Tehát lényeges a megfelelő helyreállítás

Aggódnak amiatt, hogy energiafogyasztásainkat fel fogjuk használni. Miért?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Mint egy okostelefon, egy éjszakára kell töltenünk az akkumulátort? és 100 százalékkal. Csak: mobiltelefonunkkal ellentétben, félig üres akkumulátorral nincs probléma a reggelen. De ezt nem engedhetjük meg magunknak, mert megtámadja a tartalékokat. Ezt megteheti, de nem mindig.

Vagyis nem fogunk megfelelően helyreállni?

Inkább azt mondanám, hogy nem regenerálunk megfelelően. A kikapcsolódás az extra akkumulátor, amit a nyaralás ígér. De nem kompenzáljuk a mindennapi élet terheit, és nem pótoljuk a forrásainkat. Ma az emberek 95 százaléka már nem dolgozik fizikailag, mindenekelőtt munkájukban használják a fejüket, sokan nyomás alatt vannak, és stresszük van. A szülőket kétszer terhelik, mert sok anya ma gyorsan dolgozik. Mindez hatással van a regenerációra, amely jól illeszkedik a törzshez? és ez főleg a mentális területen van. Tévedünk.

Melyik?

Problémáink többsége a fizikailag alulmaradástól származik - ez a stressz a sejtek számára, mert az nem életképes szükséglet. A test és a lélek szorosan együttműködnek, így a testet arra használhatjuk, hogy mentálisan szabályozzuk magunkat. Amikor hazamegyünk, teljesen feszülten és félelmekkel teli, és a kanapén ülünk, nem fogunk jobban érezni magunkat. A futás vagy a gyaloglás hasznosabb. A gyakorlat ellazítja a fejet és enyhíti a stresszt. És izmainknak is meg kell égetniük, hogy ne mutassanak be.

Tehát a legjobb rész egy megerőltető, nagy intenzitású edzés a munka után?

Nem, sok ember számára túl intenzív, és extra stresszt jelent. A mérsékelt testmozgás ideális, szubjektív kihívást kell éreznie. És: Jó szórakozást kell tenned a sportban, jól éreznéd magad, és könnyeddé kell tenni. Az is elengedhetetlen, hogy elengedhesse a gondolatait, és az elme pihenjen.

Mennyire fontos az alvás?

Nagyon fontos! És itt tévedünk. A test az első négy órában regenerálódik. Az alvás második felében a kognitív folyamatokat feldolgozzuk. Ez azt jelenti, hogy: Ki akar racionálisan regenerálni, úgyhogy a test és az elme legalább hét-nyolc órát kell aludnia? különösen akkor, ha a munkában van, különösen a fejben.

A regeneráció önmagában nem jön ...

Nem, ez aktív folyamat. Ez magában foglalja az aktív szüneteket és az anyagcserét a nap folyamán. Az ebéd séta jó, vagy csak négy járat indul, lehetőleg egyszer óránként. Az oxigénnek szüksége van a sejtjeinkre is. És hőmérséklet-szabályozás.

Miért?

Vegyük például a sportot. Az edzés után sok a hő a testben. Ki kell mennie, ezért csinálunk egy lehűlést. Az alacsony küszöb terhelésnek köszönhetően a cellát arra ösztönzik, hogy dobja ki a régi dolgokat, és friss dolgokat hozzon. Ezt az elvet használhatjuk a mindennapi életben is. Ha félünk és stressz van a munkában, vagy ideges, a hő is a fejünkben van. Nagyszerű lehűlés az, hogy a blokk körül mozog, vagy lazán kocogni. A fejeket lehűthetjük úgy, hogy törülközőt helyezünk a hűtőből a fejjel lefelé.

Milyen szerepet játszik a táplálkozás?

A szervezetnek fehérjékre van szüksége építőanyagként, valamint elegendő folyadék a hőmérséklet szabályozásához és a létfontosságú tápanyagokhoz. A pihenésre szánt alkohol viszont lassítja a regenerációt. A táplálkozási szabályom az: energikus reggel, délben a tápanyagban gazdag, és este gazdag a fehérjék.

Prof. Dr. Ingo Froböse a német Köln Sport Egyetem megelőzési és rehabilitációs professzora és szerzője ("The Beauty Fitness Formula", 192, 19,99 euró, ZS Verlag).