Feszült vissza - mi segít?
Nem a fej, a hátsó fáj a leggyakrabban. És gyakran állandóan. A berlini Robert Koch Intézet szerint a nők egynegyede és a férfiak egynegyede panaszkodik a krónikus hátfájásról - bár a legtöbb orvos nem talál konkrét okot erre. Mivel a makacs panaszok gyakran nem okoznak lemezlemezeket és nem degeneratív változásokat. Az esetek több mint 80 százalékában feszült izmok. A szakértők ezt a „myofascial fájdalom szindrómát” nevezik.
Ez észrevétlenül kezdődik, kúszik: könnyű, de monoton mozdulatok, például a számítógépen dolgoznak, és a fizikai egyensúly hiánya csak néhány izomrost-szerződést okoz, míg másokat nem követelnek meg. Ha nem tudnak újra pihenni, rosszul látják el a vérüket, és nem elegendő tápanyaggal szállítják, a szövet "savas" lesz, pH-értéke csökken (pH = 7 = semleges, 7-nél alacsonyabb érték = savas, 7 = alapérték). Kibocsátják az anyagokat, amelyek aktiválják az izom fájdalomérzékelőit. Ezek gyengén, de állandó impulzussal érzékenyítik a gerincvelő idegsejtjeit. Az idegsejtek idővel túlzottan ingerülnek, ingereket éreznek egy bizonyos ponton, és az agy "fájdalmát" jelzik, ahogy Neuroanatom Siegfried Mense professzor elmagyarázza, aki évek óta kutatja az izomfájdalmat a Heidelbergi Egyetemen.
Korán kell gondoskodnia a feszültségről
Ha a feszült izomszálak nem lazulnak meg gyorsan, lerövidülnek. Más, korábban el nem tapasztalt izmoknak át kell venniük a munkájukat, és így túlterheltek. Gyakran, a ragasztott, edzett izomrostok közepén és végén úgynevezett kioldási pontok, "kemény fickó", rendkívül érzékeny csomók, amelyek könnyen érezhetők. A nőknél a Mense azt mondja, hogy ezek a kioldási pontok elsősorban a nyakban és a felső hátsó részben vannak. Mindazonáltal a fájdalmat gyakran nehéz lokalizálni, a csomók kiugrik. Ennek eredményeképpen a betegek gyakran úgy érzik, hogy az egész hátsó, néha az egész test is megsebesíti őket. És egy bizonyos ponton az erős feszült izmok húzása ténylegesen a csigolyatesteket mozgathatja, vagy intervertebrális lemezeket okozhat. „Sokan csak évek óta észlelik a feszültséget, amikor már egy kemény izomtányér már kialakult” - mondja Hans-Raimund Casser professzor, a DRC fájdalomközpont Mainz orvosi igazgatója. "Természetesen sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint az enyhe esetekben, és mielőtt elkezdené enyhíteni, akkor valóban rosszabbodni fog."
A türelem minden esetben szükséges.
Mindenekelőtt fontos, hogy megszüntessük az okot: az izmok diszbalanciáját. A 150 izom, amely a gerincet stabilan és rugalmasan tartja, fájdalommentessé válik, pontatlanul rosszul járna. Jobb a keményített izmok célzott relaxációjának kombinációja és a terápiás terápia, amelyben a gerincvelő, a független gyakorlatok és a berendezések képzése aktiválja a rövidített és gyengített izmokat - nyújtással és erősítéssel. "Soha nem szabad elfelejteni a nyújtást" - mondja Hans-Raimund Casser. A nyújtás gyakran megerőltetőbb és először fájdalmasabb, mint a megerősítő gyakorlatok, de csak tágult izmokat lehet felépíteni. " Az autogén edzés és a Jacobson progresszív izomlazítása mellett a pihenés hő és csomagolás formájában is lehet. Masszázs is kellemes. De még a legutóbbi tanulmányok szerint is csak nagyon sikeresek, ha nyújtó gyakorlatokkal és mozgással kombinálják.
A türelem minden esetben szükséges. Enyhe esetekben a megkönnyebbülés két-három hónapos edzés után érezhető. Ha a tünetek krónikusak, hosszabb ideig tart. "Amikor a fájdalom már önállóvá vált, a betegeknek vissza kell szereznie a test, a feszültség és az izmok hosszát" - mondja Casser fájdalomterapeuta. Súlyos esetekben a helyi fájdalomcsillapítók a fájdalomcsillapító pontokba préselnek, vagy három napig fájdalomcsillapítót írnak elő, ami elősegíti az izmok pihenését. A sokkhullámú terápia végső megoldásként lehetséges, ha például a vállhoz, a lábhoz vagy az Achilles-sarokhoz való hajlítás nagyon súlyos problémákat okoz. Végső soron azonban ezek a kezelések mindig arra törekszenek, hogy a fájdalombetegek alkalmasak legyenek a testmozgásra. Mivel az izomképzés minden terápia lényege.
"Az izmok csapatjátékosok.Csak akkor, ha az interakció működik, a hát előnye a mozgalomnak ”- mondja Ingo Froböse professzor a Német Sport Egyetem Kölnből. Ha aktív marad, megakadályozhatja a fájdalom visszatérését. A jó dolog: az izom nem rendelkezik biológiai órával, csak mozdulatokra van szükségük, hogy felépítsék őket, bármilyen korban A képzés kezdete - az izomerő 100 százalékkal növelhető 12 hónap alatt.
Feszült vissza: olvasni
"Az új akut edzés" Ingo Froböse, 176 p., 19,99 euró, Gräfe és Unzer 2010; "Végül mentes az izomfájdalomtól" Oliver Ploss, 96 p., 9,95 Euro, Knaur 2008; "Az új hátsó iskola: a nyak "Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen és Christian Ziegler, 188, 8,99 euró, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Videó ajánlása:
