Tehát elkerüled a nagy fáradtságot
Március utolsó hétvégén, éjszaka szombattól vasárnapig, az órákat egy órára, két órától három óráig mutatják be. Ennek következménye: Vasárnap csak 23 óra van, és hétfőn az ébresztőóra egy órával korábban megszólal a szokásosnál, így időben vagy az iskolában. Olyan változás, amely az alvás-ébresztő ritmust teljesen kiegyensúlyozatlanná teszi.
Az új korhoz való hozzászokás akár két hétig is eltarthat. Azonban a legtöbb embernek csak néhány nap múlva sikerül a kiigazítása. De amíg ez megtörténik, a vérnyomás és a szívfrekvencia általában "alvó üzemmódban" van, amikor felkelünk. Az eredmény: fáradtnak és fáradtnak érezzük magunkat. Este azonban nem tudunk aludni a szokásos időben. Emellett gyakran van étvágytalanság, emésztési problémák és koncentrációhiány.
Időváltozás: Ezekkel a hat tippvel könnyebb
Annak érdekében, hogy az átalakulás nem túl hirtelen: néhány nappal a nyári időszámítás előtt kezdődik, és ebédet és vacsorát is mozgat. Fél órával korábban. Szóval több időt adsz a testednek, hogy alkalmazkodj az új időkhöz.
Minél kevesebb napfény van, annál nehezebb lesz az ágyból reggel - és minél jobban megszokja a test egy késői ritmust. A felkelés könnyebb, ha a napfény ragyog a hálószobába reggel.
Használja az ebédszünetet egy sétára, hogy egyensúlyba hozza a belső órát és sok fényt. Mellesleg, ez nemcsak a napfényben érdemes: még a felhős napokon is 16-szor több fényt kapunk, mint a belső.
Magasabb testhőmérséklet biztosítása, például lábfürdő vagy relaxációs gyakorlatok révén, amelyek elősegítik a vérkeringést (pl. A Pilates program jó éjszakai alváshoz)
Este a legjobb, ha csak könnyű és alacsony zsírtartalmú (recepteknél lásd: „Eszik enyhén: Élvezze a rossz lelkiismeret nélkül”)
A késő délutáni kávéből és koffeinmentes italokból, mint a kóla. A Melissa, a levendula vagy a valeriai teák ideálisak elaludni.
Itt elmondjuk mindent, amit tudni kell a 2017-es változásról.
