A Pocket terapeuta: Elsősegély a lélek számára
10 pszicho-stratégia
A döntés hiánya, vad gondolatok, önbizalom, szeretet. , , nem szépek és néha meglehetősen kitartóak. Jó, ha tudod, hogyan kell segíteni magadnak! Tíz pszicho-stratégia a pszichológiai orvostudomány mellkasától az élettelen pillanatokig.
1. Módosítsa a keretet Amikor az új szeretővel sétál a lámpaoszlop ellen? Hülye, történt, nem tudod megváltoztatni, az élet nem póni gazdaság. Legyen valami jó! A „Reframing” a neuro-lingvisztikai programozásban használt technika neve, és nem jelent semmit, mint valami új kontextusban való látását. Így ahelyett, hogy a nap hátralévő részében gyászolna, a sorsot átkozná, vagy esetleg önmagát is hibázná ("Általában annyira zavarban vagyok!"), Csak képzelje el, hogy hogyan fogsz bulizni a következő partinál Mondja el a részleteket - és így biztosan néhány nevet.
2. Állítsa le a pokolokat! Néhány gondolat olyan, mint a vad Pit Bull Terriers: Ha megragadtak, nem hagyják elmenni. Mielőtt ez megtörténne, mutasd meg a pokolokat, akik a főnök. Hívja hangosan "Stop!" Amint az ember merészkedni fog, és a legjobb az asztalon. Ismét és újra, mert a vadállatok mostanra tartósak és eléggé meghallgathatók. És győződjön meg róla, hogy ne felejtsük el, hogy a biztonság kedvéért béreljen egy asszisztens edzőt - egy márványt vagy egy kőt, bármit, ami arra emlékeztet, hogy van hatalma, nem valami csúnya csúnya gonosz.
3. Gyűjtsük össze a varázslatokat A szavak mágikus erővel rendelkeznek. Ezek ösztönözhetik a gondolatot, képeket hozhatnak létre az elmében, és így segíthetnek az események vagy érzések új módon történő megismerésében. Nem indokolt, hogy a hipnózisban idézeteket használnak, amelyek alapvetően semmi több, mint a mondatokba csomagolt életbüntetések. Ha nem akarja várni, amíg valaki feljön egy okos varázslathoz, amely illeszkedik a jelenlegi hangulatához, mint az aszpirin a fejfájáshoz, hajlítsa meg és helyezze el a saját gyűjteményét, amelyre mindig visszaléphet. Mi a tisztaság? Minden, ami ajtót nyit meg neked! Kezdőknek pedig háromat adunk: "A sikerek néha a sikertelen kísérletek egész sorának végeredménye." (Vincent van Gogh) "Egyetlen eseménynek sincs hatalma, kivéve azt, amit gondoltam." (Anthony Robbins) "Ha szívemben zöld ágat hordok, akkor a madár madár rendeződik rajta." (Kínai közmondás)
4. Nézd meg a felhők helyett az ezüst bélést Sehol egy kiút a látványban? Ez azért lehet, mert a tekintete egyenesen blokkolva van, mert túlságosan összpontosított az átkozott szeretetre, a bosszantó irodai társaival, vagy ez a látens, ólom-szürke "Életem olyan szar!" Érzés. Sajnos a problémáknak a kellemetlen szokásaik vannak, hogy nagyobb, nehezebb és elnyomóbbak legyenek, annál nagyobb figyelmet szentel nekik. Ennélfogva inkább a horizonton lévő ezüstbélésre összpontosítanak, nem csak a sötét felhőkre nézve - olyan megközelítésre, amelyet például a megoldásorientált rövid távú terápiában követnek. Gondolj arra, hogy mit segítettél egyszer, amikor újra lógott. Ezek olyan tulajdonságok lehetnek, mint a humorérzéke, a kitartásod vagy az önfegyelem, de bizonyos dolgok is, amiket akkor csináltál: kérdezd meg a barátaidat, kérj tanácsot, kiabáljanak a fákon, sportoljanak, menjenek, táncoljanak a ház körül, zenét hallgatva. Írd le, hogy ne felejtsd el, és tegyetek annyit a dolgokból, amik jóak lesznek. Ez erőt ad neked - és mindenekelőtt azt mutatja, hogy semmiképpen sem olyan gyenge és tehetetlen, mint most.
5. A trükk az érmével Nem tudja eldönteni, és a jó öreg pro-contra lista nem segít? Kövesse Sigmund Freud tanácsát. Azt mondják, ajánlotta az unokahúgát, hogy dobjon egy érmét. Amikor az unokahúg azt válaszolta, hogy ez nem túl tudományos, Freud azt mondta, hogy nem haladéktalanul kövesse az eredményt, hanem először képzelje el a megfelelő alternatívát, majd elemzi, hogyan érzi magát - tartalmát vagy eléggé csalódott, megkönnyebbült vagy talán még ideges. Freud reakciója folytatta, megmutatja neki, hogyan gondolkodik mélyen erről az ügyről. A történet erkölcse? Néha a megoldás már ott van, csak ki kell vezetnie őket a rejtekhelyükből.
