Powernapping: Tippek a délutáni ellen
Amikor a japánok fáradtak, aludnak - a konferencián, a padon, a metróban. Elég merész, gondolhatod. De a japán jog, hogy Inemuri-t nevezzenek, még az alkotmányban is szerepel. Kelet-Ázsiában más országokban, mint például Kínában és Dél-Koreában, az emberek rájöttek, hogy mi látszólag elfelejtettük: az alvás egészséges, és nem csak éjszaka.
Az ember biológiai ritmusa természetes délutánt okoz. 13 és 14 óra között hatékonyságunk a kronobiológia kutatása szerint alacsony pontot ér el. Ásítunk, céltalanok és kényelmetlenek. A nap messze van. Akkor miért ne szedjen napot? A Szilícium-völgy programozói csak ezt tették. A rövid alvási szüneteket „hatalmi leképezés” -nek nevezték, ami az elmúlt években Európát elérő trendet váltotta ki.
Tíz, maximum 30 perc alvás elegendő
A powernapping, a több hatalom megrázkódtatása, mindössze tíz-harminc perc alatt pótolja a napközben kimerült energiaforrásainkat. Ez az idő már eléri a testünket és a pszichét, hogy helyreálljon. A Düsseldorfi Egyetem kutatói szerint még hat perc alvás is elegendő a memória javításához. Soha nem lehet több, mint fél óra. Ezután egy mélyebb alvási fázis áll be, ami megnehezíti számunkra, hogy felébredjünk.
Az a tény, hogy az energia tartalékai délben vannak, és koncentrációnk alacsony pontját érjük el, kevésbé a Currywurst vagy a gyomorban nehéz burgonyahús miatt. Inkább a belső óra felelős: nem csak a 24 órás ritmusra van programozva, hanem 12 órás ütemezéssel is.
Az egészségügyi útmutató Powernapping: Intelligens törések nagy sikerrel
Grit Moschke és Andreas Atteneder által közzétett Freya Verlag és 19,90 €.
Tehát nemcsak reggel három és négy óra között, hanem 13 és 14 óra között is számos szervezetünk funkciója leáll. Ezek közé tartozik a válaszérzékenység, a figyelem, a motiváció és a test testhőmérséklete. Annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje ezeket a fontos funkciókat a munkájában, a rövid alvás ideális.
A hatalmi térképezés azonban nemcsak a rövid távú jólét szempontjából jó. Bár a krónikus fáradtság egészségügyi következményeit nem vizsgálták meg teljesen. Ugyanakkor jól ismert: ha a túlfeszültségből állandó erő áll rendelkezésre, olyan betegségek alakulhatnak ki, mint az égési szindróma vagy a cukorbetegség. A japán Hiroshima Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy a szokásos napsütés egy hatoddal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Így működik a teljesítmény-térképezés
Míg Kelet-Ázsiai vállalatokban a délutáni nap természetesen speciális pihenőtermekben gyakorolják, eddig csak néhány német cég nyújt ilyen menedéket. Mindazonáltal a rövid alvás lehetséges - ha néhány készítményt készít.
Az előkészítés
1. lépés: Állítsa be a személyes szünet idejét.
2. lépés: Tesztelje a feltételeket: hol van a tér? Mennyi időm van? Mire van szükségem?
3. lépés: Kutatási társadalmi elfogadottság: tolerálják-e a napom? Vagy oldalra nézek?
Az idő
Powernapping különösen hasznos 12.30 vagy 14.30 körül. Ez a kétórás pihenő-aktivitási ritmusunkhoz kapcsolódik, ami minden nap újraindul a páratlan órában: 7 órakor, 9 órakor, és így tovább. Ahogy teljesítményünk növekszik az egyes ciklusok első 100 percében, a fennmaradó 20 percben tovább csökken. Pontosan ezt az időszakot kell használni pihenőidőre. A leállítás most már könnyebb, mint például 13 órakor, amikor a tevékenység fázisa éppen megkezdődött.
A hely
Ha nincs pihenőhely az irodában, csak használja a rendelkezésre álló helyet. Helyezze a fejét az asztalra. Vagy kényelmessé teheti magát az asztali székre, és helyezze a lábát egy nyitott fiókba vagy szemétbe. Ha hosszú ideig szeretne menni, feküdjön le a padlón. Vannak olyan eszközök is, mint a hajtogatott párnák, párnák vagy maszkok. Mit kell tőle, eldönti.
A környezet
Beszéljen kollégáival, mielőtt elkezdenek. Magyarázd el nekik a tervedet, hogy ne szakadjon meg. Ha lehetséges, zárja be az ajtót, és kapcsolja ki a mobiltelefont és a rádiót.
Figyelem!
A nap közepén teljesen kikapcsolva néhány percig ismeretlen, és valószínűleg több mint fél órát fog fizetni. Ne legyen túl magas elvárás az elején, és csak zárja be a szemét. A rövid alvás egy olyan művészet, amelyet gyakorolhat és tanulhat.A háttérben a csendes zene segíthet a helyreállításban, valamint a javaslatokban: kisebb üzenetek, amelyek mélyebben behatolnak a tudatalattiba, annál gyakrabban ismételjük meg őket.
És hogyan ébredek fel újra?
Ha attól tart, hogy időben nem ébredsz fel az álomról, csak állítsd be az ébresztőórát. A biztonságos módszer egy csésze kávé a teljesítmény feltérképezése előtt. Mivel a koffein csak kb. 20-30 perc múlva működik - csak a megfelelő időben. A szakértőknek egy újabb trükk van a boltban: a kulcstartó módszer. Ehhez vegye fel egy csomó kulcsot, és hozzon létre egy ököl. Amikor elalszik, körülbelül 15 perc múlva eléri a következő alvási fázist, ahol az izmok automatikusan pihennek. A kulcstartó a földre esik, és felébred a zajból.
