Fehérje diéta: a fehérjékkel táplálkozás

Protein Diet: Mi van mögötte?

A fehérje diéta nagyon népszerű. számos Csillagok, mint Heidi Klum vagy Christian Bale esküszik a fehérjében gazdag étrendre, hogy gyorsan visszatérjen a formába. De mi valójában a fehérje diéta mögött van?

A diéta előnyei:

Alig éhség támadások
Megakadályozhatja a yo-yo hatását
Alig van izomvesztés
Égés közben kalóriát éget
Viszonylag könnyen megvalósítható

Protein Diet: Ezért segít a fehérje-gazdag étrend a fogyásban

Legyen fehérje 4 kcal / gramm és így alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a zsír (9 kcal / g). A szénhidrátok 4 kalóriát is tartalmaznak, de nem elég jól telítettek. Emellett sok szénhidrát üldöz a tiéd inzulin szint a levegőben, így gyorsan eljuthat az élelmiszer-vágyhoz.
Sokan esküsznek rá Alacsony szénhidráttartalmú étrend (alig szénhidrátok), mint a fehérje étrend, mivel a szénhidrátokat a szervezet a zsír tárolására használ, míg a \ t izom karbantartás és építőipar használatos.
Mindazonáltal nem szabad teljesen lemondani a szénhidrátoktól és a zsíroktól a fehérjetartalmú étrendben. Egy ilyen étrend sok lenne túloldalas, A veseelégtelenségben vagy más betegségekben szenvedőknek először az ilyen diétával kell kezdeniük Családi orvos beszél.

Protein Diet: Ezek az élelmiszerek segítenek a fogyásban

Fogyasztáskor különösen fontos, hogy az étel finom és egyszerű vannak. A fehérjetartalmú étrend mellett főleg hús- és tejtermékekre támaszkodhat. De vannak vegán opciók is.

Ezeket az ételeket fehérjetartalmú étrenddel kell enni:

Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
Magerquark
Lean hús, mint a pulyka vagy a csirke
Enyhe sajtok
Tojás (a fehérje)
zöldség
Fehérjepor (csak kiegészítőként)
Pszeudo zöldségek (quinoa, amarant)

E termékeket csak mérsékelten fogyasztja:

Gyümölcs (fruktóz!)
dió
Teljes kiőrlésű tészta
Korpás búzakenyér
rizs

Ezek az élelmiszerek nem szerepelnek a táplálkozási tervben:

csokoládé
Készételek / fast food
Szénhidrátban gazdag fehér lisztes ételek (pirítós, tészta stb.)
Olajos ételek (krém, zsíros hús és sajt stb.)

Protein Diet: Mennyit kell enni?

A fehérje a zsír és a szénhidrátok mellett az ún. Fehérjetartalmú étrend alatt több fehérjét fogyaszt, mint a kiegyensúlyozott étrendben.

Mindig legyen az elhízással Orient célsúly, Ha 65 kiló van a célpontnál, akkor a fehérjetartalmú étrendben és legalább 65 gramm fehérjében fogyaszt? 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.

A vélemények arról, hogy mennyi fehérje van egészséges és szükséges a testhez, eltérnek. Azonban meg kell semmi esetre sem haladja meg a 2 gramm fehérjét naponta kilogrammonként.

A fogyáshoz szüksége van egy diétával alacsony kalóriatartalmú étrendez azt jelenti, hogy naponta mintegy 300-500 kalóriát fog megtakarítani. Ennek eredményeként meg kell őrizni a fehérje bevitelét is, mert ön sem tud túlélni a fehérjékkel.

Protein Diet: Étel a 8 esszenciális aminosavhoz

Az aminosavak a A fehérjék építőkövei és vegye át a fontos funkciókat testünkben? Például tápanyagokat és oxigént szállítanak. Nyolc aminosav van, amit testünk nem képes előállítani, ezért nélkülözhetetlenek? fogjuk az étrendről tovább.

aminosav	függvény	élelmiszer
L-leucin	izomépítés	Lazac, tonhal, marhahús
L-valin	vércukorszint szabályozás	Csirke, marhahús, tojás
L-izoleucin	izomépítés	Csirke, tojás, lencse, mogyoró
L-lizin	Meg kell erősíteni a szövetet	Lazac, makréla, lencse, tojás
L-metionin	fehérje szerkezet	Lazac, tojás, marhahús, gabonafélék
L-triptofán	A szerotonin termelés	Marhahús, kesudió, szezámmag
L-fenil-alanin	A vér kialakulása testületek	Lazac, tojás, tej
L-treonin	Csontépítés, antitestek	Lazac, Gouda

Ön elkezdi motiválni a diétáját? Gondoltál még egy táplálkozási terv létrehozására? A táplálkozás alapjai a makroelemek és a mikrotápanyagok. Itt mindent megtudhat, amiről tudnia kell a diétáról.

Szeretné megosztani diétás élményeit másokkal? Akkor nézd meg a ChroniquesDuVasteMonde közösségünket!