Töltse fel az elemeket: az erdő fürdéséből és a tétlenségből
Hat stratégia, amely lehetővé teszi, hogy figyelmesen töltse fel az elemeket a természetben:
1) Idegenként az erdőben
Séta az erdőn. Csináld belsőben, mintha soha nem láttál volna ilyen életet az életedben. Fókuszban az összes ismeretlen dolog, amit itt találsz: egy pókháló, fényjátékok, madárcsípés, furcsa ropogás, fa kéregszem. Engedd meg magadnak, hogy meglepődj, érezd, hallgass. Milyen történetet mond az erdő?
Hatás: Az érzékszervi felfogások energiát adnak.
2) természet mandala
Virágok, levelek, mohák és gallyak formái az erdőben vagy a réteken. Építsen kavicsos kő szobrokból, vagy egyszerűen csak kézzel rajzoljon a homokban.
Hatás: A kreativitás az itt és most rögzítve van, és jó hangulatba hozza Önt. ??????
Az élet valódi bölcsessége a mindennapi élet csodálatos látása (Pearl S. Buck, író)
3) Engedje el
Menj egy olyan helyre, ahol talajod van a lábad alatt. Place ellazítja le. A lábak a csípő szélessége körüli. Nézd meg magad előtted. Vegyünk mély és mély lélegzetet háromszor, majd újra. Minden kilégzéssel, mondd be magadnak:? Elengedem. Érezd a belső ballasztot és a feszültséget elveszti tőled. Adj minden nehézséget a földre. Ő biztonságosan hordozza Önt. Végül egy mély lélegzetet és egy mosollyal fejezze be a gyakorlatot.
Hatás: Úgy érzi, hogy minden nehézség elesik tőled.
4) Mezítláb a moha felett
Sétáljon mezítláb az erdőn. Óvatosan helyezze az egyik lábát (gondoskodik, gallyak vagy tövisek!) És érezzétek a talpadat: Milyen hőmérsékletet, páratartalmat és struktúrákat érzel? Először lépj át egy mohás felületen. Akkor talán egy füves tisztáson vagy egy erdei úton.
Hatás: A teljes koncentráció és a szokatlan érzékszervi benyomások frissítése.
Csak egy alkalommal van, amikor fontos felkelni. Ez az idő most. (Buddha)
5) Figyelmesen
Vegyünk egy lépést egy normál séta során: legyen óvatos: maradjon egy pillanatra. Lazítsa meg az izmokat, álljon egyenesen. Gyűjtsd be befelé a csukott szemmel. Lélegezz be és ki néhányszor. Érezd a földet a lábad alatt. A tekinteted egy ponton áll a lábad előtt. Ezután lassan emelje fel az egyik lábát, a súlyát a másik lábra tolja, és lassan lassítsa le a lábát. Most emelje fel a másik lábat egy gondos lépéshez. A figyelmed a légzéseddel és a lépéseiddel marad. Menj szándékosan és cél nélkül a tíz lépést.
Hatás: intenzív kapcsolatban áll a természettel és a testével, a biztonságérzet, a földelés.
6) Sas meditáció
Üljön le egy nyugodt helyzetben, akár a padlón, akár egy széken. A hátad egyenes, a szemed félig vagy teljesen zárt. Légy sas a képzeletedben. Elterjedt a szárnyaid, és magasan lebegnek a föld felett. Érezd a felfrissítőt, amely hordozza Önt, az erős szárnyverés, ami könnyedén repül.
Most nézz le a városra, ahol élsz, az emberek, az autók. Minden nagyon kicsi. Örüljetek az új szemszögből. Körülnéz? mit lát? A hegyek, a tenger? Repüljön magasabbra és fedezze fel, mit lát.
Ha elég látott, változtassa meg az irányt. Repülj egy erdő irányába, gyere vissza lassan, fusson le egy fára. Mély lélegzettel véget ér a meditációnak.
Hatás: A sas a szabadság szimbóluma? ez a hatalom ad nekünk a meditációt.
célzás: Szakmai tanácsadás mellett szeretne fürdeni? Martin Kiem, a Dél-Tirol egyetlen természet- és erdei terápiás útmutatója, résztvevőit az erdőbe vezeti, és sokféle gyakorlatot folytat velük. "De az igazi terapeuta az erdő," hangsúlyozza. További információ: www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Keresse meg magát