Az immunrendszer erősítése - miért segít a boldogság
A védekezés megerősítése - szerencsével
A kutatók most már nagyon jól tudják, hogy a szorongás, a depresszió és a krónikus stressz a szervezetben gyulladásos folyamatokat okoz, és gyengíti az immunrendszert: Például a magányosságban szenvedő emberekben a génaktivitás változik, ami több gyulladásos fehérvérsejtet vált ki. De a fordított is igaz: boldog emberek egészségesebbek?
Úgy néz ki. Sheldon Cohen amerikai pszichológus felkérte az embereket, hogy töltsenek ki kérdőíveket a lelkiállapotukról, majd tegyék ki őket közönséges hideg vírusoknak. Az eredmény: Jelentősen kevesebb alany kapott hideget, ami boldognak, elégedettnek és nyugodtnak tartotta magát. "A boldogság tudományosan megfoghatatlan kifejezés," mondja Manfred Schedlowski, az Essen Egyetemi Kórház orvosi pszichológiai és viselkedési immunológiai professzora. "Alapvetően arról van szó, hogy milyen nyugodt és nyugodt megyünk át az életen, hogyan kezeljük a stresszt."
Mit tehetünk magunkért
Mindegyiknek saját módja van a mindennapi stressz csökkentésének. A rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás mellett a pihenés módszerei, mint a jóga vagy a meditáció, valamint a kapcsolatok termesztése hasznosnak bizonyulnak a belső béke és a jólét szempontjából. A baráti és családtámogatáson keresztül nemcsak az elégedettség, hanem az immunrendszer is növeli a tanulmányokat.
Ez különösen igaz azokra, akik különböző kapcsolatokat tartanak fenn: például a rokonok, barátnők, keresztények, szomszédok, kollégák, sportbarátok és Sandkastenlieben. Természetesen a kapcsolat minősége is szerepet játszik a jólétünkben: néhány jó barát fontosabb, mint egy nagy, de nyugodt ismerőskör.
Erősítse az immunrendszert - alvással
"Az alvás úgy működik, mint az immunrendszer erősítője" - mondja Dr. Tanja Lange, alváskutató a Lübecki Egyetemen. A cellák könnyebben találják meg a munkahelyüket, és könnyebb megosztani őket. A stresszhormon kortizol, amely lelassítja az immunrendszert, most csak a testben csökken. Az alvás során felszabadítjuk a növekedési hormonot is, amely szintén szükséges a sebgyógyuláshoz. Az immunrendszer műszakban működik: miközben a nap folyamán a kórokozókkal szembeni gyors védelemmel foglalkozik, a memóriája éjszaka erősödik.
Tanja Lange kutatócsoportjával együtt megállapította, hogy a vakcinázás sikeresebb - a testben termelt specifikus antitestek mennyiségével mérve - ha az ember jól jól alszik a varázslat után. Még egy évvel később az ebben a csoportban lévő antitestek száma még mindig kétszer olyan magas volt, mint a kontrollcsoportban, ami éber volt a vakcinálás után.
Ezen túlmenően, a jó alvás segít abban, hogy ne legyen beteg. Ezt a Pittsburgh kutatói mutatják, akik hideg vírust adtak az alanyoknak. Azok a háromszor nagyobb valószínűséggel hidegek, amelyek átlagosan kevesebb, mint hét órát aludtak éjjel két nappal korábban. Még az időseknél is gyanús a kapcsolat az alvó alvás és a gyengülő védelem között.
Mit tehetünk magunkért
Az alvási igény egyénileg eltérő. A hüvelykujjszabályként bárki, aki jól érzi magát a nap folyamán, elég alszik. De túl gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a fáradtságot, dolgozni, tévénézni, kávét fogyasztani - ahelyett, hogy gyakrabban adnánk be. A vakcinázás szempontjából fontos: Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás van az éjszaka folyamán.
A védelem megerősítése - sporttal
"Bárki, aki sportol, rendszeresen legalább fele csökkenti a fertőzés kockázatát" - mondja dr. Karsten Krüger, a Gießeni Egyetem sportorvosa. Amíg a képzetlen nőknél, minden második fagyosodás a téli hónapokban, nem is minden tizedik a nagyon illik nőknél. Mivel a képzés aktiválja a gyilkos sejteket és a leukocitákat: az antitestek gyorsabbak. A rendszeres testmozgás enyhítheti a stresszt (ami szintén segít a rugalmasságunkban), lassítja a test védekezésének öregedését és csökkenti a test gyulladását.
Mit tehetünk magunkért
Különösen a tartós sportok, mint a kocogás, úszás, sífutás, de az erősítő edzés is stimulálják az immunrendszert. A sport pozitív stresszként hat a testre - túl nagy erőfeszítés, azonban a védelem túlságosan irritáló. A megfelelő mennyiség 30-45 perc közepes intenzitású edzés heti 2-3 alkalommal. Sok fizikai stressz után, mint például a maraton, két hétig különösen óvatosnak kell lennie a lehetséges fertőzéssel szemben, mivel a fertőzésvédelem egyszerre gyengül.
Fontos: Még enyhe hideg esetén is edzhet. A sportnak azonban mindig tabunak kell lennie, ha tényleg beteg vagy, lázas vagy teljesen kopogtatott. És még azok is, akik éppen felépültek, biztonsági okokból felfüggeszthetik egy másik képzési napot. "Ellenkező esetben a sejteknek két fronton kell küzdeniük, ami gyakran rontja a fertőzést" - mondja Krüger sportorvos. Erős védekezés esetén jobb, ha reggel nem edzünk üres gyomorral: A maradék szénhidrát tárolás egyébként szükséges az erőfeszítéshez - és az immunrendszer nem rendelkezik energiával.
A védelem megerősítése - táplálkozással
Minden, amit ennél előbb vagy utóbb eszünk, a test belsejéből, a szervezet legnagyobb immunszervéből áthalad. Az immunsejtek 70 százaléka gyűlik össze. Nem csoda, hogy az étrend hatással van az immunrendszerünkre. Mindenekelőtt, olyan tápanyagok, mint a C, B, E és A vitaminok, nyomelemek, mint a cink és a szelén és a fitokémiai anyagok, amelyek minden növényi élelmiszerben megtalálhatók.
Mit tehetünk magunkért
Az egyes anyagok nem meghatározóak, mondja Bernhard Watzl professzor a Karlsruhei Táplálkozási Kutatóintézetről, hanem a napi fogyasztott gyümölcs- és zöldségmennyiségről, nevezetesen az öt adagról, amely a Német Táplálkozási Társaságot ajánlja. Fontos, hogy minél több fajtát élvezzünk, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a hüvelyesek és a diót. Azok, akik egészségesen esznek, nem igényelnek extra adag tápanyagot. Kizárólag azok, akik magas stressz alatt vannak vagy lázas fertőzéssel rendelkeznek, különös figyelmet kell fordítaniuk a C-vitamin tartalmú élelmiszerekre (például káposzta, paprika, citrusfélék).
A D-vitamin azonban gyakran hiányos: a légúti fertőzések gyakorisága a vérben lévő D-vitamin szinthez kapcsolódik. Ezért ajánlott legalább egyszer (legalább 150 g) zsíros halat enni legalább egyszer - például lazac, hering, angolna. A legfontosabb oktatási forrás az UV-sugárzás, így napközben minden nap fél órára kell télen.
