Mi a megfelelő légzés
Hirtelen csak fájdalom van. A háton, a nyakon, a vállakon. Ezzel egyidejűleg csak húzódtam, és kiterjedt voltam. És - mint a többi tíz nő a légzési kurzusban - nyugodt, áramló mozgásokkal a levegő "Huuuh" -al kiáramlik a szájból. "Ülj le a széken," tanácsolja a tanárunknak, Helga Dzuck-Böckernek. Jobb. A levegő automatikusan az alsó hasüregbe áramlik, a mellkas területe szélesedik. Jó érzés. De a hátsó feszültség még mindig ott van, olyan intenzív, mint másként alig. „A légzés tudatában érzékeny a lelki és fizikai folyamatokra, amelyeket gyakran nem érzünk a mindennapi életben” - mondja a légző tanár. Ne gyakoroljunk még lélegzést? Ez így van: az újszülöttek percenként 50-szer veszik a levegőt, legfeljebb 35-szeresek és legalább 15-szeres felnőttek. Naponta több mint 20.000 lélegzetet ad, ami lehetővé teszi, hogy legalább 10000 liter levegőt és így energiát töltsünk fel. És ez úgy történik, mint a szívverés, tudatos beavatkozásunk nélkül, még alvás vagy általános érzéstelenítés alatt sem. Belélegzés - kilégzés - pihenés. Így fut a természetes légzési ritmus. Ahogy belélegezsz, a gyomor kifelé kidudorodik, a szárnyak kibővülnek, és amikor lélegezsz, újra gyengülnek. Mint egy hullám, a levegő az egész testen akadálytalanul áramlik.
A megfelelő légzés idővel elveszett
A csecsemők lélegeznek anélkül, hogy gyakorolták volna. De ahogy felnő, a természetes légzéshez való hozzáférés fokozatosan elveszik. Ennek oka: A légzés nemcsak levegővel szállít minket. Közvetlenül reagál a tapasztalatokra és az érzésekre, és mindent tárol, ami velünk történik. És még a normális mindennapi élet is olyan nagy sebességgel, gyakran annyira rohanással és stresszel rendelkezik, hogy akaratlanul megállítjuk a légzést vagy a sekély légzést. A tapasztalt légzőtanárok és terapeuták gyorsan felismerik, hogyan érzi magát most egy ember - lélegezve. Azt jelzi, hogy valaki feszült vagy nyugodt, belsőleg közeli vagy messze van.
Például azok, akik sok szorongást tapasztaltak, hajlamosak lélegzetet tartani és lélegezni a mellkasban, a has helyett. A légzésre gyakorolt nyomás, a stressz, a szűk ruházat, a folyamatosan húzódó has, vagy a számítógép előtt órákig ülő nyomás is hatással van a légzésre. Nem jó, ha: Amikor a belégzett levegő csak a mellkashoz ér, a fő légzőszervi izom, a membrán folyamatosan ki van téve. Általában a légzési szerződések ritmikusan és erőteljesen kötődnek ahhoz, hogy a tüdő kimerítse a térfogatát. Ugyanakkor a membrán mozgatja a masszázsokat a belső szerveket, és ezáltal stimulálja a vérkeringést. Ha minden más nem sikerül, a szervezet reagál. Gyorsabban fáradsz, alszik rosszabb, hajlamosabb a hátfájásra vagy a migrénre. Végül, de nem utolsósorban, a hang szenved: sokan a légzéshez és a vokális terápiához jönnek, mert állandóan durvaak.
Hogyan lélegezz be megfelelően? A legjobb lélegezni mind a mellkasban, mind a hasban. Ezután az összes légzőszervi izmok egyenlő mértékben érintettek, és a tüdő optimálisan szellőzik. A hatás: A lélegzet szabadon áramlik, jól érezzük magunkat, jobban gondolkodunk, jó hangulatban vagyunk, frissebbek és hatékonyabbak. Szabadon lélegezni akarok a légzés során. Jöjjön és engedje el a lélegzetét, és várjon, amíg önmagában visszatér. Ne tegyen semmit. Ilse Middendorf után a "Lélegző lélegzet" doktrínájának ezt a magját nem könnyű megvalósítani. Amint elengedtem a lélegzetemet, kiszabadul a ritmustól. Gyorsabban, mint a levegőben lélegzek, a mellkasban a levegő elakadása felett. Nem akaratos emlékeztetők jönnek: gyakran olyan volt, amikor izgatott voltam, vagy nagyobb körökben kellett beszélnem. Aztán a lélegzetem vékonyan futott, és a hangom magasnak tűnt és összenyomódott.
