Kezdve kezdőknek - ez számít
A Laufen a zsírégetők listáján van - alig más sport olyan rövid idő alatt elég sok energiát éget. Bármikor járhat, akár otthon vagy az úton. A sikerek nagyon gyorsan jelennek meg: két hétig tartó rendszeres edzés után az állapot jelentősen javul. Egy másik előny: a csekély rezgések stimulálják a csontképződést, és bizonyíthatóan megakadályozzák az oszteoporózist.
Mit kell kezdőként figyelembe venni?
Milyen hozzáállás van?
Tegye a lábát egyenesen felfelé, a futás irányával párhuzamosan - és mindig tekerje a sarokról a labdára. Ne tegyen túl nagy lépéseket. A karok 90 fokos szöget alkotnak, és könnyedén lengnek, a kezek könnyű ököllel zárva vannak, mintha egy pillangót tartanának a kezében. A felsőtest egyenes, a szegycsont kissé felemelkedik, a fejtámla a gerinchez, a vállak lazaak. A kezdők úgy orientálódnak, hogy három méterrel a földre irányítják tekintetüket.
Mit kell figyelni a berendezéssel?
A döntő a jó cipő. Hagyja, hogy szakkereskedők tanácsot adjanak képzett személyzetnek, és végezzenek futópad-elemzést. Ha problémái vannak az ízületekkel vagy rosszindulatú helyzetekkel, megpróbálhatja azokat speciális sportbetétekkel rögzíteni (az ortopédok által). Ha kívül esik, vízálló funkcionális dzsekik ideálisak, ami kifelé irányítja az izzadságot. Az új olyan modellek, amelyek szájrésszel felfújhatók, és így védik a hidegtől. Alatt melegítő mellény vagy pulóver viselhető lélegző gyapjúban. Szintén fontos egy jól illeszkedő sport melltartó. Minél nagyobb a kebel, annál jobban kell.
Meddig járok?
A kezdőknek különösen fontos, hogy ne túllépjék: az ízületek, kötések és inak időre van szükség ahhoz, hogy megszokják a képzést. A legjobb egy olyan ütem, ahol könnyen beszélhet. Kezdetben két percig próbálj meg nyolcszor járni, egy percenként. Minden alkalommal, amikor egy kicsit meg kell növelni a futási fázist, úgy, hogy hat héttel azután fél óra múlva átmehet. Azok a fejlett játékosok, akik már 30 percet csinálnak, heti 5 perccel növelik futási idejüket, így körülbelül hat órát követően körülbelül egy órát fognak tartani. Ezenkívül javíthatja az állapotát intervallum edzéssel: Közben egyszerűen csak néhány percre helyezzen be gyorsabb ütemet - majd lassítsa újra.
A legjobb nyújtási gyakorlatok a futók számára:
Nyújtás a lábak belsejében
Hosszú álláspont, a lábujjak kifelé mutatnak. Vigye a súlyt a jobb lábra, nyissa ki a bal lábát és tegye a bal sarokba. Most tolja hátra a hátát, és hajlítsa meg hátrafelé, amíg úgy érzi, hogy a bal lábának belsejében nyúlik. Tartsa kb. 10 másodpercig a helyzetet. Ismételje meg egyszer. Ezután változtassa meg a lábát.
A csípő és a combok nyújtása
Álljon a bal lábra, húzza a lábát a jobb kezével a fenékhez, és tolja előre a csípőt. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg a feladatot egyszer. Ezután változtassa meg a lábát.
Nyújtás az alsó borjú és az Achilles-ín számára
Vegyünk egy kis szúrást, mindkét térd enyhén hajlított, a sarok szilárdan a földön van. Most mozgassa a hátsó térdet előre és lefelé anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, amíg nem érzi magát a borjúba. Tartsa kb. 10 másodpercig. Ismételje meg a feladatot egyszer. Oldal változás.
