Így segít a jóga a cukorbetegségben
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Rodrigues asszony, miért foglalkozik a cukorbetegséggel? Ön maga a cukorbeteg?
Dinah Rodrigues (nevet): Nem, én 86 éves vagyok, egészséges vagyok és még mindig alkalmas vagyok arra, hogy szemináriumokat adjak más országokban.
Honnan származik a téma iránti érdeklődés?
A cukorbetegek száma a világon növekszik, és az érintetteket szeretném segíteni. Öt évvel ezelőtt elkezdtem foglalkozni ezzel a témával. Munkám a test fiziológiáján alapul. A diabéteszben, mint a menopauza, a mirigyeket újra kell aktiválni a hormonok termelésének fokozása érdekében. Tehát az új program a hormonális jóga különleges formája. Teljesen természetes terápia.
Számos éves tapasztalatát beépítették ide.
Először arra gondoltam, hogy mely mirigyek vesznek részt a cukorbetegség kialakulásában. Ez speciális jóga gyakorlatokat eredményezett, amelyek kifejezetten ezekre a mirigyekre irányultak. A menopauzális tünetekről szóló programomból tudtam, hogy ezek a gyakorlatok jobban működnek, ha statikusan nem végeznek, ahogyan ez a hatha jóga szokásos, de dinamikus, mozgással. Kísérleteztem ezzel. Emellett erős légzést, a Bhastrika légzést is használok. Fokozza a gyakorlatok hatását, és különböző pozíciókban tevékenykedik intenzíven minden mirigyben és szervben, amelyet a cukorbetegeknél ösztönözni kell: a hasnyálmirigyben, a pajzsmirigyben, a mellékvesékben, az agyalapi mirigyben és a májban.
Mi van benne? Már léteznek tanulmányok?
Még nem. Számomra nagyon nehéz ilyen vizsgálatot végezni. Szeretnék egyetem támogatását. A műhelyem résztvevői azonban arról számolnak be, hogy a vércukorszintje a gyakorlás következtében csökken. Megfigyelheted, hogy ha rendszeresen méred magad.
Hosszú időbe telik az indulás?
Meglepődtem, hogy milyen gyorsan jöttek létre az első sikerek. Ezt nem vártam először. De mi kiderült: az eredmények attól függnek, hogy milyen gyakran gyakorolsz. Jó lenne, ha a gyakorlatokat naponta végeznénk. Négy vagy öt alkalommal is jó. Hetente kétszer túl kevés.
És ha abbahagyja a gyakorolást, ismét emelkedik a vércukorszint?
Igen, gyakorolnia kell, hogy a mirigyeket stimulálják. Két gyakorlatok sorozatát fejlesztettem ki, egyet kezdőknek, egyet a fejlettnek. Ha elsajátítja a programot, akkor nem tart több mint 30 percet. Fél óra az egészségért.
Szükség van-e az emberek, akik gyakorolják a gyakorlatokat, kevesebb gyógyszert szednek a cukorbetegségre?
Az orvosnak el kell döntenie. Elkészíti a diagnózist és meghatározza a terápiát: gyógyszert, étrendet és testmozgást. A hormonális jóga a betegeket egészségesebbé teszi és javítja életminőségüket. Ez egy jó kiegészítés az orvosi kezeléshez. Különösen azért, mert kettős hatást fejt ki: Az anyagcsere fokozódik, egyensúlyba kerül, és ugyanakkor csökken a stressz.
Miért fontos ez?
Mivel a stressz, különösen a nők esetében, negatív hatással van a hormontermelésre. A nemi hormonok szintje csökken, a vércukorszint emelkedik. A stressz csökkentése ezért fontos. Pszichológiai beavatkozással és célzott gyakorlatokkal. Nem elég, ha leülünk és koncentrálunk egy gyertya lángjára.
A cukorbetegség-megelőzési program alkalmas a 40 év feletti személyek számára?
Különösen azok, akik családi történelemben vannak, és azok, akik már valamivel magasabb a vércukorszintje, megakadályozhatják a gyakorlatokat. De nem szabad túl sokat gyakorolnunk, és nem gondolkodnunk kell arról, hogy milyen betegségeket kaphatunk később. Csak tennünk kell valamit, hogy egészséges és kényelmes maradjunk. Ellenkező esetben a jóga is stresszes lesz.
Hatékony jóga gyakorlatok a cukorbetegek számára
Oldalsó térdfejű testtartás (Parsva Janushirshasana)
1. Egyenesen üljön le a lábával.
2. Szögezze le a bal lábát, a lábának talpát érintve a jobb combot. Emelje fel a karját a feje fölé
3. Forgassa balra a felsőtestet, hogy a bal lábra nézzen. Hajtsa ki a jobb lábát egyenes felső testtel.
A jobb kéz ujjai megragadják a jobb láb lábát, a hüvelykujj a nagy lábujjhoz ér. Helyezze a bal kezét a hát alsó részébe. A bordának szélesnek kell lennie.
