Alvászavarok: Ezek a hackerek lehetővé teszik, hogy jól aludj!

Ha éjszaka órákig oda-vissza fordul, és csak nem pihen, a következő nap általában túlfáradt, ingerlékeny, és nehéz lehet koncentrálni. Egy-két éjszakára ez nem gond. De ha az alvási zavarok hosszabb ideig fennállnak, akkor egészségügyi következményekkel járhat.

Ezek a hackek segítik az alvászavarokat

Végre szeretnél újra jól aludni? Akkor próbáld ki öt tippünkkel:

1. Emlékszel az edzésedre? de reggel!

A legjobb éjszakai alvás érdekében az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy az edzést a reggeli órákra tegye be. Ennek értelmében az emberek, akik reggel 7 óra előtt mozognak, éjjel mélyebben és jobban alszanak.



2. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben

Ki minden nap? Tehát a hétvégén is? egyszerre kel fel, szabályozza belső óráját. Ez megkönnyíti az este egyszerre történő aludást és a jobb alvást.

3. Élvezze a napot kora reggel

Egy másik jó ok a reggeli edzéshez: A kora reggeli napfény szintén segít a testének az egészséges nappali és éjszakai ritmusra való váltásban Tehát bekapcsolja a belső órát. És: A kora napfény nem csak azt biztosítja, hogy leállítsák a melatonin "alváshormon" termelését? a szervezet enzimeket szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek minket!



4. Tartsa melegen a lábad

Mindig is szeretne jéghideg lábakkal ölelkezni barátjának? Ez kedves (legalábbis neked), de Sokkal jobban segíti az alvást, ha meleg lábad van, amikor aludsz. Ez kiszélesíti az ereket? és amikor a hő egyenlően oszlik el a testben, megkönnyíti a bennmaradást és az alvást. Ha hajlamos a hideg lábadra, akkor legalább fél órával lefekvés előtt vegyen bele vastag vastag zoknit.

5. Ellenőrizze magnéziumszintjét

A magnéziumhiány számos negatív hatással van ránk. Még alvás közben is problémákat okozhat, mert A magnézium segíti az izmokat és az agyat. Ha gyakran nehezen tud elaludni, keresse fel orvosát, hogy van-e elegendő magnéziumszint.



Videó tipp: 6 tipp a nyugodt alváshoz

Alvászavar, horkolás - SOMNOCENTER (Március 2024).



Alvás, alváshiány