A "Lélegző légzés" nem egy technika. Arról van szó, hogy észleljük a normálisan eszméletlen, akaratlan lélegzetet, úgy érzi, hogy nem akarja megváltoztatni. Különösen a kilégzés utáni nyugalmi fázis - az igazi titok, amikor a légzés - nem jelenik meg a legtöbb emberben. "Ha újra megengedhetjük a lelkiismeretet, a mentális és fizikai egyensúly visszatér", mondja Helga Dzuck-Böcker. Szóval elengedtem a levegőt, és a kezem közé bordák és hasa gombok közé kerültem. Érezd, hogy a hasfal megemelkedik és lecsökken az ún. A ritmikus mozgások pihentető hatással vannak. Mint a tenger mellett ülve és a hullámok figyelése. Csendes és békés lesz belém. Gyakorlatok már ismertek az ókori Kínában, Egyiptomban és Indiában, hogy nyugodt és áramló légzést nyújtsanak, és így harmóniák legyenek az önmagával és a környezettel. A lélegzetet a lélek kapujává és a tudatosság királyi útjának tekintették.A múlt század elején - régen a keleti tanítások, mint például a Qi Gong vagy a jóga fellendült Európában - ez a légzés gyógyító hatása Németországban is felfedezett. Mindenekelőtt népszerűvé vált Ilse Middendorf "Lélegző lélegzet" tanítása.
A helyes légzés is visszahozza a mentális egyensúlyt
Elengedni, várni, pihenni: Sokan ezt elfelejtették, lélegzik és mindennapi életüket. A nagysebességű élet és az egyre rövidebb idő alatt egyre többet igénylő érzés elnyomja a lélegzetüket. "Különösen a vállalatoknál, a nyomás óriási mértékben növekszik" - mondja Langguth Veronika, a Köln közelében lévő Lohmar légzőterapeutája és kommunikációs trénere. Szemináriumaiban a vezetőket és a vezetőket tanítja, hogyan használhatják a lélegzetet, hogy többet nyújtsanak a fárasztó munkájukban. Jellemző az aktív, eredményorientált "cselekvők" számára: A levegőt erőteljesen húzzák, és újra kiszorítják. „Sokan elnyomják az olyan impulzusokat, mint az ásítás, sóhajtás, nyögés és nyújtás, mert az úgynevezett jó társadalomban ráncolják őket” - mondja Langguth. Túl rossz - például ásítás és lolling, pihenés, jó légzés -, majd jobban összpontosíthat a beszélgetésre vagy munkájára. Ha újra szeretne lélegezni, türelemre van szüksége. Mert az évekig eltévedt, ritkán lehet egy pillanatról a másikra korrigálni. De mindenki tanulhat - bármikor, a mindennapi élet közepén. Nem vesz igénybe több időt, nincsenek találkozók, hogy a lélegzet tudatos legyen. Elegendő, ha egy pillanatra belépünk: Hogy van, például, amikor egy könyvet helyezek a polcon? Megtartom a lélegzetemet, vagy akaratlanul lélegezek, amikor a bordák felemelkednek, ezáltal támogatva a mozgást? Ha a másik kezét a hátára vagy a vese területére helyezi, azonnal megérzi a különbséget.
- Mit éreztél, mit csinálsz most? - kérdezi Helga Dzuck-Böcker az osztály végén. Szemem szerint egy sok szobával rendelkező ház jött létre, amelyben friss levegő áramlik minden oldalról. A hátam erősebbnek érzi magát, mintha mögötte egy láthatatlan párna, amely támogatná őt és amelyhez ragaszkodhat. A fájdalom eltűnt. És honnan jött a nyugalom? Úgy érzem, frissítettem, mint egy hosszú alvás után. Ébren. És valahogy otthon a testemben. Légzés segít.
Ilse Middendorf: "A sebesség nem minden"
Ennek a tanításnak az alapítója, Ilse Middendorf elmagyarázza, hogy a "Lélegző lélegzet" is segít nekünk munkahelyi életünkben
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Mennyi időbe telik a "Breathable Breath" megismerése?
Ilse Midendorf: Néhány órára, más évekre van szükség. Az újonnan érkezők azt mondják: "Húzza meg a kezét." Aztán rájönnek, hogy önkéntelenül belélegzik a nyújtó mozgással és kilégzéssel. Ez a lélegzet, ami kockán van. Amikor összegyűjtem magam a testem egyik pontjához, úgy látom, hogy lélegzik ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: és hagyd, hogy a lélegzet jöjjön, ahogy hívod.
