Alvászavarok: Ezek a hackerek lehetővé teszik, hogy jól aludj!
Ha éjszaka órákig oda-vissza fordul, és csak nem pihen, a következő nap általában túlfáradt, ingerlékeny, és nehéz lehet koncentrálni. Egy-két éjszakára ez nem gond. De ha az alvási zavarok hosszabb ideig fennállnak, akkor egészségügyi következményekkel járhat.
Ezek a hackek segítik az alvászavarokat
Végre szeretnél újra jól aludni? Akkor próbáld ki öt tippünkkel:
1. Emlékszel az edzésedre? de reggel!
A legjobb éjszakai alvás érdekében az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy az edzést a reggeli órákra tegye be. Ennek értelmében az emberek, akik reggel 7 óra előtt mozognak, éjjel mélyebben és jobban alszanak.
2. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben
Ki minden nap? Tehát a hétvégén is? egyszerre kel fel, szabályozza belső óráját. Ez megkönnyíti az este egyszerre történő aludást és a jobb alvást.
3. Élvezze a napot kora reggel
Egy másik jó ok a reggeli edzéshez: A kora reggeli napfény szintén segít a testének az egészséges nappali és éjszakai ritmusra való váltásban Tehát bekapcsolja a belső órát. És: A kora napfény nem csak azt biztosítja, hogy leállítsák a melatonin "alváshormon" termelését? a szervezet enzimeket szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek minket!
4. Tartsa melegen a lábad
Mindig is szeretne jéghideg lábakkal ölelkezni barátjának? Ez kedves (legalábbis neked), de Sokkal jobban segíti az alvást, ha meleg lábad van, amikor aludsz. Ez kiszélesíti az ereket? és amikor a hő egyenlően oszlik el a testben, megkönnyíti a bennmaradást és az alvást. Ha hajlamos a hideg lábadra, akkor legalább fél órával lefekvés előtt vegyen bele vastag vastag zoknit.
5. Ellenőrizze magnéziumszintjét
A magnéziumhiány számos negatív hatással van ránk. Még alvás közben is problémákat okozhat, mert A magnézium segíti az izmokat és az agyat. Ha gyakran nehezen tud elaludni, keresse fel orvosát, hogy van-e elegendő magnéziumszint.