Gyenge buborék? A dolgok jobbak lesznek ezeken a tippeken
Sportolni
Mozgáskor általában a kismedencei emelő izmokat is képezzük. Ezen kívül a sport segít az egészséges testsúly fenntartásában. Különösen alkalmasak a szelíd sportok, mint a jóga vagy az Nordic walking.
Egészséges étel
A húgyhólyag gyengeségének gyakori oka az elhízás, mert a testsúly a medencefenék izmaira is mérséklődik. A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend, ahol sok friss gyümölcs és zöldség van, az első lépés a felesleges kilók ellen.
Igyál sokat
Még akkor is, ha először ellentétesnek tűnik: Húgyhólyag-gyengeség esetén feltétlenül elegendő folyadékot kell vennünk. Ez képezi a húgyhólyagot, hígítja a vizeletet, és így védi a veséket. A legjobb az ásványvíz szén-dioxid vagy tea nélkül. Kerülje el a koffeint, az alkoholt és a citrusleveket, amennyire csak lehetséges.
Helyesen emelje fel
Amikor tárgyakat emelünk, a lábunkból ki kell kapnunk a hatalmat. Minden más nem csak a hátat terheli, hanem a hólyagra is nyomást gyakorol. Még ülve is figyelmet kell fordítanunk egy függőleges testtartásra, hogy enyhítsük a hátsó és a medencefenék izmait.
Az utazási megállások tervezése
Ha hosszabb utazás vagy utazás vár, tervezzen előre WC-szüneteket! Tehát nem jön vészhelyzetekre.
Ne szégyelljetek
Bár a húgyhólyag gyengesége még mindig tabu téma, a barátokkal való beszélgetés segíthet. A gyenge húgyhólyaggal ritkán egyedül vagy.
Kerülje a stresszt
A stressz is elősegítheti a húgyhólyag gyengeségét. Az irodában pihenő szünetek és az ebédszünet rövid sétája segít a test és a lélek enyhítésében.
Ólom buborék napló
Szokatlan, de felvilágosító: Írja fel, ha a húgyhólyag kiürül - akár szándékosan, akár véletlenül. Ez egyrészt segíti a mindennapi élet struktúráját, másrészt megvilágíthatja a húgyhólyag gyengeségének okait.
Kérjen tanácsot az orvostól
Költsége meghaladja, de megéri: a családi orvos sok más tippet is ismer, amelyek könnyebbé teszik a húgyhólyag gyengeségének kezelését a mindennapi életben - mind fizikailag, mind szellemileg.
