A mély pihenés során a gyakorlatokkal kifejlesztett energia az egész testben eloszlik. Minden izomnak most pihennie kell. A lélegzet beáramlik az orron keresztül. Maradj olyan hosszú ideig, amennyire csak akarsz, de legalább öt percig.Néha könnyebb a pihenés, ha a testét a lábujjtól a csúcsig átvizsgálja: lélegezze be és érezze a lábát. Lélegezni, érezni a feszültséget. Lélegezzünk be és tudatosan észleljük a vállakat, és lélegezzük be a borjakat. Tehát menj át az egész testeddel - és gondolj az arc izmaira és az állkapocsra.
ChroniquesDuVasteMonde: Mit jelent a Power Yoga?
Bryan Kest: A névnek nincs különösebb jelentése - neveztem ezt, mert ez egy különösen erős jógaforma, amely sok szempontból előnyös a testnek és az elmének.
ChroniquesDuVasteMonde: Mi is pontosan ez?
Bryan Kest: Mindenekelőtt segít önmagunkkal megbirkózni: Ma az emberek szinte mindent megtesznek, hogy jól nézzenek ki és jobban érezzék magukat. De valamikor a külső szépség elhalványul - így dolgoznunk kell, hogy elégedettek legyünk a belső énünkkel.
ChroniquesDuVasteMonde: Ez azt jelenti, hogy az edzései nem vezetnek szilárdabb testhez?
Bryan Kest: Épp ellenkezőleg! A Power Yoga nagyon különleges módon formálja a testet. A megjelenés természetesebbé válik. Az embereknek a jóga boldogságára kell törekedniük, de nem hiúságra. A pozitív mellékhatás azután a test változása.
ChroniquesDuVasteMonde: Van egy motivációs tipp, ha a jóga gyakorlása kimerítővé válik?
Bryan Kest: Minden könnyebb lesz, ha nevethet és élvezheti, amit csinál.
ChroniquesDuVasteMonde: Hogy érzi magát Madonnának?
Bryan Kest: Ha Los Angelesben élsz, a hírességek a mindennapi élet részét képezik: az osztályomban jönnek, de nem fontosabbak számomra, mint az ismeretlen diákok. Én sem adok nekik magánórákat. Egy nap Sting felesége megkérdezte tőlem - és azt mondtam: azt mondta: Nem, magának kell jönnie a stúdióba.
PDF-letöltés Power Yoga
Itt letöltheti a Power Yoga programra vonatkozó utasításokat ingyenesen PDF fájlként.
A hatalmi jóga program DVD-n
Jógaórák a nappaliban!
A "ChroniquesDuVasteMonde Fitness - Power Yoga" DVD-n egy kiterjesztett programot talál a kezdőknek, fejlett képzési gyakorlatoknak, rövid programoknak a reggeli és esti órákhoz, valamint egy mélyreható relaxációt és a teljes interjút Bryan Kest-tel.
A ChronoquesDuVasteMonde üzletben 14,99 eurós plusz szállítási költség áll rendelkezésre.
Power Yoga: Útmutató a "visszafelé hajlításhoz"
Power Yoga: utasítások az "eke" számára
Jóga jóga: utasítások a "harcosnak"
Power Yoga: Útmutató a "kötődő szög" -hez
