Theraband gyakorlatok: Az Ultimate Workout
A Theraband gyakorlatokra való megfelelő felkészülés
A termálok különböző vastagságban kaphatók, melyeket az adott sáv színe jellemez. Hogy megtudja, milyen erős az Ön számára, próbálja meg a különböző szíjakat. Ha könnyen elvégezheti a 15 edzést, a gumiszalag túl gyenge.
Fontos továbbá, hogy a Theraband gyakorlatok előtt bemelegítő gyakorlatokat végezzen, és lassan kezdje el gyakorolni. A legjobb az edzés hetente háromszor körülbelül 30 percig ki. Győződjön meg róla, hogy a Theraband feszültség alatt van minden edzés alatt, és hogy időt szánjon erre. A Theraband képzés nagy előnye: A zenekar ellenállása miatt a gyakorlatok különösen hatékonyak.
Evezés az egészséges háthoz
Tedd a lábadat a csípőszélességre, tartsd meg a Theraband-t a lábaddal, és vedd végig a kezedbe. A karok nyúlnak. Ezután hajlítsa meg a térdét, vegye vissza a vállát és hajoljon hátra egy kicsit előre.
A következő lépés az, hogy a karjait felfelé húzza, hogy a könyök közel szögben legyen. Győződjön meg róla, hogy a karja közel van a testhez, és a szíj feszes, Amikor ököllel elérte a köldökmagasságot, visszatér a kiindulási helyzetbe. Megismételheti ezt a gyakorlatot 15 alkalommal.
Lábemelők Knackpo számára
A lábemelő a Theraband gyakorlatok egyike, amellyel több izmot beszél. Ebben az esetben A glutealis izmok mellett erősítették a hátadat, Menj a négyszögletű állványra, térdre a csípőd alatt és a kezed a vállad alatt. A Theraband végei a kezedben vannak, és a jobb lábad köré vannak becsomagolva.
Aztán hátrafelé húzza a lábát, amíg a hátához nem vonul. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie (ne készítsen üreges keresztet!), és ne emelje fel a lábát a csípőhöz képest. Akkor ismét tedd le a térdet. 15-20 ismétlés után az oldalakat megváltoztatja.
A váll erős karokat húz
A kiindulási helyzetben mindkét kezével tarthatja a Therabandot, és álljon a lábával. A kezek kifelé mutatnak. Akkor vezeti a tiéd Szögletes karok a test oldalán, magasan a válladig, mintha súlyzós edzést végeznének, Vegyünk egy mély lélegzetet, és néhány másodpercig tartsuk a pozíciót. Ezután ismét engedje le a karját, és ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Az egyenes hasi izmok ropogása
Ez a Theraband edzés egy változata a ropogásoknak Szögezze le a lábát a levegőbenúgy, hogy körülbelül 90 fokos hajlításra kerüljenek. Csavarja be a sávot a talpad körül, és tartsa szorosan a végeket.
Ezután hajtsa a kezét a fejed háta mögé, és kissé emelje fel a felsőtestet. Ellentétben az ülésekkel az alsó hátad a padlón marad, Húzza meg a hasát, és tartsa rövidre a véghelyzetet, mielőtt újra felemeli a felsőtestet.
Lunges erős lábakhoz
A lunges kiindulási pozíciójához a jobb lábszárat előre és lefelé hajtja álljon a Theraband közepén, Emelje fel a felsőtestét, és kissé nyissa ki a karját.
Akkor hajlítsa le a hátsó lábat, amíg szinte megérinti a földet, és Vezesse a karjait egyenesen a Thera Band segítségével, Tartsa a véghelyzetet néhány másodpercig, és változtassa meg az oldalt 10-15 ismétlés után.
Videó ajánlása:
