Mikor kell lefeküdni?

Az alvás létfontosságú szerepet játszik a hangulatban, a gondolkodásban és a jólétben. De hogyan tudjuk, mikor kell lefeküdni?

Egy egyszerű hüvelykujjával megtalálhatja az optimális időt - úgy, hogy másnap reggel pihenjen és frissüljön. Alvásszakértő, Michael Breus gondolta, "Az átlagos alvási ciklus 90 percig tart, és az átlagos személy éjszakánként öt ilyen cikluson megy át" - mondta a Yahoo Healthnak.

Ez azt jelenti, hogy a legtöbb embernek körülbelül 7,5 órányi alvás szükséges éjszakánként. A széles körben elterjedt nyolcórás szabály Breus szerint rossz. A megfelelő lefekvés után megtudjuk, hogy a visszanyerési időnkből kiszámítjuk-e 7,5 órát: Ha reggel 7 órakor cseng a riasztás, akkor legkésőbb 23.30-kor ki kell kapcsolnunk a lámpákat.



Ezt a szabályt egyszerre tíz napig alkalmazza, mondja Breus, testünk megszokja ezt az alvási mintát, így néhány perccel az ébresztőóra felébredünk. Mindazonáltal ahhoz, hogy saját nap- és éjszakai ritmusukra támaszkodhassunk, elengedhetetlen egyidejűleg állandóan aludni, és felkelni. "A hétvégén alvás zavarja a ritmusunkat - később lefeküdni akarunk, majd később felébredünk" - mondja Breus. A hétfő reggel jellegzetes kimerültsége "szociális jetlag" -nak hívja.

A hüvelykujj minden jó és jó, de mi van, ha 11 órakor nem tudok elaludni? Ez is nem jelent problémát Breus számára: "Ha mindig felkelsz 6:30 órakor, a tested igazodik" - ígér. A gyors elalvás érdekében javasolja, hogy az esti órákban - a tervezett lefekvés előtt - fél órával riasztást állítson be. Tehát elég idő van arra, hogy készen álljon az ágyra.

Reggel aztán a lehető leghamarabb hagyjuk, hogy a nap ragyogjon az arcán (vagy legalább napfényben, amikor a felhők ismét vastagabbak). Nem kell csak az újságot olvasni az erkélyen: a kávét vagy teát az ablakból is megnézni. Mivel a napfény beállítja a belső órát, amely az alvó és ébresztő fázisokat vezérli. Szóval lehet, hogy hamarosan megadhatjuk a riasztást.



ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL! (Április 2020).



Alvás, Michael Breus, alszik, mikor kell lefeküdni, alvási idő, elég alvás, lefekvés