Ilse Midendorf: Igen. Amikor várom, hogy a lélegzet önmagában jöjjön, van egy eredeti ereje. Aztán belemegy. És ebből a hatalmasságból kiderül a kilégzés, majd a többi.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Miért fontos a pihenés a kilégzés után?
Ilse Midendorf: Ebben a fázisban elengedtem, kiadok valamit, és valami nagyobbat hagyok. Egyesek azt mondják Isten, más Buddha, számomra ez a névtelen. Ezek olyan kreatív pillanatok, amelyekben valamit fogadhatok: a bizalom, az élet öröme, az inspiráció, az önbizalom.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Ma azonban most csinálsz, nem hagyunk.
Ilse Midendorf: Mielőtt valamit csinálnánk, tudnunk kell, mit akarunk, és hol vannak a határok. A lélegzet segít. Amikor az Inhale, Exhale, Rest, a három egység egységessége és minősége egyensúlyban van, akkor egy ritmus lép fel, ami nyugtatja és fenntartja. A lélegzet egyensúlyt teremt nekem. Ezért jöttem megoldásokra és új ötletekre.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Miért nem fedezték fel a vállalatok a "Lélegző lélegzetet"?
Ilse Midendorf: Mert még mindig hiszünk, ez csak a gyors gondolkodástól és a nagy sebességű munkától függ. És mivel mindenki fél: Ha többet engedek be a befelé fordított oldalamnak, hiányzik a harapás, és már nem vagyok olyan sikeres.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Nem igaz ez a félelem?
Ilse Midendorf: Az ellenkezője a helyzet: szuverénebbé válnak, kevesebb stresszük és jobb életminőségük van - és még sikeresebb is lehet. A saját életem tele volt a munkával, és én is sok pénzt szereztem anélkül, hogy megkérdezném vagy küzdöttem volna. A dolgok csak eljöttek hozzám, mint a lélegzet.
A légzés Ilse Middendorf életének témája. Már az 1920-as években a képzett tornász elkezdte kifejleszteni a "Lélegző lélegzetét" - és világhírűvé vált.1965-ben saját Berlini Intézetet alapított és tanárként a Zenei és Előadóművészeti Egyetemen tanított. 96 éves korában előadásokat, tanfolyamokat és lélegzetet kutatott. Ilse Middendorf 2009 májusában halt meg.
Gyakorlatok a helyes légzéshez
Nyerj széles! A fej mögé szorított kezek mozgatják a könyökeket kissé hátrafelé, és hagyják, hogy ismét előre mozogjanak.
Töltse ki a helyet Nyújtás közben a karját átlósan felfelé. Amikor kinyújtja a kezét, hajlítsa meg a felsőtestet.
Lélegeztetés Mindkét lábával szilárdan álljon a földre. A karok és a kezek felváltva balra és jobbra mozognak.
Feel mozgás Helyezze a jobb kezét a bal bordák alatt a felső bordákra. Egy idő után cserélje ki a kezét és az oldalát.
Ez jó a levegőért
ének: Nemcsak jól érzi magát, hanem a természetes légzési ritmust is támogatja. Szép mellékhatás: A hang teljesebb és fenntarthatóbb.
nevetni: Az egyik legjobb akaratlan légzés és vokális gyakorlat. Lazít és megtartja a membrán rugalmasságát. Ásítás, sóhajtás: A mély belélegzés és a lassú kilégzés feszültséget okoz, és további oxigént biztosít a vérnek.
Sport: A tartós sportok, mint például a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a görkorcsolya ösztönzik a mély légzést.
Vezetőülés: Ülés közben hagyja, hogy a fej és a test felső része lógjon a combja között - ez biztosítja a mély pihenést és nyugtatja a levegőt. A légzési ritmus, különösen a stresszben, egyensúlyba kerül.
A megfelelő légzés: További információ
Ilse Middendorf professzor, Lélegző Lélegző Intézet, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, Tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (ott vannak a légzőterapeuták címei) Helga Dzuck- Böcker, légzőterápia Middendorfnak, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tel. 040/422 96 82 Langguth Veronika, AWK testtudatos kommunikációs és személyiségfejlesztési központ, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (Köln közelében), Tel 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Légzésterapeuta (fogadó) s: BEAM Professzionális Légzőterápiás Szövetség / Tapasztalt Lélegzet pedagógusai Ilse Middendorf professzor szerint e. V., www.atem-beam.de
További információk: Ilse Middendorf: A lélegző lélegzet? Légzési lecke két CD-vel, 30 euró, Junfermann Doris Iding: "A tudatos légzés gyógyító ereje?, € 8.90, Knaur Verlag Hiltrud Lodes," Lélegeztető?, 6,90 €, Goldmann Verlag