6. Vonzza a jó érzéseket Kedvenc dalunkat a rádión halljuk, és jó hangulatba jutunk.Vagy gondoljon vissza a nagymama konyhájában található hangulatos délutánokra, amikor a torta illata az orrunkba fúj. A neurolingvisztikai programozásban ezt a kapcsolatot érzékszervi benyomások és érzések használják, hogy az érzéseket vonzza egy horgonyhoz - egy gesztushoz vagy érintéshez, hanghoz, szóhoz, képhez vagy szaghoz. Egy jó trükk, például, hogy a szükséges pihenést és erőt a nehéz feladat ellen tankolják. És ez így működik: - Üljön le kényelmesen, pihenjen. Zárja be a szemét, és mély levegőt vesz. - Képzeld el egy olyan helyzetet, amelyben teljesen nyugodt voltál, mint például a tengerparti nyaralás. Képzeld el a jelenetet az elméd szemében: mit hallottál vagy láttál abban a pillanatban, mit gondoltál? Hadd jöjjön vissza az érzés, és ha úgy gondolja, hogy ez a legerősebb, tedd a kezét a karjára, a gyomra vagy a füllábra. - Ismételje meg a feladatot újra és újra, amíg a horgony automatikusan el nem indítja az érzést.
7. Mini-Wellness a Fantasy-szigeten Egy padlóhosszú köntösben Mozart ariasa, mint Anna Netrebko, George Clooney találkozik egy romantikus vacsorával, majd Rumklutschen olasz villájában: Ha a valóság újra unalmas és fárasztó, adjon gondolatait egy kis utazásra. Ez csak időpocsékolás? By the way! Sigmund Freud látta az álmokat, mint a kis fontos menedéket, ahol még a felnőttek is úgy gondolják, mint a gyerekek: korlátoktól és tilalmaktól mentes, logikától és tényekektől mentes. És akkor valami nagyon hasonló történik a moziban: minél szebb a film a fejedben, annál jobb és nyugodtabb leszel. A test nyugodtabbá válik, a szívverés és a légzés nyugodtabb: a lélek számára a wellness ingyenes, bármikor és bármikor. És a tetején, hogy a tökéletes alvás.
8. Terv szerint szenvedés A híres pszichológus, Paul Watzlawick egyszer azt mondta, hogy egy problémát erősít meg azzal, hogy megpróbálja elkerülni, hogy elsajátítsa azt. Ennek az elvnek a értelmében a rövidtávú terápiában alkalmazott tünetek rendel keznek, például: a terapeuta pontosan előírja, hogy mit szenved a beteg, de új feltételeket állapít meg. Paradox módon hangzik, de az áldozat szerepéből az „elkövető” szerepébe kerül, aki eldönti, hogy mikor és hogyan történik. Tehát nyugodtan vádolhatja a munkaképtelenségét, unalmasságát vagy más szörnyűségét, megrághatja a szünetét, sírva, kínozva magát - de csak egy bizonyos időpontban, egy bizonyos helyen, és mondjuk, legfeljebb 15 percen belül. , Ez bizonyos fegyelmet igényel, de ha állandóan ragaszkodik a perhez, legalább 23 órát és 45 percet kell pihennie. És előbb-utóbb az egész eljárás abszurdnak tűnhet, hogy a "tünete" teljesen eltűnik.
9. Játssz egy új játékot És minden nap a marmot üdvözli: A gyerekek hazatérnek, eldobják a rendetlenségüket a folyosón, Mama pihen, a testvérek elmosódnak, és holnap ugyanez fog történni; Frau nörgelt, az ember visszavonul, a felesége még többet, majd egy hülye megjegyzést tőle, és már a hatalmas vita közepén van. Ez ismerős? Valószínűleg a konfliktusok gyakran ugyanazt a mintát követik. Szünetelje le, és egy új játékot játszhat a változásért. A régi nyilvánvalóan nem boldog. Dobja el a ruháit, ahelyett, hogy szétnyílna, kényszerítse magát, hogy ne tegye be az egyiket, ha a levegő máris vastag. Néha elég ahhoz, hogy sétáljon, hogy szó szerint elkerülje a zajt. Meglepődj, akkor a mormota építés alatt áll.
10. Tedd a legjobb barátod szemüvegét Senki sem szaggat bennünket annyira, mint amennyit csinálunk. Nem igaz! Minél rosszabbra gondolunk magunkról, annál gyengébbnek érezzük magunkat. A pozitív energia pozitív gondolatokat igényel. Örüljetek az önképnek és viseljék a legjobb barátot a gonosz-mostohaanyja szemüveg helyett - az egyik, amellyel megértéssel, türelemmel és jószándékkal nézhetsz. Mit lát, milyen jó tulajdonságokat nem vettél észre korábban, mit tettél, milyen képességekkel rendelkezel, ami előidézhet? Mondd el róla. És ne feledje, hogy a labdarúgó edző, aki megérti a motivációt, nemcsak ordít, hanem dicsérik csapata.
Még mindig szomorú? Az étel boldoggá tesz!
A recept eufória garanciával rendelkezik: Palacsinta eperrel és tejszínhabbal.
A recepthez
