Qigong gyakorlatok több életenergiára
Bontsa ki a mellkasot
Megnyitja a testet és meghúzza a gerincet
1. Húzza a karjait mellkasi magasságban, hogy ököllel legyen. 2. Állítsa a bal lábat előre az íj lépésbe, kétszer nyissa ki a karokat (úgy, mintha elválasztaná a rudakat). 3. Húzza ki a bal lábát, tegye a kezét a térdére, nyújtsa meg a térdét (a kezek lazán a térdkapukon vannak, a könyökek kifelé mutatnak). Menj a térdre, miközben a talpadat tartja (a csalás megengedett). Chin mellkasra, gerincnyílás. Emelje fel újra. Ismétlődő ismétlés. Minden oldal 3-szor.
A hasi és hátsó izmok kiterjesztése
Terjessze a Qi-t az egész testre
Mindkét kar kinyújtott a test előtt, hogy felemelje a fej fölé. A felsőtest kissé hátrafelé billentve (csak egészséges háttámlával, különben nem túlterhelt), nyúlik el. Hull egyenes karokkal és egyenes lábakkal előre? Érezd a lábadat. Emelje fel újra, tartsa a karját egyenesen felfelé, majd nyissa ki a fej fölött a tölcsért (45 fok), tenyerét egymással szemben. Ezzel egyidejűleg az íj lépés előre. Vissza a kezdőhelyzetbe. Ismételje meg háromszor mindkét oldallal.
Döntse meg a felsőtestet
Nyújtja és elengedi az elzáródásokat
Helyezze a bal lábszár szélességét egymástól, húzza oldalra a bal karját, amíg függőleges (a tenyér jobbra mutat). Támogassa a jobb kezét a csípőn, hajtsa az egész törzset 3-szor jobbra, a bal kar nyúlik a fül mellett, hajlítsa meg a bal térdet. A test bal oldalának és a jobb lábszár belsejének nyújtása. Ne készítsen üreges keresztet! Ismétlés megfordítása. Mindkét oldalon 3-szor.
