Képzés jobb: Szakértői tippek a fitness edzéshez.

Két hétig Marco Santoro személyi edzője válaszolt a Bfriends felhasználóink ​​kérdéseire a fitnesz edzésről: a tartós edzésnek kötelezőnek kell lennie? Hogyan kerülhetem el a hibákat a gyakorlat végrehajtásakor? Támogathatom a képzési sikeremet a diéta segítségével? Hogyan következetesen felépíthessem az izmokat és milyen súlyokat tudok edzeni? Itt, részben rövidítettük, a Marco Santoro fitness szakértő legérdekesebb kérdéseit és válaszait. Az egész szál a Bfriends fórumunkban található.

Hogyan optimalizálhatom a tartós edzés intenzitását és gyakoriságát?

futótűz 40, rendszeresen közlekedik, azt írja: "Mennyi idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy a képzésből a lehető legtöbbet hozza? Az időtartam a stabil stabilizációs képzésben hatékony?

Marco Santoro „A„ kitartás ”javítása érdekében hosszú képzések természetesen hasznosak, mert a terhelés lehető leghosszabb ideig tartása. A rövid és intenzív edzésnek azonban számos más előnye is van: pozitív hatás az erőre, az erőállóképességre, a sebességre, a koordinációra, az alakra stb.

Hacsak nem készül egy kitartás (maratoni, triatlon, stb.) Versenyre, a jövőben sokkal hatékonyabbnak kell lennie a képzésben. A nagyobb intenzitásnak köszönhetően a szervezetnek hosszabb képzési szünetekre van szüksége.

A 14 napos hajótest képzés természetesen nem elég. Tisztán megelőző intézkedésként hetente egyszer vagy kétszer ajánlunk (kb. 30 perc). Ha már fennállnak a hátsó problémák, akkor hetente kétszer-háromszorosára emelkedjen.



Melyik képzés vezet szilárdabb alakhoz?

Smile01 megkérdezi: "A hétem körülbelül négy éve így néz ki: hétfőn egy órányi jóga, egy órányi rúgóerő és egy órányi jóga, egy órányi jóga, egy óra jóga (csendes pálya), egy szombat Óra aerobik és egy órányi jóga, de még mindig van egy has, a csípőpárna és a comb és a felkar is kevésbé dagadt, bicepsz, tricepsz, és a hasi izmok (keresztirányú / ferde / egyenes) az edzésem része. erősebb testet kap?

Marco Santoro válaszok: A sportprogram már nagyon kiterjedt, de érdemes megfontolni, hogy nem optimalizálható-e. Próbálja meg kicserélni néhány jógaórát a teljesítményosztályok (például a kickfit) és az erősítő edzések során. A szervezetnek új ingerekre, új korlátokra, új kihívásokra van szüksége négy év után.

Ahhoz, hogy sportos figurát kapjunk, sportosan kell edzeni. A leghatékonyabb, ha a képzés vagy a gyakorlatok annyira fárasztóak, hogy kilépni akarnak. A sebesség képzés a kulcsszó.



Hogyan javíthatom a futó képzésemet?

BieneTine megkérdezi: Az idén április óta futok, hetente kétszer, vagy háromszor, én is körbejárok és elmegyek a Power Plate-ba (körülbelül hetente kétszer). Kocogáskor azonban az az érzésem, hogy nem haladok tovább; Nem tudok több mint 30 percet csinálni, és nagyon lassan járok. Hogyan érhetem el többet?

Marco Santoro Válasz: Lehet, hogy a képzése túl finom, vagyis az. növelni kell a korlátait a teljesítmény javítása érdekében. Tanácsom: hetente 5 perccel hosszabb ideig tarthat (max. 60 perc).

Egy másik lehetőség az lehet, hogy már a felsőoktatásban van, és a teljesítménye stagnál vagy csökken. A jelek u.a. Fáradtság, lassúság, sportkárosodás stb.

Ahhoz, hogy pontos okot adjak, többet kellene tudnom rólad. A testadatok, a mindennapi élet, a technika és az intenzitás, a diéta, stb.



Milyen "normális" a fájó izmok?

HexeVersteckse megkérdezi: hetente hetente háromszor megyek a stúdióba, és vonatok az eszközökön. Ha új eszközt indítok, vagy egy hétvégi képzési szünetet tartok, fájó izmokat kapok. Annak ellenére, hogy nem érzem magam gyakorlás közben.

Semmi sem a fájó izmok ellen, számomra ez azt jelenti: „Te valamit csináltál” - csak sok embert ismerek, akik egyáltalán nem ismerik a fájó izmokat. Másrészt enyhe, de szokatlan izomtörést szenvedő fájdalmas izmokat kapok? Ez a "normál tartományban" van?

Marco Santoro Válasz: Bár a fájó izmok sportkárosodások, nem kritikusak. A test csak új fájdalmas izom gyakorlatokra reagál. Az új gyakorlat, de akkor is, ha az utolsó fajta több mint egy hete.

A "Borderline" mindig a "rendszeres" kapcsolatban áll. Ha úgy érzi, hogy aránytalanul fájdalmasan izmol a testmozgás szabályszerűsége ellenére, akkor egy orvoshoz megyek, aki ellenőrzi a szervezetet a tápanyaghiány miatt vérszámmal.

Hogyan kombinálhatom a Power Plate-ot erős edzéssel?

rejtély megkérdezi: "... Két éve próbáltam a Power Plate-t, és megállapítottam, hogy az izmok teljesen eltérnek és több tonizálódáshoz és sovány izomhoz vezetnek, mint a klasszikus erősítő edzés, és sok időt takarít meg, természetesen csak 15 Jegyzőkönyv egy programhoz, amely legalább egy órát vesz igénybe a klasszikus erőműveken.

A hátrány csak az, hogy hiányzik az edzés közbeni erőfeszítés érzése. Nehéz megmagyarázni, de hiányzik a klasszikus eszközképzés. A Power-Plate-nál csak nem elégedett az érzésem, hogy csináltam valamit ... Ezért szeretném mindkettőt tenni. Mindazonáltal hetente háromszor, néha csak kétszer jöttem a sportba.

Melyik szekvencia van több értelme a heti 3 edzésen? Erősítő edzés - PowerPlate - Erősítő edzés vagy PowerPlate - Erősítő edzés - PowerPlate?

Marco Santoro Válaszok: A 15 perces edzés cseréje a Power Plate-nál egy 60 perces edzéssel a berendezés területén egyáltalán nem azonos. Hetente kétszer 10 perc a Power Plate-nál a berendezések képzésének nagyszerű kiegészítője.

Vigyázni kell az erősségre a tápegységen. Az edzés után úgy érzed, hogy még mindig illeszkedsz, de az izmaid nagyon magas ingerlés következtében befelé fordultak. A klasszikus megerősítő programot nem szabad kihagyni.

Sztárok, akik minket választottak - Dér Heni, BioTech USA (Március 2024).



Marco Santoro, szakértői tipp, lemez, triatlon