4. Ebben a pozícióban lélegezzünk hét alkalommal, lélegzik egy zajos fújtató. Ehhez mozgassa a köldöket kifelé, amikor belélegzi, és a kilégzés során erőteljesen távolítsa el a levegőt az orron keresztül.
Ezután keressük az energiát a hasüregben a máj felé (jobbra jobbra): lélegezzük be, tartsd lélegzetedet, tedd a nyelvet a szájpadra, számolj háromra, és koncentrálj a májra.
Végül lélegezzen be, emelje fel a karjait, tegye össze a kezét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Boka a jobb lábát, és ismételje meg a gyakorlatot erre az oldalra. Ennek során terjessze az energiát a hasnyálmirigy felé (a gyomor közepén).
Dinamikus "Jóga pecsétje" (Jóga Mudrasana)
1. Üljetek a térdre, hogy a lábad elduguljanak, és a fenék a sarok között vannak. Húzza hátra a karját, és hajtsa le a kezét a háta mögött. Fordítsa a felsőtest balra, ...
2. ... lélegezzen be, kilélegezzen és hajoljon a bal térdre, amennyire csak lehetséges.
3. Legyen hét alkalommal Bhastrika lélegzése, és hagyja, hogy az energia keringjen a hasnyálmirigy felé. Ezután lélegezze be, álljon fel óvatosan, kilégezze és fordítsa a felsőtestet középre.
Hajtsa ki egyenesen a kilégzéssel. Ha meg tudod csinálni, a homlokát a padlóra helyezheted.
4. Ebben a helyzetben a Bhastrika-val 7 alkalommal is lélegezzünk, és hagyjuk, hogy az energia ismét a hasnyálmirigy felé keringjen. Ezután lélegezze be, álljon fel óvatosan, kilégezze és fordítsa a felsőtestet jobbra.
Hajtsa ki a jobb térdet a kilégzéssel, és tegyen még hét légzőkészüléket. Ezúttal hagyja, hogy az energia keringjen a máj irányába.
Végül lélegezzük be és üljünk fel óvatosan. Alternatív megoldásként a gyakorlatot keresztirányban is elvégezheti.
Sri Ram
Üljön kényelmesen és nyugodtan, de a hátad egyenes, ha lehetséges, a lábad egyenes, lábak egymás előtt.
Tegye a hüvelykujját a kezébe, és csukja be ujjait az ököllel. Ezután helyezze az ököllel a felső has felé a napsugárzás (szolár plexus) területén. Az alkarokat a talajjal párhuzamosan kell tartani.
Csukd be a szemed, koncentrálj az orrod hegyére, és mélyen és mélyen lélegezz be. Most énekelj a Mantra Ram. Hagyja, hogy a nyelv vibráljon a szájban.
Amikor kilélegsz, minden alkalommal húzza a köldökét a gerinc felé. Csináld ezt a feladatot néhány percig.
Végül hagyjuk, hogy az energia keringjen vissza a hasnyálmirigybe.
Feküdjön a hátán a lábakkal egyenesen, a karjaid hosszú ideig a tested mellett, a vállod laza.
Emelje fel a bordázatot, támaszkodjon az alkarokra, és nyújtsa a lábát. Lélegezzen be és ki, nyissa ki a mellkasát, helyezze a fejét a nyakába, és ne mozgassa.
Most csinálj három mély Ujjayi lélegzetet: Ehhez lélegezz be és be a száját zárva; A torok kissé szűkült, így finoman rohanó hang jön létre.
E légzés után engedje, hogy az energia keringjen a pajzsmirigy felé. Ezután óvatosan térjen vissza a kiindulási pozícióba és lazítsa meg a fejét.
Dinamikus inverzió (Viparita)
1. Feküdj a hátadra. Belélegzéskor a lábát egyenesen a levegőbe kell vinni, és felfelé emelni a medencét (nem a vállállványba). Támogassa csípőjét a kezével, a hüvelykujjait a csípőcsontja előtt. A lábak a szem irányába mutatnak. A nyak nyugodt.
2. Legyen hét alkalommal a Bhastrika lélegzése, és lélegezze be a lábát jobbra.
3. Hagyja az energiát keringeni a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy irányában (az agyalapi mirigy a koponya közepén ül az orr szintjén). Ezután hét alkalommal lélegezz be Bhastrikát, fordítva a lábadat. Végül hagyjuk, hogy az energia keringjen a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy felé
Most hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a bal térdre. Hozd a lehető legközelebb az arcodhoz a hajlított lábat. Legyen hét alkalommal Bhastrika légzés, és hagyja, hogy az energia a máj irányába keringjen.
4. Kapcsolja be az oldalt, hajlítsa meg a bal lábat, és ismételje meg a feladatot. Hagyja, hogy az energia ebben az időben keringjen a hasnyálmirigy felé. Végül állítsa le a lábakat.
Ha a megfordulási pozíció ismeretlen az Ön számára, gondosan el kell kezdeni és lassan növelnie kell az időtartamot. A legjobb, ha öt percig ezen a helyen marad. Ismételheti, amíg el nem éri ezt az időt.
