A legjobb a téli blues ellen
A pszichoterapeuta és a pszichiáter
A sötét szezonban enyhe depresszív hangulatot idéznek elő, melyeket sokszor beszélünk a téli bluesnak. Azonban az ellentétes depressziós epizódokkal ellentétben, amelyek világszerte mintegy 350 millió embert érintenek, nincsenek pontos adatok, mivel a legtöbb ember nem megy az orvoshoz. Jellemző tünetek a látszólag szánalmas szomorúság, amely több napig tart, fáradtság, fáradtság és csökkent örömérzet. A mindennapi életet többé-kevésbé jól kezelik. Az ideges hangulat okai lehetnek a pszichoszociális stresszhez kapcsolódó genetikai hajlamok, mint például a kapcsolati problémák vagy a munkahelyi nehézségek.
Még a télen a fény hiánya is kedvez a bluesnak. Mert éjszaka a szervezet többet szabadít fel a melatonin hormonból, ami befolyásolja a személy "belső óráját" és elősegíti az alvást. Ezért azt javasoljuk, hogy naponta 30–60 percig sétáljunk napfényben, napszemüveg nélkül. A fény közvetlen áthatása a szem retinaján keresztül jelzi testünknek, hogy a melatonin termelés először eldugul. Ezenkívül a hangulat nő, ha heti 2-3 alkalommal 30–60 percig sportol. A kontrollált alvás-ébrenléti ciklus legalább hat-nyolc óra éjszakai alvási és relaxációs gyakorlatokkal, például autogén edzéssel is segíthet.
Nagyon fontos: ne izolálja magát. Még ha nem érzed magad, hogy barátokkal beszélsz, beszélj a problémáidról. Ha több mint két hétig állandóan rosszul érzi magát, keresse fel orvosát, hogy vajon a hangulat valódi depresszióvá vált-e.
Dr. Med. Claudia Kollmar, a Hamburg-Eppendorf Egyetemi Orvostudományi Központ speciális depressziós klinikai szakembere
A gyógyszerész
Ha téli blues bevehető habozású növényi gyógyszerek nélkül; Szinte nincsenek mellékhatásuk, és nagyon jól tolerálhatók. Enyhe depressziós hangulattal az orbáncfű készítmények, z. A Laif® 900 Ba lance vagy a Neuroplant® AKTIV, az egyetlen nem gyógyszerköteles gyógyszer a gyógyszertárból, amelyeknek nagyon jó antidepresszánsuk van. A napi adag 900 milligramm legyen, és reggel kell bevenni, hogy ne zavarjon más gyógyszerek, például vérhígítók vagy mikropillusok. Az orbáncfű kivonatok hatása fokozatosan felépül, és csak két hét múlva teljes mértékben elérhető.
Ezenkívül a gyógyszertárból származó gyógynövény tea segíthet. 40 gramm citromfű, 25 gramm borsmenta, 15 gramm ezüst bogáncs és 35 gramm orbáncfű keveréke nyugtató és hangulatot fokozó hatást fejt ki. Még a fényterápia is enyhítheti a téli bluesot, ahogyan azt a tanulmányok mutatják. Erre a célra úgynevezett "energiafényes eszközöket" fejlesztettek ki, amelyek fehér fénygel működnek, ami megfelel a napfény spektrumának. Egy másik eszköz, a "Valkee Light Headset" a fényt a fülön keresztül irányítja közvetlenül az agyba. Azonban csak néhány személynél sikerült sikeresen tesztelni, így még túl korai lenne értékelni a hatékonyságot.
Dr. Dr. Karen Nieber, Lipcsei Egyetem, Gyógyszerészeti Intézet
A homeopátiás orvos
A homeopátia minden személyre nézve nagyon egyedileg és holisztikusan néz. A depressziós hangulatokban is különbséget teszünk az elmék különböző állapotaiban, hogy a megfelelő jogorvoslatot használjuk. Ezzel egy olyan ösztönzést érünk el, amely a testet arra ösztönzi, hogy gyógyuljon. Rövid távon először súlyosbodhat, de legkésőbb két nap elteltével. Ki akarja magát kezelni, csak alacsony potenciállal bír, így egyetlen dózisban olvad meg három gömböcskéket C-30-ban a nyelvre. A félelmetes emberek, akik gyorsan irritálódnak és érzékenyek - még érintéskor is - "hypericum" -val válaszolhatnak. A pihenés és a hideg is hasznos számukra, túlzott gyakorlással és túl sok alvással, a tünetek súlyosbodnak.
A "Sepia" -ot nők használhatják, akik depressziós hangulatokat váltanak ki gyűlöletérzéssel. Gyakran közömbösen reagálnak a kötelezettségekre, és a melegség és a mozgás révén enyhítik a kényelmetlenségüket, míg a pihenés, a hideg és a holdváltozások gyakran ellentmondásosak.
"Ignatia" lehet a megfelelő megoldás azoknak, akik vagy exultánsak, vagy halálra gyászoltak, és gyorsan sértettek is. A melegség és a mozgás is jól jár ezeknek az embereknek, a hideg és erős szagok negatívan befolyásolhatják a lelkiállapotot. Ha egy hét után nincs javulás, javaslom egy homeopátiás orvos látogatását.
Cornelia Bajic, 1.A németországi Heinrich Heine Egyetem Homeopátiás Orvostudományi Központjának és a Düsseldorfi Egyetem tanárainak elnöke
A táplálkozási tanácsadó
Az étkezés több, mint az élelmiszer bevétele. Valójában érzelmi állapotunkat, hangulatainkat és érzéseinket érinti, és télen is segíthet a depressziós hangulatban. Fontos, hogy növeljük a "boldogsághormon" szerotonin koncentrációját az agyban. Ezt a legjobban úgy érhetjük el, hogy a szerotonin prekurzora, az aminosav triptofán bevitelét szénhidrát alapú és alacsony fehérjetartalmú étrenden keresztül növeljük.
Ha a téli blues mögött van stressz, a szárított gyümölcsökből származó szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása javíthatja a hangulatot. Már három-öt dátum, mint egy snack, egy-két órával a reggeli után, pihentető jó hangulathatás. Ebédre könnyű zöldséges mártással tésztát ajánlok. És este lefekvés előtt 250 milliliter meleg tejet inni mézzel. Inkább hatalmatlan embereknek kell étkezniük teljes kiőrlésű gabonát. Ezek lassan felépülnek a testben. Tehát az agy folyamatosan energiát tölt fel, ami szintén hangulatot fokozó hatást fejt ki.
Tanulmányokból tudjuk, hogy az omega-3 zsírsavak alacsony bevitele, amelyek főként a tengeri halakban találhatók, depressziós hangulatot okozhatnak. Éppen ezért hetente két-három alkalommal zsíros halat, például lazacot, makréla vagy heringet kell enni. A napraforgó és a kukoricaolaj helyett jobban használhatja a diót vagy a repceolajat.
Dr. Andrea Flemmer, tanúsított biológus és a "Mood-Food - Fortune Nutrition" könyv szerzője
A légző- és testterapeuta
Majdnem észrevétlenül depresszív hangulatban elhagyja az életünket. A légzés sekélyebb és lassabb lesz, ezáltal kevésbé oxigénnel látja el a testet. Testünk és érzékelési érzékelésünk lassan eltűnik. Ennek ellensúlyozása érdekében a következő edzés segít: A testet laza ököllel és csuklóval kopogtathatja, majd érezheti az élénkítő frissességet. Nyújtson, vonja be és nyúljon a távolba, lehetőleg a friss levegőben vagy a nyitott ablakban. Ez mélyebbé teszi a lélegzetét. Egy ásítás keletkezik? Csodálatos! A tested reagál! A hüvelykujjával és mutatóujjával mindkét oldalon erőteljesen kefe az alsó bordájának bordái. Így foglalkozik a mögöttes membránnal, a fő légzési izomdal.
Ezután felhívja a figyelmet az orrára, és emlékeztessen egy kellemes illatra. Valójában valami illatos lehet a környéken: egy virág, narancshéj, illatos olaj. "Szippantás" ez, vagy egy képzeletbeli illat, röviden, gyengéden lélegzik az orron keresztül. Hagyja, hogy áramoljon a szívedbe. Talán érezheti, milyen aktív a diafragma, és hogyan mozog a mellkasa. A kilélegzés a kissé kinyílt ajkakon vagy egy "mmmmh" -vel áthatolhat. Ismételje meg ezt körülbelül öt alkalommal. A süllyesztett légzés minden testsejtbe hozza az oxigént, ahol energiára van szükség. A mentális stressz és a fizikai feszültség megoldható.
ChroniquesDuVasteMonde Maas a müncheni egyetemen, a Freiburg i. Br.
