Szabadítsd magad! Ezekkel a gyakorlatokkal eltömődhet a fejben
Mindig félünk ugyanannak a kis dolognak, nyomjuk meg a munkát, amit meg kell tenni, és nem tudjuk nem. Mindenki ismeri a blokkoló magatartásokat, valamint a hozzájuk kapcsolódó problémákat. Íme a leghatékonyabb gyakorlatok egy rendezett önmaga számára.
"Csak nem tudok tovább folytatni!"
A blokád: Otthon a hangulat állandóan feszült, vagy semmi sem tűnik alkalmasnak a munkába. Néha elakadunk a helyzetekben, és egyszerűen nem találunk jó megoldást.
1. lépés: "A jövő csodája": Engedje meg, hogy álmodjon. Képzeld el, egy tündér jön, integetve a pálcájához, és a "snipping" rendben van. Mi a helyzet most? Nézd meg a képet. Mit látsz valójában? Hogyan viselkedsz? Mit csinálnak a többiek? Mi a különbség a beszélgetések, az interakció és a napi rutin tekintetében? Ez a kép a megoldás képe.
2. lépés: A jövő már itt van! Most jön a meglepetés: Mindenki, aki ezt a feladatot végzi, rájön, hogy a vágy jövője már legalább részben létezik. És pontosan mit mutatunk be a jövőbe. Ezért kérdezd meg magadtól: Melyik jövőbeli kívánságom már megtalálható a jelenben? Bizonyára olyan egyedi helyzeteket talál, amelyekben a család konfliktusai nagy küzdelem nélkül sikerülnek. Vagy találhat pillanatokat a jelenlegi munkájában, ami olyan jó, mint a kívánt kép. Írja fel ezeket a "Jövő pillanatait a Mostban". Győződjön meg róla, hogy semmit sem kell újra feltalálni. Csak bővítheti, ami már jó? és az álmod szinte automatikusan valóra válik.
A mögöttes pszichológia: A múlt, a jelen és a jövő más. Ebben a tekintetben mindent, ami apró árnyalatokkal válhat, már megjelenik. A gyakorlat akkor működik, amikor nagy szükség van rá, és gyorsan szüksége van egy fényes helyre egy trükkös helyzethez.
Bővebben: Martina Nohl, Anna Egger,? Micro-Inputs Change Coaching? (49,90 euró, menedzser Seminare Verlag).
"Szeretném megváltoztatni ezt a viselkedést"
A blokád: Mindenkinek van olyan viselkedése, amit el akarnak szállni? Például, mindent elhalasztasz, túl gyors vagy 180 vagy nem elég merész a munkában.
1. lépés: "My motivation-meter": Rajzoljon vízszintes vonalat egy-tíz skálával (kb. 20 cm hosszú). Most írja be a vonalon, milyen magas a motivációja a viselkedés megváltoztatására. Például az Ön izgathatósága: Talán nem akarod, hogy olyan gyorsan idegesüljön. Többet szeretnél pihenni. Ennek ellenére több mint egy négyet elveszítenének. Mert titokban érted, néha jól van, hogy sok izgalmat adjon a levegőnek, és nem akarod, hogy az egyik ilyen jól edzett unatkozó nő legyen.
2. lépés: Első lépések: Írja le azokat a pontokat, amelyek motiválják a viselkedés megváltoztatását. Gondolj mindegyik pontra: hogyan élhetnék tovább ezt a szempontot? Talán a jövőben úgy dönt, hogy először rövid lélegzetet veszel. És gondolkodjunk arról, hogy mit szeretnél másképp. Például, tudatában van az izgalomnak, hogy ne haszontalanul sértené az embereket. Most itt az ideje, hogy mondjuk: 21 napig tartsd meg az új viselkedést. Akkor jó esély van arra, hogy az agyad ezt a viselkedést szokássá teszi.
