Mi az a fókuszálás?

Sok tapasztalattal rendelkezem a terápiával kapcsolatban is, mert szeretem magam fejleszteni és érdekelni, hogy miért feszítenek néhány dolgot nekem és másoknak. De a beszédterápia túlságosan nehéz volt számomra. Gyakran ez nem előzi meg a heteket, mert az okokból tudjuk, hogy bizonyos dolgok gyerekesek, és mégis csapdába esnek. A fizikai munkában, amit megpróbáltam, valóban nagyon sok van belém, de ehhez hiányzott a kapcsolat a fejemmel, gondolataim.

Egy nagy, üres, sötét szoba - az érzéseinek nyomon követésére

A fókuszálás viszont összeköti a fejet és a testet. Pontosan mit akartam. Első fókuszálási órám volt, mielőtt a szülői szabadság után egy dermatológiai kutatóintézetben dolgoztam projektvezetőként. Korábban a munkahelyi stressz mindig elfojtott, és ezt akartam dolgozni. Azóta két hetente összpontosítok, és minden alkalommal új aha-élményem van, néha kisebb, néha nagyobb.

Ez így néz ki: Sylvia Glatzer terapeuta irányítása alatt a munkahelyi nyomás alatt állok. Ez a mellkasom elnyomó szorosságának felel meg. És a képem, ami rám bukkan, egy nagy, üres és sötét szoba. Én rohantam, megijedtem és nem találok semmit. Aztán hirtelen rájöttem: "Ha nem tudod, hová menj, csak ülj le." Tehát én magam belevágom magamba - és bár ez nem a valóság, de csak egy kép, azonnal nyugodt vagyok.

Határozzuk meg és ne vezessük - ez a titok

Természetesen ez a megoldás kívülről is elég egyszerűnek tűnik, de az a pillanat, amikor úgy érzi, hogy rohant, gyakran nem is látja a lehetőséget, hogy egyáltalán döntsön, csak üljön le hogy képes legyen. Közben ezt a tapasztalatot alkalmazom a mindennapi életben. Egyre több olyan helyzet van, amikor észreveszem, hogy a kis stressz ember a menetben van. És egyedül azt látom, hogy megkönnyebbülést hoz. Ahelyett, hogy újra elpárologna, egy másodperces töredékre sikerült megállnom. Ez gyakran elegendő ahhoz, hogy újra meg lehessen dönteni. Ismét én vagyok az, aki meghatározza, nem az, aki vezet.

Tények a fókuszálásról:

A módszert az amerikai pszichológus Eugene Gendlin fejlesztette ki Üdvözli és használja a szervezetet a személyes problémák okainak és megoldásainak megtalálásához. "Minden, amire szükségünk van, már ránk van" - mondja Sylvia Glatzer terapeuta, aki a hamburgi gyakorlatában összpontosít és a témával kapcsolatos továbbképzést is nyújt (információk és dátumok: www.shen-praxis.de).

"Minden tapasztalat fizikai rezonanciát generál, mint például a hasa, és a legtöbb alkalommal átadjuk ezeket a jeleket, de a fókuszálás során szándékosan fordulunk hozzájuk."A problémát nem kell pontosan megnevezni. "A legtöbb eltömődésünk a legkorábbi gyermekkorunkba tér vissza, és nem is érhető el nyelv," mondja Glatzer. Elég, ha az ügyfél mentálisan alkalmazkodik a tapasztalathoz vagy a kérdéshez, és először gondosan érzékeli magát, például, hogy pontosan milyen érzés, például a bánat mutatja benne.

Ezután érvényes a fizikai jelet szimbolizáló kifejezés vagy kép megkeresése. A terapeuta elkíséri Önt, hogy összehangolja belső képét és érzéseit. „A fókuszálás nem egy álomút, ahol csak magadban érezheted magad” - mondja Glatzer. - Visszamegyek a fejemre, és megkérdezem, hogy ez az Ön számára, vagy tudod ezt az érzést? A cél az úgynevezett „eltolódás”, azaz a szimbólum és a fizikai érzés közötti koherencia, amelyet megkönnyebbülésnek és új tisztaságnak és megoldásoknak kell érezni.

Videotipp: Kérdezd meg a jóga tanárt: Hogyan tudok jobb hozzáállást kapni?

Manuális fókuszálás bármilyen fényképezőgéppel a tűéles fotókért (December 2019).


Testérzés, stressz, relaxációs gyakorlat