Úszás - a megfelelő technikával

Az úszás a tökéletes sport

Az úszás az összes izmot képezi - így tökéletes a has, a fenék és a lábak alakításához és a hátsó rész megerősítéséhez. Az úszás még szórakoztatóbb, ha a technológia megfelelő. Ezt Frank Wüstermann biztosítja. Ha valaki tudja, hogyan kell jobban tanítani a földbirtokosokat, akkor ő az. Az egykori professzionális úszó már több mint tizenöt éve edzőként dolgozik, és Hamburgban úszóórákat és egy-egy egyéni képzést kínál. Akár javítani szeretné a mellvonásod stílusát, merd elkezdeni a karcolást vagy flörtölni az első triatlonnal? Itt találhat tippeket a technikák finomításához.

Szép úszás? a megfelelő technológiával

1. Megtanultam az iskolában a mellvágást, szép klasszikus fejem a víz felett. Mit tudok javítani?

A nyak és a hátsó részek esetében jobb, ha kilégzés közben a fejét a vízbe veszi. Csak engedje el magának a vizet. Lassan felépítheted ezt az úszástechnikát egy edzéssel: egyszerűen fújd be a vízbe, miközben kilégzés közben. Először a fej még mindig felfelé van, aztán mélyebbre és mélyebbre veszi, amíg szinte teljesen be nem merül a vízbe. Ez jól működik a gyerekekkel.

A technika mellett a berendezés fontos a víz kilégzésénél. Még akkor is, ha az úszósapkák népszerűek sok amatőr úszóval: Ki akarja megfelelően úszni, nem tudja elkerülni az érzékeny szilikon úszókupakot. Két előnye van: az idegesítő hajat megbízhatóan tartja az arcról, és a víz gyorsabban fut a fejből - és így nem a szájban és az orrban. Tipp: A legjobb, ha a hajat a nyakába kötjük, majd tedd a fürdőkupakot. Szintén fontos az úszás védőszemüveg. Nem szívesen nyitja meg a szemét a víz alatt.

2. Hogyan találok jó úszásvédőt?

"Sok felnőtt gyermek úszkál a védőszemüveggel, és úgy gondolom, hogy a nőknek legalább 75 százaléka van" - mondja Frank Wüstermann. A legtöbb, anélkül, hogy tudnánk. Az ok: Gyermekszemüvegeknél az orrhíd egy kicsit szűkebb és kisebb, így gyakran jobbak a nők számára, és a víz nem kerül a szemüvegbe. Ő maga ajánlja és eladja az Aqua-Sphere úszószemüvegét az osztályaiban. By the way: még a szemüveg viselői is használhatnak úszásvédőt. A legtöbb gyártónak van kapható receptje.

Szeretné megtudni, hogy az úszásvédők megfelelőek-e? Így működik: Nyomja meg a szemüveget a szemére anélkül, hogy a gumiszalagot a fejed körül helyezné. Vajon az elsüllyedt szemüveg ragaszkodik az arcodhoz? Aztán ezt teszi a vízben. Ne lepődj meg: még akkor is, ha az úszás védőszemüveg az elején jól van és feszes, ez nem tart örökké. "Bárki, aki hetente egyszer úszik, kb. Fél év múlva helyettesíti szemüvegét" - ajánlja Frank Wüstermann. A klórt, a krémet, stb. Tegye a gumit, és egy idő múlva szivárog a szemüvegre. Fontos: Tartsa távol az ujjait a lencséktől, különben a köd elleni bevonat eltörik. Életkori úszós trükk, így nem köd: Hajtson úszás előtt a nyelvével a szemüveg belsejéből, vagy köpjön be egyszerre. Úszás után a legjobb, ha csak tiszta vízzel öblítjük.

3. A hobbi úszók gyakran sikertelenek a megfelelő lábmozgás miatt, amikor úsznak a mellben. Mi a baj?

Az USA-ban megtanulja az első csúszást és hátrafelé haladást. Jó okból: "nehéz a mellszívás" - mondja Frank Wüstermann. Azok, akik gyermekként megtanulták, és nem vettek úszási órákat, gyakran tévednek, az "olló". Ez egy elkerülő mozgalom, amelyben az egyik lábát áthalad a másik. A kick aszinkronAz egyik láb már tovább mozog, mint a másik. Először a gyerekek jobban tudnak maradni, mint egy egyenletes lábütés. "Bárki, aki a csikóhal után áll meg," mondja Frank Wüstermann.

4. Hogyan tudom megtudni, hogy én magam csinálom-e ezt a tipikus mellkasi vetélést? És ha igen, hogyan fogok megszabadulni tőlük?