A mögöttes pszichológia: Ha megtiltjuk magunkat bármitól, vagy egyszerűen elnyomjuk a viselkedést, gyakran meghiúsul. Sokkal könnyebb lelassítani a kellemetlen szokásokat egy olyan viselkedéssel, amit most már jónak és többnek találtunk az előtérben. Ez a legjobban a szokásokra és viselkedésekre, amelyek bosszantanak. (Figyelem: Nem működik olyan függőségekben, mint a dohányzás, a túl sok alkohol, a munkakaholizmus.)
"Nagyon kedves vagyok mindenkinek, nem tudok nem mondani"
A blokád: Klasszikus: gyakran átveszi mások munkáját, vagy felelősséget érez mindenért. A felmerülő probléma az, hogy túl sok energiát használsz másoknak és túl kevés magadnak.
1. lépés: "Ami számomra nagyon fontos: „Vegyünk egy darab papírt és ceruzát, és tíz percre írjuk le, ami valóban fontos az Ön számára az életben, például gondolj olyan emberekre, akik korlátlanul állnak mögötte, és akikért ugyanazt csinálod Kedvenc játékokra, zenére, legfontosabb értékeire vagy barátságaira, amelyek gazdagítják az életedet, ismételje meg a feladatot három nap után.
2. lépés: Élő ereje a mindennapi életben: észreveszed, hogy ez az önreflexió erősíti meg benneteket. Ne törölje le ezt az impulzust? élvezze. Függetlenebbé teszi, hogy mindenkinek tetszeni kezdjen.
A mögöttes pszichológia: Gyakran nem tesszük azt, amit akarunk, mert attól tartunk, hogy a többiek nem fognak szeretni minket, és a legrosszabb esetben kizárjuk őket. Ha másképp erősítjük az önbecsülésünket, akkor automatikusan több bátorságunk van, hogy magunkért álljunk fel. És ez néha „nem” másokra is vonatkozik. Ez a gyakorlat különösen akkor hasznos, ha az önbecsülés problémája elrejti az elzáródást. Nem merünk, vagy azt hiszem, hogy nem vagyunk benne.
Nem kellene én? Soha nem tudom eldönteni?
A blokád: Mozogni? Holiday teljesen más? A karrier változik? Bosszantó, ha nem tudunk igazán átjutni a végső döntéshez.
1. lépés: "Az én érzelmi igazságom: Rajzolj egy személy vázlatát két papírlapra, amelyek mindegyike a két választás egyikét jelenti, amit szeretnél választani, majd mentálisan bejutni az első helyzetbe. Nyaralás Ázsiában egy másik városi utazás helyett, hogyan érzi magát a testében a gondolat, talán a gyomorban zavaró, talán a vállán viszket, talán könnyű vagy nehéz, az érzéseit a képbe rajzolja a pozitív és a piros zöld szín a negatív érzések esetében Most csináld ugyanazt a feladatot a második alternatívával.
A két kép azt mutatja, hogy a bélérzés milyen érzéseket mond az alternatíváknak. Általában egyértelmű, hogy melyik alternatívát választja. Gyakran a döntés csak blokkolva van, mert a pozitív érzelmek mellett egyértelműen negatív érzelmek is, amelyek blokkolják a döntéshozatali folyamatot.
2. lépés: Tisztázás létrehozása: Kérdezd meg magadtól: "Mit kell, hogy a negatív érzéseim nullára kerüljenek?" A negatív test mögött a jelek általában a konfliktusoktól való félelmek ("A társam trekking szörnyűség") vagy bizonytalanságok ("Mi van, ha ott beteg vagyok, vagy nem tudom megtenni az utat?") Stb. jó megoldások („Meg tudtam csinálni trekkinget egy barátommal” / „Megtisztítom a aggodalmakat a szervezővel”). Miután tisztában van a testben, a döntés egyszerűvé válik.
A mögöttes pszichológia: Csak akkor tudunk jó döntéseket hozni, ha figyelembe vesszük mind az elménket, mind az intuíciónkat. Ez a gyakorlat különösen azokban a döntésekben segít, amelyekben már sok tényt gyűjtött, és még mindig nem tud dönteni.
Bővebben: Maja gólya, "Tedd, amit akarsz!" (136 p., 17,95 euró, Hogrefe).