A legjobb módja ennek felismerésére valaki, aki mögötted úszik. Figyelmet kell fordítania arra, hogy egyenletesen húzza-e ki a lábakat, ismét kiáll-e és nyúlik. Sima úszásmozgás megtanulása, legjobb gyakorlat a fórumon. Nyújtsa ki a karjait, és koncentráljon a lábára. Ismét segít, ha valaki lebeg a hátad mögött, és azt mondja, hogy a lépés helyes. By the way: A mellvágás először húzza a karjait, majd kissé késleltetett lábát. De ez általában automatikusan történik.

5. Úszó vagyok, és szeretnék megtanulni a semmiből. Hogyan kezdhetek?

Ha úszás közben szeretne technikát javítani, vagy valami újat megtanulni, érdemes külön-külön dolgozni a karokkal és a lábakkal, és csak később kombinálni.Az olyan eszközök, mint például az úszólapok és a húzóbóják (a "húzóbója", a combok között elakadt habblokk) segítenek megtartani Önt az alulról. Tipp: Ezek az eszközök kölcsönözhetők minden úszómedencében.

"Öntözéskor a víz helyzet a döntő tényező," magyarázza Frank Wüstermann. "Ha a vízszint megfelelő, akkor viszonylag könnyű." A legjobb, ha egyenesen előre halad. Belly, mellkasi, vállak vissza. Nézd kettő-három méterre előre. Ezután vízszintesen fordítsa le ezt a pozíciót a vízben. Tehát ne nézz előre, hanem le. A cél az, hogy nagyobb súlyt nyújtson a felső testre, hogy a lábak magasabbak legyenek.

A legjobb, ha először rögzítjük a Pullbuoy-t a combjaink között, és vonjuk be a kar technikáját: Egyenesen kinyújtott karjaival állítsa az állát egyenesen a mellkasára, és nézzen le. Majd tolja hátra a kezét a combokhoz. Tolja vissza a vizet. Először hajlítsa meg a csuklót, majd a könyökét. Minden harmadik vagy negyedik karhoz fordítsa a fejet oldalra, és lélegezze be. 6. Mit csinálnak a lábak, ha karcolódnak?

Minél jobb a víz helyzet, annál jobb a lábfej. A lábak közötti távolság kezdetben viszonylag nagy. Minél jobb a hazugság, i. minél messzebb vannak a lábak, annál közelebb vannak egymáshoz. Ezután a boka magasságához viszonyított távolság kb. Túl nagy távolságú probléma: A felső test rezonál. A mozgás célja a felső test sima csúszása. A lábak csak kissé felfelé és lefelé ugrálnak.

7. Karcoláskor a lábfej ütése rendkívül fárasztó. Ez normális? Hogyan válhatok hatékonyabbá?

A kezdők gyakran visszalépnek, mert a víz nem megfelelő. A lábak vadul elkezdenek lapátolni, hogy a fejüket a vízből lehessen. Ez nagyon stresszes, és a szívfrekvencia emelkedik. Így a lábak csak ellensúlyozzák a helytelen testtartást az elején, de nem adnak megfelelő adagot. Ott van egy combhúzó a combok között. A fenék magasabb lesz, a vízhelyzet jobb lesz és a lábak nyugodtabbak. Ezután fókuszáljon a karokra (lásd az 5. pontot).

8. Az első triatlonom közeleg. Hogyan optimalizálhatom az úszásmódomat?

Ha nem igazán bejárhatsz, és csak egy kis időm maradt, akkor a triatlonban kell maradnod. Ez teljesen rendben van a Jederman távolságra. Ha meg akarja tanulni, hogy ésszerűen átölelje, legalább négy-tizenkét hétre van szüksége (heti egyszeri edzés). A triatlon problémája a nyílt vízben: Keveset lát semmit. A triathlonokban a medencei úszók számára a legnagyobb kihívás az orientáció. Vannak jelölések a medencében, hogy tudd, hol van. A triatlonnak nincs más választása, mint várni, és néhány pillanatra megnézni a helyzetet. Minél kevésbé tapasztalt vagy, annál gyakrabban kell nézni. A triatlon előtt meg kell próbálni néhányszor a nyitott vizet úszni.

További információ erről a témáról

Képzési tervek és tippek az úszás technikájának javításához: Michael Hahn "Jobb úszás minden stílusban", blv-Verlag, 16,95 euró.

Az úszás hatása a testre, az egészséges ortopéd úszásra: Michael Hahn "Jobb úszás", blv-Verlag, 12,95 euró.